如何增加心肺能力？ - 健身

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-29T11:47

Table of Contents

最近在運動一直遇到心肺能力不足的問題

我是從小就不喜歡運動的人

所以從小心肺功能就是比較差，感覺已經變成了體質了

平常血壓偏低，但心跳都在90左右

可能也是因為如此我的BMI 26.8 但體脂肪已經來到了40%
(護士看到都嚇到，想說機器故障)

最近開始在運動

但是困擾的是因為心肺功能差運動強度一直上不去

我跑步跑時速8KM速 還能跑10分鐘，時速9KM就只能跑5分鐘

做太激烈的運動，有時候會全身無力，血壓狂降一直喘

做深蹲機，也會出現腳還沒力竭，但是心肺已經頂不住的狀況

查了網路只有說LSM可以提升心肺，但高強度間歇我一做就做不了下一輪了

有沒有比較簡單的提升心肺能力方法？

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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-04-03T03:31
控制飲食減肥後再訓練
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-06T21:27
上飛輪有氧
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-04-07T22:40
要不要先了解一下有氧跟無氧？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-04-12T01:36
飲食控制 游泳可以先試試看 培養運動習慣再來討論
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-04-16T22:39
你的配速概念反了 X分速應該是X愈低表示速度愈快
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-17T19:34
降強度啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-04-21T08:18
8分速跑不下去，不會調慢一點嗎？ 天啊，這什麼問題
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-22T11:56
速度放慢 時間拉長 慢慢你會發現自己可以變快變久
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-04-24T05:58
就慢慢跑就好了
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-25T14:30
靜止心跳90？有點給他誇張。慢慢增加活動量即可。心跳90
對我來說已經是輕度活動時的心跳了
Donna avatar
By Donna
at 2018-04-26T03:28
你把運動想得太複雜了 很單純快樂的事情，在那邊斤斤計較
不要管什麼心律，也不要管速度，你就是挪出時間，按照自己的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-04-30T13:47
可以的速度跑，堅持下去每天做，養成習慣，六個月後再來看吧
Delia avatar
By Delia
at 2018-05-01T02:11
因為你過重太多，飲食方面吃八分飽，一樣養成習慣
Steve avatar
By Steve
at 2018-05-01T20:25
很多人把問題複雜化，本來就是很單純的事情，斤斤計較一些細
Frederica avatar
By Frederica
at 2018-05-06T04:50
節到自己都覺得累，把時間拉遠拉長來看，以半年為單位，自然
會有收穫和心得
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-05-07T17:35
動漫大頭貼...先檢舉一波了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-05-08T20:03
去飛輪課啊 怕你會喘不過氣 真的挺累的
James avatar
By James
at 2018-05-12T13:11
好吧 覺得你飲食習慣一定是要改的 不然還會有第四次
Freda avatar
By Freda
at 2018-05-14T03:04
體能不夠當然會有心肺問題啊 就慢慢練慢慢加強心肺啊
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-18T17:32
慢慢練不要停
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-05-19T10:16
看來你是超級泡芙人…
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-05-19T16:43
跑步速度放慢 慢慢把距離拉長試試看
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-05-22T07:48
泡芙人？
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-05-23T23:20
我自己一開始練 體能很差 一週重訓五天 大概有三天加上
半小時左右的心肺訓練... 給你參考一下
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-05-26T14:12
喔 是三天以上 如果覺得還好每次練完都會加上心肺
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-05-27T23:06
請問你指的心肺訓練是 跑步？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-01T13:40
我不跑步:P 我做別的
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-05T09:38
你是不是對控制飲食有什麼誤會??
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-09T01:02
那你就繼續每天吃到爽吃到飽吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-06-13T15:05
這樣10年也看不到成果
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-06-18T00:46
既然你有萵苣就上上飛輪課啊
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-20T20:46
其實看下來會感覺你對自己太好.....
Zora avatar
By Zora
at 2018-06-23T16:28
你就沒毅力改飲食啊。
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-06-27T03:04
沒有什麼叫做增加肌肉量再來減脂，要增加早就增加了，何必
等到今天，人和人的差距，就在於自覺，方法都知道了，仍不肯
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-06-29T00:24
老老實實的去做，沒有改變自己的自覺，一直問些不是你現階段
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-29T04:20
應該在意的事情，對你來說毫無幫助，只是一再的原地踏步
作虛功而已，其實這樣，你也不必上來問了
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-07-04T01:48
一定要含糖飲料 就很難囉
William avatar
By William
at 2018-07-07T14:56
看不下去
Emily avatar
By Emily
at 2018-07-08T20:23
說真的 我沒有看過有誰說過先增肌後再減脂這個步驟
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-09T13:50
有誰成功過的 連基本的 (有氧) 運動習慣都還沒有養成
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-13T15:57
卻會先去作辛苦的負重增肌？你恐怕自己都說服不了自己
況且你的藉口其實很多 所以不要做夢 快點運動實際些
Rae avatar
By Rae
at 2018-07-16T13:21
叫你不要少吃 但你也要吃對身體有益處的東西 你吃了一些
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-07-19T16:32
加脂肪的東西 要降下體脂有些難度 而且最好是可以維持
很久的飲食方法
Zanna avatar
By Zanna
at 2018-07-21T04:42
然後提早報名也還好吧 也才30分鐘簽個名 簽完就去練點東西
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-07-23T20:27
先少喝飲料 多喝水
Cara avatar
By Cara
at 2018-07-26T03:12
練得不夠多 吃的不好 要怎麼達到目標???
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-07-30T05:35
如果真的一定沒辦法要含糖 加點水稀釋一下吧
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-08-01T18:20
不過我那麼認真幹嘛 好像是來反串的?????
Ula avatar
By Ula
at 2018-08-02T04:53
人家是要先曾雞再剪枝啦 ( ￣ c￣)y▂ξ
Emma avatar
By Emma
at 2018-08-02T16:51
這樣增法 肌沒增 脂暴增吧~~~
閣下專長是練人肥大還是脂肪肥大嗎??
Annie avatar
By Annie
at 2018-08-06T18:37
沒必要反串成一個肥宅吧
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-10T17:58
其實你知道自己的問題在哪裡了，先管好食慾，運動慢慢
練上去
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-13T10:12
萵苣教練啊呵呵 如果他說500g肌肉但要飲食控制 你行嗎
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-08-13T12:01
我長一公斤肌肉練了半年...
還好體脂肪掉了三公斤足以堪慰 不然累死
Mia avatar
By Mia
at 2018-08-17T20:55
唉...困難度很高，尤其是我現在還有吃到飽的零食和午餐
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-08-18T03:17
那您就下輩子投胎再減肥也不遲...
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-08-22T23:20
你查的那些都是進階的鍛鍊 請從正常的開始來
Una avatar
By Una
at 2018-08-27T07:36
初階的有氧心肺就是 "輕鬆,有點喘地" 跑or走一段時間
Puput avatar
By Puput
at 2018-08-28T14:17
好困難喔尤其是還有吃到飽的零食跟午餐 你根本就在
把大家當盤子而已
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-08-29T20:32
飲食要一時全部改的確有難度 要不要先試試看不喝含糖飲料
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-03T00:12
也不用給他什麼建議了啦 顯然已經進入無效討論了
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-09-05T13:00
總是要改變的 至少先從簡單的開始改
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-09-07T16:01
我真心覺得我剛剛真是白費唇舌了~~
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-09-12T07:20
譬如說打定連續三天不喝含糖飲料 應該有機會戒除糖癮
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-17T03:53
半馬兩小時來問心肺怎麼練？
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-09-18T04:30
應該是兩個半小時啦 我應該是打錯
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-09-20T00:32
藉口一長串，就是不肯好好改變飲食習慣
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-24T00:44
重訓又不是鍛鍊心肺功能用的。
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-09-25T05:47
你先把跑步或是快走的速度減慢，慢到可以持續一小
時，假設你測出這個速度是5.0 km/hour吧，不用嫌它
慢。你接下來每個星期把速度調高0.1 km/hour就好，
堅持一年下來你就可以回到以前的狀態了！
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-09-27T08:11
藉口真多
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-10-01T00:16
不要嫌花一年的時間太長。用一年換你未來50年以上
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-10-05T07:41
的正常心肺功能，你換不換？
Leila avatar
By Leila
at 2018-10-10T03:02
其實你開心就好，真的不用問，要吃到吐也是你的自由，你說
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-14T21:08
萵苣報一年？ 人家報兩年的不也是半年不到就轉讓或者擺著
爛了？ 懶惰真的沒有關係，但別把自己的懶惰合理化，講的
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-14T23:42
規劃得很清楚就是要增肌才去管減脂，所以吃到飽是很合理的
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-10-18T05:20
一樣...老實講，衣食無缺、經濟沒問題比較實在，如果胖胖
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-18T13:06
的每天吃爽爽 可以讓你開心，你幹嘛要改變？
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-22T17:32
至於重訓...我只能說你心肺真的這麼差的話，現階段排菜單
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-10-24T08:46
也不可能好到哪去了...
Zora avatar
By Zora
at 2018-10-26T04:10
我們應該請每天熱量超標，打打鍵盤當運動就能瘦的達人
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-10-31T00:49
心肺功能跟含糖飲料體脂沒關係 運動少了就會衰退
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-11-02T09:16
還有 不要說瘦子看到肥肉覺得噁心這種鬼話，食物本來就很
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-11-06T16:54
主觀，你吃滷肉飯 港式燒臘 東坡肉 沒有那些油香，是要吃
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-11-11T07:40
個鳥，但是你這種身體有本錢跟人家比嗎？
Selena avatar
By Selena
at 2018-11-11T18:33
連飲食控制都做不到就不要在那想要減脂，吃7練3有沒有
聽過？
George avatar
By George
at 2018-11-14T09:29
靠跑步減肥不怕膝關節壞掉嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2018-11-16T14:32
先從走路開始-->正常走-->快走
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-11-19T05:44
一步一步來
鍛鍊身體沒有一步登天的
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-21T07:56
藉口一堆 還只喝含糖飲 慢走不送
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-25T16:01
就當為了自己免得生病的痛苦/擁有畫報型男的身材穿什麼
都迷人/隨時吸引路人同事朋友異性嫉妒羨慕或愛慕的眼光
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-25T20:52
飲食控制在運動減重是非常非常非常重要的啊 每週減少食
Harry avatar
By Harry
at 2018-11-27T07:39
用垃圾食物的次數/份量 讓自己慢慢習慣吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-12-01T13:23
沒救了 整個打掉重練吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-12-02T23:03
你何不和那個教練打賭你可以減脂多少公斤，這樣你就有動
力戒掉含糖飲料又省錢又能瘦
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-03T15:26
去看減肥門診吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-12-06T04:30
有氧可以先從在橢圓機上補新番開始，最好強迫自己追劇只能
去健身房時才看，運動時邊看動畫就會比較不痛苦XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-12-08T16:45
快走
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-12-10T14:00
這種體脂肪 任何運動對自己關節都傷害很大
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-12-13T17:27
第三次減重...你應該先去思考到底為什麼一直減重
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-12-17T07:02
你好誇張！身體自己的，居然不愛喝水，要喝含糖飲料！s
ugar addiction! 低血壓居然還不愛運動！跑得喘可以用
走的，你有心改善身體根本就不會這樣！覺得給你建議你
也做不到，因為你根本沒有意識到問題的嚴重性！
Queena avatar
By Queena
at 2018-12-17T10:01
跟這種動漫肥宅講這麼多幹嘛..
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-22T09:03
含糖飲料、零食、吃到飽、肥肉、炸物這些你都不肯放
棄了還有什麼好說
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-25T09:52
重訓+體重2倍蛋白質飲食+吃到TDEE*0.8 看在雷姆份上幫你
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-12-27T22:34
運動沒有一步登天，除非你是神人，天生神力
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-12-28T12:21
付出多少，結果就是多少
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-01-01T16:13
散步一小時聽音樂
Queena avatar
By Queena
at 2019-01-04T01:41
所以你現在有決心戒吃肥肉跟喝含糖飲料嗎？如果飲食不
改變，後面完全不用談。
Michael avatar
By Michael
at 2019-01-07T09:43
這是反串嗎？嘴巴都管不了是能管好其他的事？
Ula avatar
By Ula
at 2019-01-10T08:17
游泳只用手不用腳
Ina avatar
By Ina
at 2019-01-13T22:36
冰凍三尺非一日之寒，體脂四十非一日之懶
Ida avatar
By Ida
at 2019-01-17T00:04
讓我想到有朋友說要減，天天FB貼說在健身房跑了多久做
多少運動.........可是一星期至少也看到他貼3~4次大餐
Kama avatar
By Kama
at 2019-01-18T01:05
照，甜點零食照也不少，哈根打死有特價就跑去搶。
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-01-22T12:38
幾個月下來看不出有啥差，健身房應該很喜歡這種財神吧
Selena avatar
By Selena
at 2019-01-23T10:15
健身房最愛的是三個月之後去的次數降到1/3-1/5的
Zora avatar
By Zora
at 2019-01-25T15:40
一定要含糖飲是哪招zzzz 那至少先試著半糖、微糖吧..
Mary avatar
By Mary
at 2019-01-27T17:06
平常90會不會跳太快 吃清淡
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-01-31T03:04
認真的說，爬山很有用真的，而且至少要爬中級山以上的等
級，我有一陣子迷上爬山，每個星期都去爬，那陣子都沒再
Adele avatar
By Adele
at 2019-02-03T22:13
跑步，結果爬了幾個月以後，回去用跑步機運動被自己用的
速度嚇到
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-02-05T07:46
先增肌再減脂明明就可以同步,幹嘛分兩次XD
George avatar
By George
at 2019-02-07T02:55
恭喜，有報萵苣就會瘦下來
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-02-11T01:03
新手有蜜月期，第一年每個月長0.5到1kg肉都有可能
Carol avatar
By Carol
at 2019-02-12T01:32
肥成這樣妳要怎麼提升心肺啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-02-13T13:51
戒糖飲這麼簡單的事情都無法 我覺得其它訓練你應該
都撐不下去

大家怎麼說服自己休息也是鍛鍊的一環

Elvira avatar
By Elvira
at 2018-03-28T17:12
有時候感冒 或者身體出狀況 又昨晚睡得不好 體力不佳 身體狀態不好 按理來說應該是要休息一下 不過心裡總是會覺得今天不鍛鍊就是種損失 又會覺得鍛鍊已經養成習慣 不做就會怪怪的 不知道大家怎樣調節這樣的心理狀態 如何說服自己休息一天也是鍛鍊的一環 - ...

1小時拆成5分鐘 效果相同運動保健康

Heather avatar
By Heather
at 2018-03-28T15:41
https://goo.gl/gnhnbT 1小時拆成5分鐘 效果相同運動保健康 寰宇新聞網／綜合報導 運動對健康好處多多, 無庸置疑. 但現代人生活忙碌, 往往抽不出時間. 美國一項 最新研究發現, 只要每天持之以恆, 運動1個小時, 死亡風險能降低一半, 但如果沒法 持續一個小時也別擔心 ...

Curves可爾姿屬於有氧還是無氧的訓練

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-03-28T15:34
媽媽最近想要參加健身房 他有參觀過Curves主打女性 我沒進去參觀使用過 想詢問版上有參加過的女生 Curves是屬於有氧還無氧的運動啊 跟一般健身房的重量訓練強度有什麼差異 謝謝~ - ...

喝水與體脂關係

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-03-28T11:31
各位大家好，有幾個問題想請問一下大家 我先說我個人的平常運動及飲食習慣 身高173體重/62，體脂17降到15，體重64公斤降到62公斤 平常運動習慣頻率如下，大約已經持續一年了 每天跑30分鐘/5分30速，月跑大約150公里，每天250仰臥起坐/100下伏地挺身/100下啞鈴 在這一年到現在為體脂 ...

大S親口解密　如何火速瘦10公斤

Oliver avatar
By Oliver
at 2018-03-28T09:10
※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言： : 大S親口解密　如何火速瘦10公斤 : 大S瘦身祕訣 : 一、飲食：少吃；營養師開的食譜，她都減一半，一天只吃早餐和午餐，不吃晚餐 : 1.早餐：一罐無糖優酪乳（大S只吃半罐）、半顆火龍果（大S吃1/4顆） : 2.午餐：燙肉片5-6片 ...