如何增加手臂力量? - 健身

※ 引述《foxcathy (太陽、沙灘、大海)》之銘言：
: 已爬過文，大多都是增加肌肉線條曲線
: 但我只想"增加手臂的力量"，打球需要(排球)
: 想請問
: 女生，身材是屬於非常標準在瘦一點的那種 BMI:20.5吧
: 手臂還是有肉
: 想要增加手臂的力量
: 該怎麼做比較好呢?
: 身邊有2.5kg，自己用的啞鈴存錢桶 一組
: 學校也有健身房，但不知道要用哪種比較好，也不知道做的組數該怎麼搭配
: 還是單純做扶地挺身? 但動作都很不標準，壓不下去，手會抖，換屈膝做?
: 和各位請教該怎麼做比較好嚕!!
這就牽扯到排球姿勢的問題了

我本身是打排球的 雖然我是男生

但身邊有許多打排球的女性朋友

他們很多都沒重訓過 人也看起來瘦小瘦小的

但是只要姿勢對了 有些人還要我們特別叮嚀她發球小力一點

球才不會打到對面界外= =



以下手球來說

主要是手不要動 要靠下半身由「蹲下去到站起來」的這個力量去帶球

如果是靠手的力量去帶球 能打的高度和距離很有限(如果是力氣不大的女生的話)

上手球(或舉球)也是 我個人是靠「微蹲」和「顛腳」的力量去送球

如果是單手作包球或是擊發球的動作

力量不夠的女生 如果用到胸肌的力量 往往會發現力量很有限

如果是靠手肘「由彎曲到伸直」的這個力量去打 很容易就可以打很遠了

在做這個動作時 上臂跟身體的角度幾乎沒變

推測主要是靠三頭肌的力量在打球


能不能把球打得遠 不一定要看該肌肉的出力max量大不大

往往是看該肌肉能不能作出快速的動作(or叫做爆發力？)

以三頭肌和胸肌比較 胸肌可能出力max量大 但是胸肌動的沒有三頭肌快

所以用三頭肌的力量來擊球比較適合

我平常也有在作重訓

但是在剛作重訓結束後 如果去打球

往往會覺得動作比較遲鈍

所以 如果妳是覺得「打球沒力」 那不一定要作太重的重訓

一方面要修正動作 一方面多訓練「爆發力」

當然 去健身房跑步作心肺訓練也是必須的

還有 如果是不常運動的女生 很常出現的問題就是打沒幾球就會肌肉酸痛了

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