如何增加肌肉不增體脂 - 健身

Ida avatar
By Ida
at 2019-07-07T20:31

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：33
身高：173
體重：59
體脂率：9.9

各位大家好
最近去測inbody測出來如照片
體脂偏低只有9.9%
想請問一下有什麽情況可以不增加體重
增加肌肉量呢
或者一定要增重才行？

平日菜單如下(一到五)
路跑5km/深蹲5分/200下仰臥起坐/100下伏地挺身/啞鈴200下/滾輪100下(假日250下)
每天熱量攝取估計1300卡
有麻煩大家了~
https://i.imgur.com/pSoRh0e.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2019-07-10T10:47
練就對了
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-07-15T10:20
要增肌才吃1300 太少了啦 體脂率是相對的
Una avatar
By Una
at 2019-07-19T02:14
吃這麼少怎麼增肌..
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-07-20T09:46
熱量基代都不到欸...
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-23T20:29
173 59 體脂9.9 假設30y 一週運動1~3天 TDEE大約2100
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-07-26T21:07
63還83？！先佩服一下年齡
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-07-30T22:32
基代就1533了 你這樣要增肌？你在想什麼？！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-08-02T00:23
疑！33！
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-05T16:19
你基礎代謝都不夠，很難增肌吧，不要掉肌肉就不錯了= =
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-08-07T03:08
黑魔法
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-08-10T18:47
你瘦成這樣幹嘛怕體脂增加= =
Regina avatar
By Regina
at 2019-08-15T12:13
我體型類似基代1510 至少要吃超過 吃不下就用喝的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-08-18T19:15
這訓練量很難增肌吧 而且你吃1300可能估的有問題 1300大
卡的量很少
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-08-21T00:25
男173，吃1300，有夠不健康
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-23T08:41
不太可能
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-08-23T16:56
控制飲食內容 吃到 2500 大卡 增加訓練量 應該有機會增
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-08-27T21:41
肌 並控制體脂率不增加太多 你這課表偏有氧居多 增肌
的難度偏高
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-09-01T20:44
找到麻煩跟我說
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-09-04T04:30
你應該是想保持有腹肌吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-06T08:45
這體脂 你484 瘦瘦吃不胖 有腹肌那種 ==
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-09-09T03:58
你要有效率的增肌 熱量一定會超過你一天的消耗量
只是增肌難度>>>>>減脂 所以這條線別捏太緊
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-09-10T05:13
現在一堆健美健體選手的備賽期 連ifbb pro 選手增肌都
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-09-12T08:24
一定會增脂所以需要備賽期來減脂 你找到純增肌不增脂
的方法 麻煩昭告天下
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-09-14T07:01
你這課表我認識一個類似的最後頭髮沒了 給你參考一下
Zora avatar
By Zora
at 2019-09-15T20:19
禿了嗎
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2019-09-19T21:33
哇塞大家這麼友善喔
Liam avatar
By Liam
at 2019-09-20T20:09
你增肌沒辦法決定要讓脂肪增加還是肌肉增加啊，只能透過
比較緩慢的過程來確保脂肪不上升太快
Megan avatar
By Megan
at 2019-09-21T03:26
為什麼要在意體重？你要的是體重計上滿意的數字，還是鏡子
裡滿意的體態？
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-09-21T12:37
應該可以！原po目前身形應該非常精瘦，提高阻力重量很
容易就增肌了！
照著原有飲食要增脂很難啊！
Liam avatar
By Liam
at 2019-09-25T04:09
輕的跟氣球一樣 不想增加體重的點是在?
Selena avatar
By Selena
at 2019-09-26T14:26
認真重訓 多吃蛋白質 不然難民身材真的難看
Isla avatar
By Isla
at 2019-09-27T21:07
你來這裡每位體脂都比你高的地方只能得到氣呼呼的回答
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-10-01T21:08
......
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-10-06T05:05
1300大卡你484難民..
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-10-09T11:33
一堆100.200下 是在練什麼？
Callum avatar
By Callum
at 2019-10-13T21:56
想一想肌肉不會無中生有 你不吃哪來的能量跟資源讓他長
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2019-10-15T12:24
這只是熱量算錯而已吧...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-10-19T05:03
羨慕 體脂
Megan avatar
By Megan
at 2019-10-23T00:39
...
Linda avatar
By Linda
at 2019-10-24T05:28
https://i.imgur.com/dCk2LK5.jpg
Mary avatar
By Mary
at 2019-10-26T08:12
173/59……你是營養不良還怎樣，你要去的是馬拉松版不是
肌肉沙灘版……
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-10-31T06:29
深蹲五分是啥
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-10-31T16:06
你是不是走錯版了啊
深蹲五分可能是連續深蹲五分鐘？
Tom avatar
By Tom
at 2019-11-04T18:43
...
Michael avatar
By Michael
at 2019-11-08T15:17
？
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-11-09T05:27
樓上K大巨巨
Erin avatar
By Erin
at 2019-11-14T02:23
？？？？？
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-11-16T01:28
建議健身重量調重一點，然後減少組數，練的時間不要太
長，因為會消耗原先的肌肉
Freda avatar
By Freda
at 2019-11-20T06:48
加油，體脂很低，開始慢慢增
David avatar
By David
at 2019-11-20T14:58
1300基代subway12吋就快爆了欸
Belly avatar
By Belly
at 2019-11-21T02:45
你484把動漫當成真的？
Rae avatar
By Rae
at 2019-11-21T10:23
你的FFMI只有17.7 ... 還只吃1300 就算體脂9.9也是泡芙人
Una avatar
By Una
at 2019-11-24T20:20
173 59公斤...你女生喔
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-11-25T23:35
增肌上去再減脂
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-11-29T17:34
你先精準算熱量 一個月 看體重變化 再決定吃多少熱
量 如果很怕脂肪 那自己算準一點
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-12-03T19:18
如何投資股票只會賺錢
Joe avatar
By Joe
at 2019-12-06T04:52
暑假
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-12-09T00:52
都分解型訓練...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-12-13T03:23
成全你...
Callum avatar
By Callum
at 2019-12-13T14:29
你484仙女...........
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-12-18T01:04
首先你要知道肌肉是怎麼長的 有破壞沒營養修補是不可能
Gary avatar
By Gary
at 2019-12-19T14:14
長肌肉的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-12-21T21:17
再減重體脂可以更低，成為紙片人
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-12-26T09:33
這菜單 會變精瘦

你真的「運動過度」了嗎？身體為了偷懶會

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-07T20:24
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ON金牌 5磅 特價1577元

Gary avatar
By Gary
at 2019-07-07T19:30
沒跟到MYP的團就上網找了一下，看到YAHOO購物的ON金牌1899打83折只要1577，不過只有 巧克力的，活動只到明天分享一下 - ...

這個動作的肌力要求封頂了嗎？

Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-07-07T14:42
https://www.youtube.com/watch?v=6T4IPwVwqiw 這個動作我不知道專業術語叫什麼 就是後水平然後撐起來（手都是打直的）變俄挺這樣 平常要單獨做後水平跟俄挺就難如登天了 遑論接起來 感覺這動作對肌力的要求非常高 不知道有沒有比這個還難的動作？ 版上有人練過嗎？ ...

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By Vanessa
at 2019-07-07T14:13
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By Megan
at 2019-07-07T13:25
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