如何吃才有飽足感又能減脂 - 健身

早餐 吃4片全麥土司 + 幾顆小番茄

或是(土司夾肉片)

撐到11點 餓了 泡500CC濃濃的五榖粉來喝(無糖)

中午 自助餐 四蔬菜一白米飯(有時有夾肉，有時沒有)

有時懶的去買，就泡無糖五榖粉來喝(用好幾湯匙很濃很濃500CC)

晚上 快餐店 四蔬菜一糙米飯(素)


一個星期運動2～3次 每次30分鐘左右

但是還是瘦不下來，而且常常覺得飢餓，尤其是早上或下午

到底要怎麼吃最健康又有飽足感而且不會發胖？


另外，之後想吃素食，但不吃素料以及再製品，

不知道早餐還能有哪些選擇？
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補上資本資料

身高163 體重52 體脂29(印象中)@@

喜歡原味不加過多調味料的食物

ex：不加糖的果汁、水餃不沾醬、.....等等



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