如何加強腿後側的力量 - 健身

※ 引述《tp6u4vm0 (someday)》之銘言：
: 最近深蹲有穩定緩慢進步
: 但是硬舉已經卡在同樣重量 同樣次數組數快一個月了
: 做了leg extension和leg curl後發現大腿前後側力量差太多
: 所以在訓練中多安排了加強練大腿後側和屁股的動作
: 目前試過
: 臀推、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉、leg curl和分腿蹲
: 其中只有臀推是可以集中屁股出力的
: 其他動作都會感覺到股四頭會出力&酸
: 依照依照當天前面是先練過深蹲或是硬舉而酸度不同，但幾乎不能避免股四頭出力...
: 想請問有沒有人有經驗，知道要如何改善這問題，然後好好加強大腿後側和屁股呢?
: -------------------更新---------------
: 不好意思，剛剛拍了影片 但是家裡燈光不強，而且已經重拍了好幾次就是對不到焦...
: https://youtu.be/IOg8ZqPM4a8
: https://youtu.be/yClpSETBu7Q
: (這是我自己上網看影片做的動作)
: 謝謝大家花時間回答我
: -----
: Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA.
若將影片分成前中後段，
前段影片屁股後移與上身前傾同步，這部份沒問題
中段影片屁股後移已停止，但上身卻繼續前傾，且幅度加大<---問題主要在這部份
後段收腿回到立正姿勢我覺得沒問題，其他平衡感也不錯沒什麼問題

上身前傾是個結果，不是目的，屁股後移才是目的
上身前傾多少與訓練強度無關，反而是屁股後移足夠距離才重要，
哪怕上身只前傾到45度也非常OK

且上身前傾至少要與屁股後移同步，不能上身先動，更不能上身屁股卻沒動
這個問題最常出現在中段，也就是屁股後移到一定幅度，
就直接用上身前傾代償，導致屁股明明已經停止後移，
上身卻仍然在前傾，直到與地面幾乎水平

但其實上身有沒有與地面水平不是那麼重要
只要確定全程屁股都有在後移，屁股再也無法後移後就將髖頂回，
負重做個幾組就可以隔天屁股痠痛

我之所以跳出來回文，是因為我以前做單腳硬舉也是一樣的問題
是教練在旁全程盯著我屁股移動行程，
我才知道原來做到後來我的屁股後移停止後上身仍繼續前傾
經提醒後修正，即使上身只前傾45度左右，軸心腳底、後側跟屁股仍然會很快做到很痠


--