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如何才能中速長跑 - 健身

Callum avatarCallum · 2014-07-23

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最近練跑發現

以20m/ 10s 的速度來回跑

剛開的5次很輕鬆

5~10 次開始有點吃力

第11次到15次腳開始有點沉重

第16次開始就會舉步維堅併發大腿內側上方疼痛

最高的記錄是跑22次

算一算20x20也才400m 而已


應該不致於跑不太去

所以我覺得應該是我跑步的姿勢或用力方式有問題


想請教要如何跑步才能跑的又快又遠呢?

謝謝!

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All Comments

Lily avatarLily2014-07-26
這樣換算7.2km/hr, 跑半馬都還嫌慢，400m就不行也太誇張一
些
Bethany avatarBethany2014-07-27
原po症頭應該是沒運動一下子開始運動，先練體適能吧
Hazel avatarHazel2014-07-28
主要原因是瞬間爆發的無氧運動吧
Isla avatarIsla2014-08-02
折返跑不能這樣比吧 話說"折返跑"和"又快又遠"的關係是..
Cara avatarCara2014-08-06
折返跑用到的肌肉應該比單純跑步的還多
主要應該是練爆發 原po有什麼目的一定要練爆發嗎?
不然還是單純跑步會比較安全一點 避免運動傷害
Isla avatarIsla2014-08-09
7.2km離瞬間爆發太遠了吧 只比快走快一點點耶
Rachel avatarRachel2014-08-10
根本什麼都沒爆到阿
Ethan avatarEthan2014-08-11
我沒認真研究折返跑的標準啦 不過我想要起跑跟折返減
速 均速應該不會太快
Mary avatarMary2014-08-12
不過我印象中折返跑我大概五趟就沒力了 衝刺那種
Kama avatarKama2014-08-17
籃球裁判考試20mx86趟，前20趟只是暖身，你不只爆發力不
夠，耐力也要加油。。
Rosalind avatarRosalind2014-08-18
當時去考這種折返跑，50多個人去考，沒有人不過的
Michael avatarMichael2014-08-21
7.2km/h跑半馬會很慢嗎? 還不是可以完賽 有差嗎?
Una avatarUna2014-08-23
建議你先用慢跑把體力練起來，折返跑就練個幾趟，抓感覺就好
Lauren avatarLauren2014-08-26
重點在於體力平均以下。先不討論姿勢問題
Elma avatarElma2014-08-31
這跑速在300m就差不多沈重。底子真的不太好
Heather avatarHeather2014-09-03
v2好可愛 人家明明就在問跑的又快又遠 你有事嗎
Joseph avatarJoseph2014-09-07
先快走吧。走個1km計時看看。
Kumar avatarKumar2014-09-07
心肺不足，加上夏天影響。難免受挫
Adele avatarAdele2014-09-09
沒人一開始就會飛天，慢慢練吧
Noah avatarNoah2014-09-10
移民署？
Tracy avatarTracy2014-09-11
我又不是在回原po的 = = 你有事嗎?
Harry avatarHarry2014-09-14
快慢看個人拉 有人天生最大攝氧量25 也有人都沒練
Ina avatarIna2014-09-19
就60 有練武奇材就會有練武木材 有進步比較重
Emma avatarEmma2014-09-24
你先練長跑再練中速吧 7.2k/h實在是有點慢....y
Sarah avatarSarah2014-09-27
7.2km/hr算慢喔?..我跑半馬都3小時關門前到達說..Orz
Tracy avatarTracy2014-09-30
不過認真回 原Po的體力真的有點差..先練核心吧