如何才能中速長跑 - 健身

Callum avatar
By Callum
at 2014-07-23T08:32

Table of Contents

最近練跑發現

以20m/ 10s 的速度來回跑

剛開的5次很輕鬆

5~10 次開始有點吃力

第11次到15次腳開始有點沉重

第16次開始就會舉步維堅併發大腿內側上方疼痛

最高的記錄是跑22次

算一算20x20也才400m 而已


應該不致於跑不太去

所以我覺得應該是我跑步的姿勢或用力方式有問題


想請教要如何跑步才能跑的又快又遠呢?

謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2014-07-26T05:15
這樣換算7.2km/hr, 跑半馬都還嫌慢，400m就不行也太誇張一
些
Bethany avatar
By Bethany
at 2014-07-27T08:03
原po症頭應該是沒運動一下子開始運動，先練體適能吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2014-07-28T21:59
主要原因是瞬間爆發的無氧運動吧
Isla avatar
By Isla
at 2014-08-02T21:33
折返跑不能這樣比吧 話說"折返跑"和"又快又遠"的關係是..
Cara avatar
By Cara
at 2014-08-06T15:10
折返跑用到的肌肉應該比單純跑步的還多
主要應該是練爆發 原po有什麼目的一定要練爆發嗎?
不然還是單純跑步會比較安全一點 避免運動傷害
Isla avatar
By Isla
at 2014-08-09T03:31
7.2km離瞬間爆發太遠了吧 只比快走快一點點耶
Rachel avatar
By Rachel
at 2014-08-10T11:54
根本什麼都沒爆到阿
Ethan avatar
By Ethan
at 2014-08-11T03:09
我沒認真研究折返跑的標準啦 不過我想要起跑跟折返減
速 均速應該不會太快
Mary avatar
By Mary
at 2014-08-12T10:51
不過我印象中折返跑我大概五趟就沒力了 衝刺那種
Kama avatar
By Kama
at 2014-08-17T04:50
籃球裁判考試20mx86趟，前20趟只是暖身，你不只爆發力不
夠，耐力也要加油。。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2014-08-18T05:40
當時去考這種折返跑，50多個人去考，沒有人不過的
Michael avatar
By Michael
at 2014-08-21T06:33
7.2km/h跑半馬會很慢嗎? 還不是可以完賽 有差嗎?
Una avatar
By Una
at 2014-08-23T08:28
建議你先用慢跑把體力練起來，折返跑就練個幾趟，抓感覺就好
Lauren avatar
By Lauren
at 2014-08-26T20:27
重點在於體力平均以下。先不討論姿勢問題
Elma avatar
By Elma
at 2014-08-31T16:00
這跑速在300m就差不多沈重。底子真的不太好
Heather avatar
By Heather
at 2014-09-03T01:42
v2好可愛 人家明明就在問跑的又快又遠 你有事嗎
Joseph avatar
By Joseph
at 2014-09-07T08:55
先快走吧。走個1km計時看看。
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-09-07T14:52
心肺不足，加上夏天影響。難免受挫
Adele avatar
By Adele
at 2014-09-09T07:54
沒人一開始就會飛天，慢慢練吧
Noah avatar
By Noah
at 2014-09-10T06:33
移民署？
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-09-11T05:46
我又不是在回原po的 = = 你有事嗎?
Harry avatar
By Harry
at 2014-09-14T23:13
快慢看個人拉 有人天生最大攝氧量25 也有人都沒練
Ina avatar
By Ina
at 2014-09-19T19:33
就60 有練武奇材就會有練武木材 有進步比較重
Emma avatar
By Emma
at 2014-09-24T08:23
你先練長跑再練中速吧 7.2k/h實在是有點慢....y
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-09-27T00:43
7.2km/hr算慢喔?..我跑半馬都3小時關門前到達說..Orz
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-09-30T20:09
不過認真回 原Po的體力真的有點差..先練核心吧

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By Odelette
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By Dinah
at 2014-07-23T00:37
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By Kelly
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大燕麥片+豆漿的份量

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2014-07-22T22:05
大家好! 最近早餐都吃大燕麥片+450ml的無糖豆漿當早餐， 想請問一下大燕麥片的份量要多少才比較好啊？？？ 我都是用奶粉的匙子舀五平匙進去跟豆漿一起喝， 這樣是太多呢？還是太少呢？ 爬文上網找一平匙大燕麥片的克數，怎麼每個說法都不同 有人說7~8匙，也有10匙的，所以我才來問一下大家 謝謝！！！題外 ...