如何把1600M跑進8分鐘內 - 健身

Cara avatar
By Cara
at 2020-10-25T22:47

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Rt
180cm/83kg 男肥宅
上大學後宿舍就在操場旁邊
就想說來跑步健康一點

最近一個月每個禮拜大概跑個一兩次吧...
大概也都是跑一兩圈休息一下再繼續跑
總共跑2000公尺左右而已
覺得太懶散了= = 所以這個禮拜跑了四天
以後大概也是4～5次/週

上一篇文有大略看過
但是想把自己一些疑問再來請教

一開始就是跑個一圈400就快暴斃的那種
到剛剛硬是跑完1600 中間沒偷懶走路
覺得自己有很大的進步 有點感動
但是跑了大概9分40秒吧 還是超弱QAQ

看很多人說規律作息對體力很重要
但是本身作息蠻不正常的
兩點睡七點半起來（早八很多）
不是夜衝夜唱酒吧 只是用電腦= =

飲食方面就沒有特別克制或改變
飲料還是天天喝 泡麵也很常吃
早餐常常skip 午餐晚餐也吃很油

而且本身長期鼻塞 幾乎都是用嘴巴呼吸
這樣對跑步的呼吸是不是會有影響？
因為跑到中後期喘氣聲超大的

國三還國二可以到七分鐘
高中好像八分鐘多
現在目標是可以跑到八分鐘內啦...
算是對自己的一個目標

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Tags: 健身

All Comments

Jake avatar
By Jake
at 2020-10-28T23:31
體重減輕會有差
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By Emma
at 2020-11-02T18:32
你自己也清楚吃.睡都不及格，何不從這幾點先下手改善
Damian avatar
By Damian
at 2020-11-03T07:55
減肥
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-11-05T03:37
我看你已經知道答案了
睡不好又亂吃 改善就好
Michael avatar
By Michael
at 2020-11-07T22:01
減肥＋間歇
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-12T19:21
1600幾乎是用很大比例的無氧衝到底了
我目前測一英里都在5:40-5:50
有點撞牆了
想問問五分內的神人都是怎麼辦到的
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-11-14T16:34
左轉road_running
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-11-15T10:28
速度是慢慢上去的 先學會調整呼吸穩定心跳之後再慢慢加快
速度
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-16T05:47
5分速太快就先設在6-7分速，這個速度其實對長跑者來說不算
非常快，記得慢跑是個有氧運動，全程控制好心率很重要
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-19T09:46
不如考慮把目標改成80分鐘不休息
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-11-23T15:14
跑步幹嘛阿 吃飽太閒
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-23T18:11
先能7分速跑到5K
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-11-28T13:55
這個應該是考試的體測標準吧
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-11-28T21:01
減到70kg應該就輕鬆可以過了
Lucy avatar
By Lucy
at 2020-11-29T12:56
昨天看我朋友貼動態九分多2k 好佩服XD
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-12-04T10:41
應付考試的話, 我覺得你只是欠缺後段衝刺的意志力吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-12-06T06:14
跑的過就18 跑不過就08…哈哈
Olive avatar
By Olive
at 2020-12-07T16:22
跑量堆起來自然沒問題，不堆跑量不練間歇就看基因吧。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-12-08T18:59
去谷哥一下呼吸節奏，很有幫助喔~
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-12-11T20:00
先別管時間目標 和作息飲食都無關 你先持續一周有四天練跑
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-12-12T23:31
第一圈時不要暴衝 用均速跑完四圈 速度自然會上去
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-15T01:59
這種短距就是練心肺 可以練間歇跑
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-12-17T09:33
180/83很瘦啊，跟你差不多覺得自己超單薄，除非你體脂很高
Mia avatar
By Mia
at 2020-12-18T21:38
吸一口吐兩口比較不會喘
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By Charlie
at 2020-12-21T09:23
每天跑個兩公里 半年後輕鬆達到吧 8分不算太困難的時間
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-22T05:58
請下載節拍器APP，滴答滴答這樣跑
Mia avatar
By Mia
at 2020-12-22T22:09
沒啥秘訣，天天跑可以就快不行就放慢，先從連跑30分再說
Jacob avatar
By Jacob
at 2020-12-27T15:44
自己是吸吸吐吐。每天跑、不要停
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2021-01-01T02:34
天天跑
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-01-01T23:50
慢慢壓時間啊 先抓一個自己勉強能撐完的時間當參考值 每天練
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-04T14:46
每次目標減5-10秒 不用多久就可以達標了
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-01-06T22:20
1.6k不是太長 只要多跑不用人教你自己就會抓到怎麼配速
Lily avatar
By Lily
at 2021-01-07T07:40
我是建議先跑長距離 穩定後再測1600 其實1600很短耶 對
George avatar
By George
at 2021-01-08T10:11
有固定慢跑的來說！反正多跑 肯定能成功
Mary avatar
By Mary
at 2021-01-10T12:16
先減體重 減5公斤就會很有感
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-01-10T15:54
肌耐力跟心肺練起來就會有感 慢慢加強
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-01-14T03:11
簽下去就會進步了
Isabella avatar
By Isabella
at 2021-01-18T00:02
180/83不算肥吧！我減重前180/93時3K可以跑14分半，跑步
成績要提升就是多跑，看是要跑長（慢慢跑距離長）或跑短
（快快跑距離短）一個練肌耐力一個練爆發力，加油！

不健康減重的狀況

Rae avatar
By Rae
at 2020-10-24T11:46
兩週過去了，來回報一下狀況 也把我的做法分享出來，有與遇到跟我一樣食量驟減的同學也可以作為參考 以結果來說，現在肌力沒有再掉了，運動完肌肉也可以正常充血，重訓的重量甚至還有微 幅的提升，當然這不代表肌肉長出來了，這個我清楚XD 不過至少可以回到過去的狀況正常鍛鍊，鍛鍊完的感覺也正常 我的做法大概是這樣 ...

膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-23T10:05
之前也有類似狀況，膝蓋怪怪的但不太痛，持續了兩個多月。 結果比賽當天突然大爆發，連走路都不行。 當晚去醫院急診，醫生說是急性滑囊炎。 回去吃消炎、止痛、肌肉鬆弛劑，大概隔天就不太痛。 然後休息兩個禮拜，覺得有好一點， 開始從走路-andgt;小跑步-andgt;練球-andgt;比賽 這中間大概花了四五個月 ...

膝蓋受傷後的筋膜槍使用/冷熱敷

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-10-21T14:11
八月底出意外撞到膝蓋後休養了三週左右 九月中以為復原了就回到健身房 平均每天會快走5-7公里 九月底某天去爬山回家後膝蓋痛大復發 現在只要多走點路，膝蓋都會很不舒服 不管是跑步機、快走還是橢圓機膝蓋都不行了 看了四個醫師（診所+大醫院） 但說的都不大一樣... 病因是差不多，就是軟組織拉傷發炎 第一個說我 ...

減脂卡關請益

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By Donna
at 2020-10-20T08:10
先附上早上家裡歡樂體脂計的數據 體重：87.7 體脂：26% 肌肉量：32% 最近兩個月體脂跟體重一直卡在這個區間無法再往下 想請問是否是出了什麼問題？ 飲食部分如下（以昨天為例） 早餐 https://i.imgur.com/4nk9jK9.jpg 中餐 https://i.imgur.com/951T ...

有人使用過小簡的這款健身車嗎？

Candice avatar
By Candice
at 2020-10-18T22:09
昨天在桃子購物的line裡看到這款-小簡伸展飛輪健身車， https://i.imgur.com/90Eu7Rd.png 健身車官網 https://bit.ly/2T6K8O4 在購物商品網頁裡看了介紹， 感覺有二種功能，還不錯的樣子， 有google，只是使用心得或開箱文很少， 想請問版上有人使用過嗎 ...