如何吃才有飽足感又能減脂 - 健身

By Elvira
at 2010-04-28T19:29

Table of Contents

早餐吃4片全麥土司 + 幾顆小番茄

或是(土司夾肉片)

撐到11點餓了泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)

中午自助餐四蔬菜一白米飯(有時有夾肉，有時沒有)

有時懶的去買，就泡無糖五榖粉來喝(用好幾湯匙很濃很濃500CC)

晚上快餐店四蔬菜一糙米飯(素)

一個星期運動2～3次每次30分鐘左右

但是還是瘦不下來，而且常常覺得飢餓，尤其是早上或下午

到底要怎麼吃最健康又有飽足感而且不會發胖？

另外，之後想吃素食，但不吃素料以及再製品，

不知道早餐還能有哪些選擇？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

補上資本資料

身高163 體重52 體脂29(印象中)@@

喜歡原味不加過多調味料的食物

ex：不加糖的果汁、水餃不沾醬、.....等等

--

Tags: 健身

All Comments

By Ida
at 2010-04-30T01:07

全麥土司的熱量滿高的卻沒啥飽足感...

By Queena
at 2010-05-04T13:36

餓了就吃

By Tom
at 2010-05-04T17:27

沒基本資料我又不會通靈的情況下不知閣下是否吃超過

By Vanessa
at 2010-05-07T23:35

不過，你那個很濃很濃500cc的五鼓粉...有糖的話會超標

By Oliver
at 2010-05-11T23:51

我早中晚都吃大量青菜，一次都超大盤，不然就生菜拿來咬.

By Oscar
at 2010-05-15T16:09

超商的全麥土司一片大概150卡...

By Caitlin
at 2010-05-20T01:00

你基代1167大卡...看樣子你這菜單有增肥之虞

By Charlie
at 2010-05-24T17:52

分子(顆粒)愈小的食材愈不耐餓..好比飯絕對比粥動腰！

By Freda
at 2010-05-26T09:53

全麥土司熱量這麼高你還吃四片 ~"~

By Puput
at 2010-05-26T22:51

最近才知土司熱量很高

By Tracy
at 2010-05-27T05:55

四片吐司不是等於一碗飯，大約300卡嗎?!!

By Agnes
at 2010-05-27T16:51

全麥吐司我只敢吃便利商店的因為有熱量表可參考
500CC濃濃的五穀粉請問你粉加多少？那粉一百克至少也

By Hazel
at 2010-05-30T01:35

4片吐司等於2碗飯吧囧rz

By Andy
at 2010-06-03T06:03

350大卡以上吧=.= 所以我都只敢喝小包裝的

By Hamiltion
at 2010-06-07T01:09

那個粉應該也很可觀..

By Ivy
at 2010-06-09T13:51

肉片夾土司應該比土司夾肉片熱量高出很多

By Iris
at 2010-06-13T11:30

若非正餐時感到飢餓,考慮吃香蕉.

By Emily
at 2010-06-15T10:58

早餐不嫌麻煩的話可以考慮煮地瓜糙米稀飯,簡單營養又有飽足感

By Frederica
at 2010-06-20T02:28

吐司麵包類的我都不敢碰的說@@"

By Iris
at 2010-06-24T16:48

蛋白質明顯攝取不足瘦肉可以多吃還有水果

By Isabella
at 2010-06-27T21:55

還有蒸魚不會胖吃多少都可以

By Tristan Cohan
at 2010-07-01T20:33

蛋白質就是肉魚豆蛋奶

By Audriana
at 2010-07-02T04:30

看到" 撐到11點餓了泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)"XDD

By Jacky
at 2010-07-03T07:46

早餐吃太少早午餐吃多可以降低晚餐的攝取量

By Wallis
at 2010-07-04T21:52

推餓了就吃有時候會胖就真的是不餓還要吃

By Irma
at 2010-07-06T12:01

早上吃4片吐司不如吃個饅頭夾蛋和菜還比較飽也較動腰

By Isla
at 2010-07-09T02:54

大燕麥片加些果乾堅果再倒個牛奶或豆漿之類的就很動腰

By Frederica
at 2010-07-13T18:33

兩個7-11的超商御飯糰搞不好熱量還比較低??

By Wallis
at 2010-07-16T12:10

全家有賣一種低卡的雜糧麵包搭黑咖啡一起吃 220大卡

By Leila
at 2010-07-17T05:03

麵包搭咖啡就會膨脹產生飽足感

By Steve
at 2010-07-21T11:02

咖啡會讓原po更不動腰吧..咖啡助消化啊～原po要能動腰

By Robert
at 2010-07-25T17:42

我覺得大燕麥片好難吃....

By Donna
at 2010-07-30T03:04

請問原po大燕麥只加水...味道不是很像雞飼料嗎？囧rz

By Ursula
at 2010-07-30T04:37

像老鼠飼料因為我吃過老鼠飼料

By Damian
at 2010-08-03T17:56

^^^^^^^^^^^^ （超大驚）@_@|||

By Candice
at 2010-08-05T11:02

老鼠飼料就是多種穀物蔬菜乾燥片和沒調味的葵瓜仔
全都是食物 OK的

By Franklin
at 2010-08-07T22:21

其實狗餅干也不難吃啦 >///< 造型可愛種類又多

By Brianna
at 2010-08-09T18:28

原PO不如把早餐分成兩份，早午餐之間餓了就可以吃啦!!

By Jessica
at 2010-08-10T23:41

我家給狗吃小饅頭跟我小時候吃的旺仔小饅頭味道有夠像的...
雖然我沒真的吃過就是…狗用的起司條也很香qq

By Brianna
at 2010-08-14T10:26

樓上的意思是啃過你家狗狗的小饅頭!!!

By Skylar Davis
at 2010-08-14T16:45

聽說加牛奶和大燕麥片一起吃會比較好

By Kama
at 2010-08-15T06:20

但是一看到黏黏糊糊的樣子實在吃不下去

By Kyle
at 2010-08-16T06:51

因為看起來像嘔吐物嗎？？

By Jacky
at 2010-08-16T21:12

狗餅乾其實挺好吃的(誤)，不過起司條或肉乾就...

By Aaliyah
at 2010-08-20T05:15

我覺得喝豆漿很容易飽!!!

By Christine
at 2010-08-21T19:53

我家狗怎麼吃狗餅干都是那種體型..是不是那個沒熱量？

By Andrew
at 2010-08-23T16:57

哈那主要熱量應該就是澱粉吧其他沒參雜什麼了

By Hedy
at 2010-08-27T14:11

因為你沒吃肉..請別忘了蛋白質

By Caroline
at 2010-08-31T08:55

我都是牛奶+桂格的紫米山藥燕麥片當早餐哦~四匙燕麥!
其實會有飽足感!!真的不建議吃吐司~很容易餓!!

By Sandy
at 2010-09-02T12:03

我的早餐也是牛奶+麥片~每天順暢又好吃~加無糖豆漿好難吃QAQ

By Tristan Cohan
at 2010-09-05T10:36

大燕麥片我越吃越喜歡可是我的是有口味的 207大卡的樣子

By William
at 2010-09-06T10:04

豆漿牛奶雖然也是蛋白質來源，但不如肉類止餓啊

By Dorothy
at 2010-09-06T23:57

大燕麥片配鹹麥片比較好吃只加水那畫面比吃麵疙瘩還悽慘

By Michael
at 2010-09-07T14:38

你吃的東西熱量不低又不好吃，不值得@@

By Catherine
at 2010-09-08T02:15

早餐如果有時間自己做的話，吃營養均衡一點吧

By Cara
at 2010-09-08T08:29

而且我覺得你運動量太低，所以效果要明顯出來可能要一段
時間。如果你熱量有控制的話，就不要心急，成果是早晚的

By Rachel
at 2010-09-12T05:18

重點還是運動,增加時間吧

By Yuri
at 2010-09-13T18:08

哈哈~~這個感覺很合你需要↓
http://pic.pimg.tw/unisunshine/4bd6a8e122bb4.jpg

By George
at 2010-09-14T02:06

看完樓上貼的... 我吃真爽哈

By Hedda
at 2010-09-18T09:40

那張圖...無糖高纖豆漿MAX... 雖然我自己也一天一瓶QQ

By Selena
at 2010-09-19T17:12

吃吐司不會飽，推薦地瓜或是五穀粉+豆漿+大燕麥片

By Daph Bay
at 2010-09-22T12:51

為什麼我看不懂R大講的"動腰"是什麼意思啊= =

By Heather
at 2010-09-25T09:40

ㄟ腮動咖故啊腰就是巴豆腰的那個腰

By Caitlin
at 2010-09-27T02:48

動腰是台語應該是止飢的意思

By Skylar DavisLinda
at 2010-09-28T11:31

動腰是台語音啦~類似耐餓的意思~^^

By Zanna
at 2010-09-30T15:54

閃開！讓專業的來～( ￣ c￣)y▂ξ..動腰就是..動腰啊

By Frederica
at 2010-09-30T19:05

蛤蜊絲瓜、蛤蜊冬瓜湯、燙青菜、無糖豆漿

By Poppy
at 2010-10-05T04:58

自助餐還蠻油的我覺得吃自助餐和市售便當熱量都很高Orz

By Ophelia
at 2010-10-09T11:54

我覺得中餐可以改吃熱量低一點的食物 ex 湯麵、生菜沙拉

By Ethan
at 2010-10-14T05:34

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By Tristan Cohan
at 2010-10-14T07:23

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如何吃才有飽足感又能減脂 - 健身

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