如何增加‘’前臂‘’維度 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-14T21:34

Table of Contents

目前已經在主訓後，特別增加前臂訓練（垂式、上提 彎曲...等等

前臂還是沒什麼長進 目前前臂12.3吋還是細細的感覺（搖頭

有什麼推薦的動作嗎？



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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2019-05-18T15:59
前臂超負荷型的訓練也可以加入 提升抓力前臂也會提升
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-05-23T05:47
抓大重量，莫名其妙就會變粗了
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-24T18:07
前臂訓練器 捲線那個 可是練的時候好無聊 ._.
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-27T18:49
可以看片的時候用阿 我是說看影集....
Megan avatar
By Megan
at 2019-05-31T14:30
機械式的高位下拉機吧(非滑輪的),上面有兩個小握把那種
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-06-01T00:55
Forearm Twist
Dora avatar
By Dora
at 2019-06-05T08:33
話說握力器有用嗎
Una avatar
By Una
at 2019-06-10T07:10
農夫走路我覺得對前臂很有效
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-13T23:42
小時候家裡環境不錯 沒在做苦工的 健身都會受限前臂
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-18T18:51
基本上 前臂的訓練量要很高 至少每兩天練 才有機會
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-23T17:32
不過這包括練而三頭 硬舉 臥推的訓練量
所以硬舉盡量不要依賴拉力帶
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-24T05:48
單身個十年維度應該會有不少長進喔
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-27T22:38
我們高中輕艇隊的趴拉可以做到50公斤50下 每個人前臂都
跟人猿一樣粗
Mary avatar
By Mary
at 2019-07-02T10:56
有沒有人可以分享健身前健身後的前臂圖
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-07-07T09:41
拿輕重量的啞鈴練習摩托車催油門的姿勢，正反個3組
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-11T22:09
農夫走路，先徒手抓，抓不住馬上用拉力帶綁著再抓，這
時候會覺得是斜方肌要爆炸，但這樣練可以連握力、協方
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-07-13T18:10
核心。個人覺得這個CP爆高，
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-07-16T14:48
前臂會充血到一個不可思議的境界，硬舉也在可承受的重
Susan avatar
By Susan
at 2019-07-21T01:12
量下徒手抓也可以，農夫走路看起來很簡單，但對全身刺
激很夠
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-07-23T16:47
話說初期練硬舉後整個手指伸展不開，才知道自己握力爛
得跟屎一樣
Iris avatar
By Iris
at 2019-07-27T21:32
一天10組 每組5分鐘 組間休息1分鐘
缺點是雙手不平衡
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-07-30T08:04
抱沙包抱球等等不好握的東西比較能訓練到，手能握到底
的話前臂肌腱的力學就會非常省力，比較算練到掌部的肌
肉，反之不好握的粗槓，重心不穩定的沙球沙包就容易練
粗通過前臂遠端的肌腱

新手半年增肌減脂微心得

Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-14T21:31
由於好像有人想要訓練菜單 我就獻醜啦 主要我是肌肥大為主 有興趣再麻煩繼續往下收看 最近微調過了菜單 所以以之前為主 主要 練6休1 狀況好不會休繼續練XDD 胸背腿 肩背腿 手(有時再抽出來一天加強) 有些詳細重量太多 所以不記載 只寫大項目 主要項目重量增加比較重要 HAMMER STRENGTH 機 ...

推薦專醫扭傷 嘉義

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-05-14T20:15
前幾天不小心扭傷手腕 家人建議看西醫 順便照骨頭是否斷裂 因為是第一次這樣 不曉得該看中醫.西醫.推拿或物理治療 目前手腕感覺起來比較像落枕 可上下活動 但手臂前肢左右旋轉 會有強烈筋卡住的疼痛感 想請問有運動傷害經驗的巨巨 歐美尻 是否有推薦的醫師 謝謝 - ...

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Hazel avatar
By Hazel
at 2019-05-14T18:39
（本問卷以徵求版主同意發文） 【更新問卷抽獎結果】 f08xxxx8atgmail.com suboxxxx45atgmail.com uo37xxxx77atyahoo.com.tw tzuxxxx99atgmail.com clarexxxx002atoutlook.com szpxxxxaiatgma ...

徵台中自由教練

Yuri avatar
By Yuri
at 2019-05-14T18:14
28y. 182/78 很久沒有運動了，想徹底改造一番。 台中有推薦的自由教練嗎？可以到中力上課的 - ...

請問reebok舉重鞋

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2019-05-14T18:10
各位巨巨 請問台中哪裡可以試穿reebok的舉重鞋？ 最近觀望很久了 感謝各位！ - ...