如何安排我的個人「減肥」和「長高」？ - 減肥

小的 基本資料

性別：男
年齡：15歲
身高：約 163 （二月開學時量的 不過似乎也差不多）
體重：約 62.5 （同上）
BMI：24
體脂率：19.7％ 腰圍：84（放鬆時量的）
17.3％ 腰圍：82（平常小縮小腹量的，我平常走路都會小縮小腹.....）

三餐內容

早餐：大約都是麵包類為主 或 三明治

午餐：外面的便當......但大部分很油 （非營養午餐）

晚餐：家人煮的，大部分都有湯 （排骨熬的那種）

其他：我是個不浪費食物的人，所以我都會吃完便當



日常作息時間：

早上有約的話，6：00～7：30會去學校打籃球
（有先吃一半早餐，打完會再吃掉剩下的一半）

然後就上課.....中間很少去福利社，遠阿.......
有體育課一定打，下課絕對站起來走動（怕大屁股＠＠）

放學有時繼續打籃球 4：45～5：45

回家之後，就是打魔獸三國.世紀等暫時消磨時間
大約都有2HR 不過下週不會了 （又要繼續奮鬥唸書）

如果當天都沒打球，又是晴天
晚上9：00～10：00 會去打籃球
（回來之後我都會喝牛奶，想長高＝ˇ＝）

每天 11：00～12：00 入睡


六日的作息時間 我就不一定＠＠ （很亂）


生活型態：學生（白目國中生）


運動習慣：

大多是打籃球一小時，最激烈時心跳可達140上下
不長跑步.......不過會暖一下身

我的問題：

（先陳述一下我的體重史）
其實我已前很胖，小時候（幼稚園～國小5年級）
厚度和寬度都比一般小孩大2倍
儘管我小1開始「很愛打球」，但也「很愛吃」

後來因為生病，開始食慾比較不好（不過現在好很多）
就開始瘦，且是一般正常體重（接近過重邊緣）

（下面是現在）
國八下學期時 我身高162 體重54
國九下的現在 身高163 體重62
整整胖了「8」Kg

我只知道 自從開始準備北北基後
每天大多是便當的無情攻擊 （我也不想浪費 就全吃了）
不過我飲料大多都給同學＝ˇ＝ （因為考試被下禁吃太甜）
然後一週運動約3次 星期二 四 六 一次約1hr


（以下是我最重要的疑問）

我跟以前看起來 臉是比瘦的時候 稍圓一點

我的手臂 是肌肉 且 不粗
我的小腿 大多是肌肉 不過還是有一點點肥肉 不過我已經很滿意

而我胖的地方 在 「肚子」和「大腿」

我想瘦回跟以前一樣 ，就是健康檢查測量 不是過重 是正常
我就心滿意足！！！
ps：可以順便給我長高的方法嗎？？

不過，我不知道我該如何規劃我的減肥生活
但是 我有以下別人和報章教我的減肥小點

1. 飯前喝水 要室溫 （自由時報看到的）
2. 忌飲料 和 很甜的食物
3. 6：00 以後不吃東西 只喝水 （幾乎沒做到）

問題概要：

1. 我要如何減「大腿肉」和「肚肉」？？
2. 我減重會跟我的長高衝突嗎？？
3. 假如我吃中醫轉骨藥（長高），會跟減重衝突嗎？？
4. 練出肌肉會阻礙長高嗎？？（非刻意練出肌肉，而是打球...）
5. 可以幫我擬定一套我個人的減肥方法嗎？？？

拜託各位幫忙！！！ （如果需要照片，我會提供）
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