如何更練大肌肉？ - 健身

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-05-17T00:15

Table of Contents

先不要看標題急著噓= =

我是女生，以前有陣子跳舞+重訓
後來停了一陣子，今年又開始恢復重訓
目前體脂15%（腰部肥肉夾起來厚度不到2cm應該這個體脂不會差太多？）

如果以練二頭為例
從5lb→10lb啞鈴的過程中，肌肉有明顯增長
但是最近幾個月從10lb→15lb的過程，肌肉大小一直維持不變
手臂看起來夠粗有肌肉（周長27cm）
但線條沒有非常明顯，雖然三頭那邊脂肪夾起來約0.8cm
目前看起來大約是在這兩者之間（手邊沒相機暫時參考一下）
http://tinyurl.com/qjblk7
http://tinyurl.com/rc5ond

想請問如果要把肌肉練得更明顯的話
（目標是這樣http://tinyurl.com/r3xxrf，
借用一下板友收集的圖，放心不是恐怖健美連結）
是改變訓練方式讓肌肉再長大
或先去減個1~2kg脂肪讓體脂更降一點所以肌肉看起來明顯？

還是女生大約練到這樣就算了
很難再練得更大，除非天天泡在健身房兩小時？（目前是一周兩次，每次40分鐘）



P.S.我目前重訓機器腹肌做85lb，下背肌做120lb
所以請不要因為借用網路上的圖就噓這篇問題

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2009-05-17T18:47
女生肌肥大很難練...激素使然！慢慢來不要急！
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-05-22T11:33
至於要練多久？想變強，我認為至少一週四天1hr/per
Annie avatar
By Annie
at 2009-05-26T21:52
先給推，原PO很漂亮
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-05-29T04:39
偷偷的問，是公斤沒錯嗎? 那好厲害呢>"< 我才玩10磅而已
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2009-06-01T12:25
最近有位女醫生健身的新聞..我覺得她蠻屌的 肌肉蠻大的
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-06-05T10:39
改變方式 15%体脂很棒了
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-06-07T19:14
沒推到補推XD
Selena avatar
By Selena
at 2009-06-10T19:24
拍照起來都會更小隻..所以前兩張照片現實中需要更粗
拍起來才有那樣的效果0
Blanche avatar
By Blanche
at 2009-06-14T09:53
應該看你是用什麼焦段的鏡頭吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-06-14T20:59
用8~10RM試試
Sarah avatar
By Sarah
at 2009-06-19T13:37
我都用數位像機跟手機拍:D
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-06-24T11:13
cup在兩者之間的話也不錯(逃)
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-06-27T12:16
男版版主推一個!!
Charlie avatar
By Charlie
at 2009-06-30T04:16
這時候一定要推 原po是正妹 我好宅 囧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-07-01T09:24
大哥是對的
Una avatar
By Una
at 2009-07-01T13:46
r大快使用覆蓋的魔法卡啊！
Hardy avatar
By Hardy
at 2009-07-04T12:33
[正妹牌] 犧牲一張照片，使場內正妹防禦力低於10的男性變成
Mason avatar
By Mason
at 2009-07-06T07:16
個人專屬之健身教練。
Harry avatar
By Harry
at 2009-07-07T15:53
先恢復跳舞+重訓??您目標的體型 是不只侷限在阻力訓練的
Selena avatar
By Selena
at 2009-07-08T10:57
阻力+核心+心肺等等...優美的體型 需要多方加持...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-07-12T03:06
至於時間 每天兩小時是端看您的總合或是在健身房花的時間
Franklin avatar
By Franklin
at 2009-07-15T12:21
推正妹
Audriana avatar
By Audriana
at 2009-07-18T03:54
舞也可以是街舞啊...並不是要侷限什麼的...
Edith avatar
By Edith
at 2009-07-21T19:58
阻力訓練本來就不是萬能 效率要自己掌握...時間就能拿捏..
Adele avatar
By Adele
at 2009-07-23T15:51
您重技術性...可是...今天您要的不是體型??那就是重頭學起
跟體型雕塑有什麼違悖性??小弟實在無法理解您的想法...
Candice avatar
By Candice
at 2009-07-26T20:19
小弟認識的朋友的確是沒籃球打 這下就去玩單車攻頂
這陣子換成學羽球...一樣很多采多姿加自由自在...
Lydia avatar
By Lydia
at 2009-07-27T20:32
若覺得小弟侵犯您的專業...那很抱歉...當小弟沒過這些話...
Edith avatar
By Edith
at 2009-08-01T02:46
您是要來找什麼的??今天您說要花錢啥的...那是您的抉擇...
很多人就是有辦法花較少的時間與金錢去從事各類的活動
Isla avatar
By Isla
at 2009-08-05T18:07
有朋友的資源 有健身房的資源 運動也不是都要花大錢
Robert avatar
By Robert
at 2009-08-06T21:00
什麼都要確定 都要那麼'專業' 小弟是沒有那麼認真啦
Jacob avatar
By Jacob
at 2009-08-10T14:32
對小弟來說 這些都是嗜好 不是職業 更沒有太多執著
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-08-12T02:24
小弟並不是上來當嘴砲人 而是看沒人認真說幾句 就說說想法
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-08-12T12:53
倒是您說了一堆 到底您目的是什麼??挑問題打??找人消遣??
Regina avatar
By Regina
at 2009-08-15T14:50
小弟沒有瞧不起您的專業 但也麻煩您不要輕視小弟的素養...
Jack avatar
By Jack
at 2009-08-15T16:42
我覺得要達成那種體型...重訓+有氧應該就ok了
Jake avatar
By Jake
at 2009-08-17T17:53
原po你說得都專業化了 那預算不是隨便玩玩的人能負擔
Hedda avatar
By Hedda
at 2009-08-19T18:59
只是單純短暫的玩樂並不需要花那麼多錢
Catherine avatar
By Catherine
at 2009-08-23T01:49
都有便宜跟省錢的管道只是妳想不想找而已
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2009-08-25T01:56
你有看到前陣子新聞的那女婦產科醫師嗎?:D
Ina avatar
By Ina
at 2009-08-25T14:09
你肌肉練大 平時耗的熱量也會變多 有助於減脂!
Erin avatar
By Erin
at 2009-08-26T17:30
不需要天天泡健身房啦,一次也大約一小時左右不宜過長
Regina avatar
By Regina
at 2009-08-28T18:31
假如你很認真練得話,時間過長 在後段的練習效率會低落
Adele avatar
By Adele
at 2009-08-29T17:55
但你一週兩次每次40分鐘 時間是太短了點應該很多地方都
沒練到...又或者你只是想練某些自己想要的地方?
Quanna avatar
By Quanna
at 2009-09-02T21:01
當你訓練時間量夠的時候,"質"會決定你的效率,"質"太差
的話,去健身房也只是摸摸機器,不用太期待有成果
Heather avatar
By Heather
at 2009-09-06T13:44
想提昇"質"的話就需要爬文 找找文章 看看書
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2009-09-11T03:08
懶得話,就增加開銷花錢請教練...
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-09-11T15:16
要肌肥大，就吃吧。
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-09-15T03:19
小弟並沒有把話說死 是您自己斷章取義.再來 五樣機器.
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-09-18T13:58
也說明您根本就不了解什麼叫做阻力訓練.想健美健力雙棲??
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-09-18T21:55
再來 什麼叫做隨便玩玩??要花大錢耍專業才叫做訓練??
Emily avatar
By Emily
at 2009-09-21T12:10
訓練協調性 訓練阻力訓練達不到的肌群 要靠的是各式活動
Eartha avatar
By Eartha
at 2009-09-26T01:54
在摸索學習過程中就已經是訓練的一部分 要多專業??
若是要每個活動都要'專業'才會有效果.那您自己去摸索.不送.
Lucy avatar
By Lucy
at 2009-09-30T14:13
五項...這樣一項8分鐘 含休息是能作個幾組?
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-10-05T02:12
健美花大錢未必能得到最好的效果,教練只能告訴你知識
Una avatar
By Una
at 2009-10-06T16:29
陪你打屁,練不練得起來關鍵還是在自己
Edwina avatar
By Edwina
at 2009-10-11T09:59
30秒太短了吧，還有是哪五種機器阿？
Ula avatar
By Ula
at 2009-10-12T06:32
10~15下的重量，30秒不會太短啊，不過休息時間有時候
Liam avatar
By Liam
at 2009-10-17T02:37
也可以改變一下騙自己身體。
Robert avatar
By Robert
at 2009-10-17T23:12
很煩餒...到底是在咬什麼東西??自己摸索=\=獨自摸索吧??
Elma avatar
By Elma
at 2009-10-21T13:14
什麼又叫做健身內做的 都可以自己慢慢摸索??不用人教喔??
Heather avatar
By Heather
at 2009-10-26T07:02
以為阻力訓練都很簡單是不是??那我們這些教練証考假的??
Mason avatar
By Mason
at 2009-10-26T08:38
不想換舞練 自己在房間裝根鋼管啊...認識的 鐵材很便宜啦
Harry avatar
By Harry
at 2009-10-30T02:36
今天是從您那張目標照片發起的 剛開始小弟也說的很明白
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-11-03T16:01
您肌肉到底長不長 說真的 關小弟什麼事??

請問做重訓常會覺得眉心發麻??

Brianna avatar
By Brianna
at 2009-05-16T23:13
之前去健身房做重訓,向史密斯or蝴蝶機做到最後會眉心很麻,知後全身也麻麻的,會覺得眼睛很不舒服,請問有人有一樣的狀況嗎?? - ...

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By Isabella
at 2009-05-16T22:24
想請問一下 由於上個月開始到健身房運動 做了一下身體組成分析的檢測 我身高187cm但是體重只有70kg 肌肉重大約體重的85%屬於偏低 體脂肪中和體脂肪率都屬於正常 BMI=20.1kg/m^2 BMR=1853.2kcal 而在肌肉控制上需要+9.0kg左右 每週大約運動2~3次 現在運動時除了跑步外 ...

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By Emily
at 2009-05-16T21:58
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Yedda avatar
By Yedda
at 2009-05-16T16:55
想請問一下 萬華運動中心有free weight的臥推器材嗎? 因為今天去了三重高中的健身房 只有有軌道的(我不知道算不算史密斯) 而且價位方面一次$120 雖然說他不限時間 但是如果我單純重訓沒有要有氧的話 去運動中心買$50/1hr就夠了 萬華運動中心的網頁資訊好少 照片很小張看不清楚 所以上來問問 ...

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By Caitlin
at 2009-05-16T16:29
※ 引述《inponda ( )》之銘言： : 今天早上在練的時候 : 有聽人說他在吃唐辛子 : 就是這個 : http://www.unimall.com.tw/goods.asp?ID=2009C3Z354800 : 他跟我說他是去大專杯健身比賽 : 冠軍介紹他的減脂肪的利器 : 我知道要減脂肪還是要 ...