如何控制週末的爆食 - 健身

Joe avatar
By Joe
at 2020-10-25T20:24

Table of Contents

每週一到五都很認真控制飲食及運動，但是到了週末會想放鬆一下，然後就爆炸了

原本已經好幾年沒喝的珍奶，最近一到週末就忍不住想喝，還迷上萬波的楊枝甘露，以下
為今天一天進食

2個大可頌麵包
燕麥拿鐵
2塊重奶油派
7-11關東煮
一盤蝦子
中杯楊枝甘露
大杯珍珠撞奶
一包海苔

我很想為生理期前找藉口，但已經好幾週的週末都是這樣，雖然週間飲食控制跟運動可以
讓我維持目前體重，但擔心這樣週末暴飲暴食會不會造成腸胃問題

請問大家到放鬆的日子都是如何控制自己呢

謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-10-28T10:53
要爆食就只能挑最最最好吃的!例如可頌只吃吉可頌沒買到
就不吃!炒飯只吃鼎泰豐沒排到不吃XD
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-11-01T05:21
好多地雷歐
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-11-05T23:59
平日不要壓抑自己
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-06T12:02
其實可以把垃圾食物分散在每天享受滿足度更好，控制
每週熱量總合+單日熱量攝取不要偏離目標值太多，這
樣才是能長久執行的飲食規劃
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-09T23:38
原po，我跟妳一模模一樣樣，平日都可以控制很好，還可以執
行186斷食，但假日完全破功，哈哈
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-11-10T06:20
除非你要比賽，不然作弊日該作弊就作弊
Steve avatar
By Steve
at 2020-11-10T21:16
我一個月吃一次滷味，吃起來比之前週週吃滷味更美味！
Delia avatar
By Delia
at 2020-11-11T23:19
你的垃圾菜單不如改成一個月四份
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-14T11:07
第一週週末可頌+燕麥拿鐵
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-11-18T09:46
第二週週末奶油派+關東煮 以此類推
Adele avatar
By Adele
at 2020-11-22T03:54
把自己喜歡的垃圾食物分四大份，四個週末來分，每一個
禮拜都有不同的驚喜
Christine avatar
By Christine
at 2020-11-22T22:53
份量減少啊 你並非得吃那麼多不可 不是嗎 2個大可頌改成半個
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-24T00:09
2個重奶油派改成半個 關東煮挑原形食物 瞎子不吃頭 珍珠撞奶
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-28T07:10
改喝半杯就好 剩的丟掉 你是喜歡淺嚐各種食物的美味 還是硬
Madame avatar
By Madame
at 2020-12-01T03:19
塞爆自己的胃 好好想想 聰明飲食 你也可以快樂的享受美食
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-12-05T06:48
控制量 分攤到平日也可以吃，減少剝奪感就能減少衝動
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-12-06T19:39
就吃啊 如果其他五天都有嚴格控制我覺得還好
Edith avatar
By Edith
at 2020-12-11T01:49
我跟你一樣
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-14T17:33
我也是～～
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-12-15T14:52
挑相對不那麼垃圾的垃圾食物來吃(EX:雞排)
Regina avatar
By Regina
at 2020-12-17T02:16
不要買就好啊 是有人買給麼= =
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-17T10:18
把錢包交給我
Mason avatar
By Mason
at 2020-12-21T02:20
沒想過是一到五太限制嗎？
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-12-22T23:19
找出壓力來源
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-12-25T15:27
還好啊..我也都這樣,平日控制假日放肆
Isla avatar
By Isla
at 2020-12-27T02:12
分到平日吃啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-30T09:23
好奇你去哪買的楊枝甘露XD 之前去文問說已過季節不
賣了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-01-02T13:29
和原PO一樣，問題是我不覺得平日有被剝奪感，但不曉得
Jake avatar
By Jake
at 2021-01-06T02:25
為啥到了週末就會忍不住放肆吃。
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-01-08T11:24
想吃就吃啊 太壓抑慾望反而容易暴食 且人生不是只有減肥
就狠狠地吃一頓 之後再“加倍”運動就好了
William avatar
By William
at 2021-01-09T08:02
推薦你一本書"正念飲食"。還有Hana Eat在水管上有分享暴食
暴食心得。對你也許有幫助。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-01-12T11:00
心有戚戚焉...
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2021-01-15T20:23
想吃就吃啊,我是規定自己一個月吃一次鹽酥雞,飲料喝1分糖
Ula avatar
By Ula
at 2021-01-19T06:54
平時飲食控制還可以,覺得吃多了就把訓練量加重,一樣可維持住
Elma avatar
By Elma
at 2021-01-20T00:27
平時太壓抑身體反撲了
Elma avatar
By Elma
at 2021-01-22T21:44
想吃的時候告訴自己等一下再吃，或是等OO再吃（等吃完
健康正餐、等運動完、等明天），比起告訴自己絕對不能吃
容易成功，常常渡過那段時間就不會那麼想吃了
Annie avatar
By Annie
at 2021-01-25T19:26
我也都這樣欸...想吃什麼還會列清單去完成 哈哈哈
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-01-30T04:48
不吃要怎麼減肥
Steve avatar
By Steve
at 2021-01-31T20:33
作弊日都會爆卡3000～4000，回過神來，冰箱櫃子裡的餅乾蛋
糕飲料全被掃進胃裡，彷彿失去理智...
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-02-05T12:52
我個人超愛吃麵包，所以規定自己想吃的要自己做
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-02-07T13:19
自己手做產能很有限，你就吃不了太多
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2021-02-08T03:40
可以問自己這樣吃真的開心嗎？ 還是每週選擇兩樣最喜歡
Gary avatar
By Gary
at 2021-02-08T14:19
的好好品嚐得到滿足就好！ 給自己限制要吃作弊餐就要吃
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-02-09T14:09
最好的好好品嚐不要有罪惡感
Adele avatar
By Adele
at 2021-02-09T20:38
可以漸進式慢慢改 例如原本一週一杯珍奶
改成兩週一杯之類
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-02-10T15:53
週末比平日容易爆食只有一個原因，就是忙碌的程度，有空
閒放鬆就會想東想西吃美食
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-02-15T10:38
假日找事做，我是假日打電動看片反而吃得比平常少
Leila avatar
By Leila
at 2021-02-16T11:38
我也是這樣 不過我禮拜五晚上就開始爆食QQ
Christine avatar
By Christine
at 2021-02-19T14:18
不要集中吃，分散還有分享，不要獨自吃完
Una avatar
By Una
at 2021-02-23T07:36
放慢吃東西速度
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-24T13:32
暴食常常只是一時的衝動
Callum avatar
By Callum
at 2021-03-01T11:13
原來不是只有我這麼墮落
Olga avatar
By Olga
at 2021-03-03T22:33
你這些東西都是零食欸。我會逼自己事先安排好活動 規
劃好會碰到的 可以吃的 列好清單那些好吃的卻不至於太
放肆的食物 就是讓你心情可獲得滿足又不是垃圾食物的東
西 享受美食跟吃零食還是不太一樣的
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-03-08T05:58
一天好多飲料XD
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-03-13T00:05
我也週末常常去吃吃到飽 不過還是會挑食物吃就是XD
Enid avatar
By Enid
at 2021-03-17T01:07
就放開心胸的吃吧！
Jessica avatar
By Jessica
at 2021-03-19T09:26
吃了會開心~想吃就吃
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-03-23T08:03
爽就好啊 活的這麼辛苦何必呢
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-03-26T10:06
平時有持續訓練其實不太會，不要每週就好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-03-27T15:49
不要找藉口
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-03-28T16:22
我也是！！
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-03-31T07:37
感覺你這爆食的次數太頻繁耶~應該稍微調整一下平常的菜單
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-04-02T02:25
才不會一到週末就吃一堆來補償週間不滿足的
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-04-04T15:25
對我來說完全不吃零食真的太痛苦，所以每天都會留個100卡
Damian avatar
By Damian
at 2021-04-07T17:52
~150卡左右，這樣也可以避免我自己因為口慾不滿足去爆食
Jake avatar
By Jake
at 2021-04-07T23:54
週末就排運動團課，動得開心就沒時間暴吃了
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-04-09T12:42
我也是週末整個大放鬆吃下超級無敵多的垃圾食物
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-10T04:35
飲料從三杯減少到一杯，會好很多
我比較好奇重奶油派是什麼，聽起來好好吃
Elma avatar
By Elma
at 2021-04-10T10:16
我也會，但是我控制吃星期六一天，星期天就恢復飲空了
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-04-12T21:44
你一周要一天作弊可以啦 我都一周作弊2次 不過你都吃碳
水跟糖 減肥時最好還是不要吃那麼多精緻碳水
Andy avatar
By Andy
at 2021-04-14T19:48
不用控制如果不是要減肥的話，我體重星期五是73到禮拜日就
變75，下禮拜五又回到73，沒有持續變胖就好
Megan avatar
By Megan
at 2021-04-17T07:48
調整成在吃之前先要求自己吃原型的食物再吃？
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-04-20T19:18
我上半年每星期都在搞烘培吃甜點 體脂還是有緩慢降下去
減肥不要放棄喜歡的食物 平時若有做好飲控並運動 想吃就
Iris avatar
By Iris
at 2021-04-21T10:59
吃一些 讓身體找到規律 不會因此變胖的 心態也比較健康
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-04-25T17:45
暴飲暴食腸胃真的會出問題!! 我去年初假日跟你一樣
後來十二指腸潰瘍跟胃發炎，到現在都還沒根治
David avatar
By David
at 2021-04-26T21:36
你是不是平常日飲食都有在壓熱量？很可能是你平常沒吃飽（
你覺得飽不算，這個餓是身體他餓）
Adele avatar
By Adele
at 2021-05-01T08:58
跟你一樣 我週末誇張到吃到有點反胃還想吃
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-05-02T13:20
我也是...
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-05-05T21:42
我一週五天飲控 其他兩天隨便吃 還會吃coldstone 體脂
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-05-06T08:45
也是下降 不過中間有得腸胃炎 一個禮拜每天吃不到1000
卡 給你參考
Tom avatar
By Tom
at 2021-05-10T16:11
不吃早餐，換取午餐或晚餐多吃 XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-05-15T04:23
平常太拘謹太認真，週末就會很想吃，飲食是一輩子的
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-05-17T19:51
事，好好培養你食物的關係～
Mia avatar
By Mia
at 2021-05-21T09:41
我都把不營養的食物當中餐吃 工作也開心
Selena avatar
By Selena
at 2021-05-25T07:55
平假日沒差別 天黑不再進食 最多就牛奶無糖豆漿
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-05-28T05:00
平常吃太少 吃太差 吃太無趣 都會影響心情
Candice avatar
By Candice
at 2021-05-31T06:33
只要熱量不超標 放一樣會讓自己開心食物 多開心
Quintina avatar
By Quintina
at 2021-06-04T01:08
我的今日便當 半自製麻辣燙 菜下面都是肉和蛋白
https://i.imgur.com/xV7uc8K.jpg
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-06-05T20:04
就吃啊，天天爽吃只少吃兩天不會變瘦~反之亦然
Enid avatar
By Enid
at 2021-06-08T09:18
先吃一大碗沙拉 塞胃 做物理性少吃? 每個都吃一點嘗個味道
Caroline avatar
By Caroline
at 2021-06-12T13:04
或是點小份 或是吃一口分給別人?或是規定排在有氧後才能吃
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-06-14T21:30
我都把愛吃的豆花 排在有氧後 吃的比較少 也可以做個補償
Eden avatar
By Eden
at 2021-06-18T21:37
或是分類成 紅燈區 黃燈區,黃燈就周末吃 紅燈就月底吃一次
Dinah avatar
By Dinah
at 2021-06-22T20:39
飲料少喝一杯啦
Elma avatar
By Elma
at 2021-06-23T14:39
我過來人，先處理好心理狀況，不然永遠擋不了爆食
Una avatar
By Una
at 2021-06-26T17:04
標出每一項熱量 換算出抵銷掉的運動量 應該會警惕一下
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-06-30T06:08
或是檢視一到五的飲食控制是不是吃的不開心
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-07-02T13:33
用力吃原型食物 熱量不容易爆 而且很快就飽也吃的很開心
Edwina avatar
By Edwina
at 2021-07-05T06:24
而且經過1-5的飲食控制，妳心裡已經嚐到了甜頭：「我
平常飲食控制很嚴格我好棒棒，我週末需要被獎勵」，萬
Linda avatar
By Linda
at 2021-07-09T10:38
一飲食控制有順利減重更放大爆食獎勵的爽感，以後妳只
要有任何控制自己的行為，都會演變成爆食...
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-07-10T04:35
建議妳先找一個新的獎勵機制（我換成我喜歡從事的休閒
活動），千萬別換成買東西因為會變爆買...
Regina avatar
By Regina
at 2021-07-11T05:28
相比之下我喜歡吃烤雞...周末會去COSTCO買8隻雞腿來嗑
Erin avatar
By Erin
at 2021-07-13T23:20
但是常常吃到3隻左右就吃不下了，但是還是很爽!
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-07-18T14:31
我也是!!難怪卡關好久 假日就想吃甜點!!
Jack avatar
By Jack
at 2021-07-22T19:06
延遲滿足很有用，等過了那個點就忍住了！
Tom avatar
By Tom
at 2021-07-27T04:10
同困擾
Leila avatar
By Leila
at 2021-07-30T13:27
平日有控制 週末1天爽吃真的無所謂
Connor avatar
By Connor
at 2021-08-03T00:54
原來不是只有我這樣啊，假日就是一直想吃。

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Rae avatar
By Rae
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Hedy avatar
By Hedy
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By Vanessa
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Donna avatar
By Donna
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Candice avatar
By Candice
at 2020-10-18T22:09
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