如何在兩個月快速增肌 - 健身

By Charlotte
at 2009-04-17T15:00

Table of Contents

各位先進好
請不要看到這個標題就火冒三丈
如果不是因為特殊需要熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成
基礎非常重要

因為一個角色,美術指導告訴我可能需要裸露上半身(god..)
細節不詳談，反正導演希望我盡可能在這段時間鍛鍊....
我的天啊..他們大概覺得我穿衣服算很挺以為我是肌肉很大塊吧..事實不然..

176公分，96公斤，體脂19%
每天路跑6000m達二年,30MIN跑完(真的是每天)，曾成功挑戰42km馬拉松
最近(近三個月)不開車改騎腳踏車上下班每天騎60分鐘(來回)
近一年每天一百下伏地挺身(50-50)，會做到鼻頭碰地在起來的那種
一星期打兩次籃球和兩次羽毛球羽球曾是校隊代表(現在已經退化很嚴重)
(我不知道為什麼運動量這麼大卻還瘦不下來我並沒有很在意就是了因為我超愛吃)

但是我從沒有正式接觸過重量訓練
這三天下班有空就爬文
為了要在兩個月達到最大效果(我會盡力，謀事在人)
我可以直接跳過肌耐力訓練這部份直接進入肌肉肥大的鍛鍊嗎 ?
請問我的組數和次數應該怎麼分配效果會最好六下五組OK嗎 ?
我可以繼續維持跑步習慣嗎?
我甚至不曉得該怎麼發問..GOD..

今明兩天我應該就會去台北健身院加入三個月的會籍也會問教練的意見
還請板上有經驗的高手能不吝賜教

一叩首

--

Tags: 健身

All Comments

By Victoria
at 2009-04-18T21:09

176 19% 應該很壯吧!!
96KG..

By Elizabeth
at 2009-04-23T14:29

有沒有圖可以看阿qq

By Hedwig
at 2009-04-26T22:22

你要的是減脂, 如果你數據無誤,減到12%以下身型會好看很多
除非你有像michael phelps一樣的運動量,
要不然還是控制一下自己的口欲

By Tristan Cohan
at 2009-04-27T01:42

你沒接觸過重量訓練是會連感受度都沒有喔！

By James
at 2009-05-01T13:06

至於兩個月快速增肌則不要妄想

By Blanche
at 2009-05-06T03:00

先去台北健身院問問看吧先知道怎麼練其他的再談

By Olive
at 2009-05-08T06:51

打底通常就6個禮拜了要快速增肌用麥克筆吧XDD

By Ingrid
at 2009-05-10T22:48

話說你體重體脂真的沒打錯嘛？這樣肉量可不少呢！
而且這種體重天天路跑...膝蓋應該會暴很快

By Rachel
at 2009-05-15T05:34

我的體脂介於19~21(這是這一個月量過最低和最高)

By Eartha
at 2009-05-18T20:30

通常都是20或以下><

By Quintina
at 2009-05-20T23:23

我不能變小隻>< 因為角色..謝謝大家我明天就去問教練

By James
at 2009-05-24T04:57

一般人很容易把低體脂當成肌肉人

By Charlie
at 2009-05-25T02:34

就你的數據, 肌肉量已不少, 想辦法降一下體脂比較重要

By Anonymous
at 2009-05-27T23:02

我覺得從飲食控制下手吧
還有放幾張照片上來大家比較好給建議喔

By Quintina
at 2009-05-29T11:21

樓上大大的意思是我應該要減脂然後設法維持現在的體重

By Eartha
at 2009-06-01T08:20

嗎?

By Faithe
at 2009-06-05T04:48

如果你的數據沒錯你的肌肉重已經有70kg上下了
對沒做過重訓的人簡直是神話對做過重訓的也很強

By Hazel
at 2009-06-06T08:27

如果真的是這樣把脂肪去掉保留肌肉就非常強了

By Ethan
at 2009-06-09T23:42

我看了一下昨天量的單子上面寫我有19KG的fat Mass耶..

By Tracy
at 2009-06-14T02:35

這種數據體脂降個五趴視覺效果就差超多了= =

By Oliver
at 2009-06-16T11:40

96-19=77 扣掉骨質重等等肌肉70上下很多啊
我身高比你矮一兩公分肌肉也才60出頭我練半年多= =

By Barb Cronin
at 2009-06-19T22:46

我覺得你直接問美術指導的意見才對吧

By Isla
at 2009-06-24T06:38

神人出現了！快拜！

By Lydia
at 2009-06-26T18:21

神呀快救救我的肌肉呀~~~(跪)

By Charlie
at 2009-06-28T21:25

直接給圖吧肌肉70多好想看

By Sierra Rose
at 2009-06-30T17:22

娘子，快跟牛魔王出來看神！(伸圖)

By Andy
at 2009-07-04T00:54

真的很想看看原po的照片我身高跟你一樣但我也沒有這麼多
肌肉~~

By Andrew
at 2009-07-06T20:57

176 96kg 19% 這數據太驚人了.....................

By Robert
at 2009-07-10T13:28

綠巨人...

By Thomas
at 2009-07-11T10:48

我也想看照片，真的很強

By Ingrid
at 2009-07-12T04:18

176 96kg 19% ????不是大隻肌肉男的話.大概是體脂計壞了

By Victoria
at 2009-07-13T22:07

還上來問肌肉..都不知該怎麼說哩

By Jack
at 2009-07-18T12:17

圖~

By Rachel
at 2009-07-21T22:45

兩個月快速增肌吃類固醇暗黑兵法？

By Dora
at 2009-07-25T08:16

照這種運動量來看體脂不可能高到哪邊去而且妳本身體重

By Cara
at 2009-07-27T10:08

本來就比人家重其實重訓真的不是萬能太多人神話它了

By Belly
at 2009-07-31T01:44

體格要驚人吃的多才是王道

By Gary
at 2009-08-02T23:34

不過妳可以靠重訓來雕塑線條讓自己體態更完美

By Ivy
at 2009-08-05T19:45

沒圖沒真相

By David
at 2009-08-06T19:57

176 96kg 19% 不用練就已經是嚇死人的壯吧! 有圖嗎?

By Ula
at 2009-08-08T19:32

我也想伸圖感覺超猛的@@

By Kumar
at 2009-08-10T02:06

感覺像比較瘦的相撲選手 (誤)

By John
at 2009-08-13T02:41

腰屁股大腿肌肉應該相當驚人

By Ina
at 2009-08-17T22:50

這數據好威！

By Vanessa
at 2009-08-21T09:29

我拜~~~~~~~真的是奇才!

By Emma
at 2009-08-26T01:57

圖~~~!!

By Oscar
at 2009-08-28T21:45

是萬中無一的練武奇才阿！(拜)

By Caitlin
at 2009-09-01T13:36

你明明就是來炫燿的吧(指)!!

By Barb Cronin
at 2009-09-03T14:49

照你所說的運動量,沒線條真的是很難相信,給真相吧

By Skylar DavisLinda
at 2009-09-08T11:36

圖勒(敲碗) 這樣好像是要看正妹的樣子XDD

By Sandy
at 2009-09-12T14:56

這篇連體脂都說了趕快po一張圖吧 (敲碗)

By Necoo
at 2009-09-16T17:45

176公分，96公斤，體脂19% 壯

By Lauren
at 2009-09-18T16:51

用7581的公式算，FFMI=25.36 好驚人~~~

By Adele
at 2009-09-20T06:04

PO圖出來吧~

By Dorothy
at 2009-09-24T19:55

我也176 體重只有你的2/3 囧

By Candice
at 2009-09-27T09:39

圖勒 (敲碗)

By Caitlin
at 2009-09-29T18:30

原PO快來圖吧照理說96公斤19趴不用在練肌肉肥大了吧

By Odelette
at 2009-10-03T13:34

原PO需要的是向拳擊手請教在兩個月內快速減脂

By Odelette
at 2009-10-05T23:40

話說wretch用原PO的id查是原PO的可能性很高但是...

By Hamiltion
at 2009-10-07T02:25

裡面沒有一個像是96kg 體脂19趴的人阿

By Hardy
at 2009-10-09T12:45

推樓上的~ 但年齡有點兜不起來附圖好嗎

By Ida
at 2009-10-10T23:18

原po天生神力!! 我也蠻想看圖的~~

By Christine
at 2009-10-11T10:10

耶,怎麼意外的我的體脂變成焦點..XD 應該還好吧...
以前練柔道的朋友很多都差不多都是這樣的體型和體脂

By Lucy
at 2009-10-13T19:58

我沒有在無名有任何相本啦我今天已經請教一位教練

By Olivia
at 2009-10-14T03:19

不過教練今天看了我也跟我說只要減脂配合適當重訓

By Caroline
at 2009-10-16T05:30

兩個月內就會有蠻大改變和板上大大建議一樣非常謝謝!

By Delia
at 2009-10-19T23:50

只有我覺得機器出錯嗎??

By Quintina
at 2009-10-21T14:36

看是用哪種啦…像是我家的TANITA，量的時候如果膝蓋碰在一起量

By Olga
at 2009-10-26T11:28

體脂會比膝蓋分開量會少個5%左右(人胖就會是碰到orz)

By Charlie
at 2009-10-27T00:37

@@ 這誤差也太大了...
這樣平常量不會嚇死 QQ (我又增加啦~我又減少啦~~)

By Agatha
at 2009-10-30T09:57

正常量16%，膝蓋合著量11%，蹲著量5%，今晚要選哪一個？

By Zora
at 2009-11-02T07:10

XDDDD

By Hardy
at 2009-11-02T16:20

很多運動員沒有重訓也是會有這樣的身材阿...又不是要有點
肌肉只有重訓這條路..重訓只是捷徑罷了

By Edith
at 2009-11-02T19:41

原po的FFMI有25.4, 為正常不用類固醇可到極限
跟類固醇尚未染指健美界的Mr. American肌肉一樣多

By Mia
at 2009-11-07T12:26

所以樓上k兄知道為啥板友把原po當神了吧

By Selena
at 2009-11-09T04:15

好有趣喔我都是去公司附近大學的健康中心量的

By Adele
at 2009-11-13T06:07

不然理論上來說96KG176公分要多少體脂才正常呢..

By Thomas
at 2009-11-16T05:48

像相撲選手如朝青龍體重140公斤可是体脂好像才28還是27

By Carolina Franco
at 2009-11-18T16:28

你把圖貼出來板上有很多高手看圖就可以評估體脂肪了

By Ophelia
at 2009-11-23T06:53

話說FFMI 那個東西要達到25其實不難在於有沒有減脂吧

By Regina
at 2009-11-25T11:01

減脂後比賽的樣子 25的確是極限沒減脂大概30以上沒問題
就我知道一個年輕的選手 172cm 110kg 15%

By Mason
at 2009-11-26T03:21

減脂完變成85kg 5%

By Steve
at 2009-11-27T07:23

其實不論你去多大的地方量, 就算是聯邦軍總司令部

By Tracy
at 2009-11-30T01:00

只要是用電阻式體脂計, 誤差都可以很巨大

By Kristin
at 2009-12-04T14:28

176公分, 96kg, 19%, 如果數據無誤

By Eden
at 2009-12-09T09:06

你只要減約10公斤的脂肪就會像他 http://0rz.tw/56DBf
Layne Norton, 自然健美先生, 你的FFMI肌肉量跟他差不多

By Anthony
at 2009-12-12T21:03

173公分 72kg 15% 這樣身材算ok嗎

By Jacky
at 2009-12-17T03:40

謝謝大家不管怎樣我會努力的我只是個超熱愛運動的胖
子^ ^ 如果兩個月後有成果我會把劇照和大家分享 ^ ^

By Mia
at 2009-12-20T22:50

我也是練柔道的，可是你不是羽球校隊嗎？太強的吧！

By Sandy
at 2009-12-23T23:25

練柔道還可以是羽球校隊，超酷！

By Sandy
at 2009-12-25T14:02

examcia舉的例子怪怪的 25幾乎是人體極限不難？

By Cara
at 2009-12-28T11:57

另外 110KG 15% 85KG 5% 只能說他減的很失敗
肌肉重掉了快10kg 另外ffmi是用肌肉重來算
沒道理胖的人就可以超過人體極限

By Andrew
at 2009-12-31T10:58

我看到dub大的圖如果原po真的是19%..我真想拜神...

By Lydia
at 2010-01-03T00:05

你們算錯了吧身體裡面除了肉還有水分阿怎麼可能肌肉

By Ursula
at 2010-01-03T05:28

就七十幾公斤了而且還有骨頭的重量

By Ida
at 2010-01-07T22:06

肉本來就含有水分..與其他組織不然肉是肉乾喔

By Oliver
at 2010-01-12T19:12

你可以去找去脂體重與肌肉比重是怎麼算的

By Irma
at 2010-01-14T07:58

水分是算在你要的組織裡的.沒人會把去水的組織當作淨重

By Kristin
at 2010-01-18T20:01

人百分之七十是水分去掉水還算啥鬼?

By Bennie
at 2010-01-22T15:33

樓上要比賽的話還會順便排水喔一樣的體脂妳水比人家

By Damian
at 2010-01-27T11:48

多看起來就是輸人一截

By Faithe
at 2010-02-01T00:11

還有那個威力六個六為什麼要增重當然就是會增加肌肉

By Tom
at 2010-02-03T11:54

減脂的話一般都會減到肌肉至於它是不是真的檢的很失敗

By Hedda
at 2010-02-07T13:34

我是有看過更失敗的減脂完整個肌肉量掉更多的一堆

By Isabella
at 2010-02-09T22:32

另外dubiousPO的圖那個體脂應該在5%以下了

By Leila
at 2010-02-12T00:29

原PO減到這種程度肌肉量應該也會掉很多

By Ida
at 2010-02-12T06:26

圖咧? 要多久? 難道是傳說中要多久有多久 (誤

By Yedda
at 2010-02-12T09:36

請問練柔道會有重訓的課程嗎? 感覺都不小隻

By Lauren
at 2010-02-13T17:06

熱愛運動的我非常清楚運動沒有速成

By Christine
at 2010-02-17T09:41

圖咧～

By Elma
at 2010-02-17T22:30

壯熊@@

By Olga
at 2010-02-18T15:59

我在等圖阿~~~~~

By Emma
at 2010-02-22T13:04

我不是正妹，不要跟我要圖啦...

By Ophelia
at 2010-02-23T16:22

今天在健身房量,21,教練輕描淡寫說了:你還蠻結實的

By Valerie
at 2010-02-26T11:04

好像並沒有很訝異..我最近開始重訓了真的是初學,我會

By Olive
at 2010-03-01T21:25

非常謙卑的心學習的..還有如果真想看我的身材..那個
我每周一到週五晚間七點以後都會去中正紀念堂跑步 ^ ^

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