如何有效保持脊椎中立？ - 健身

各位大大巨巨們好

最近剛入門學習重訓，雖然有教練的指導

但自己資質有點差，總覺得每次短短一小時內要學的東西很多

有時候回家反而帶著更多疑問XD。但下堂課又要教新的課，因此學習進度有點落後

重點是最近在學深蹲與硬舉這些基本動作，我有個最大的問題是如何「保持」脊椎中立

如果在上課時教練會幫忙注意所以還好

但下課後我沒朋友，自己看也看不出什麼來XD，但脊椎中立又是基礎功中的基礎

另外看了一些影片後，大概了解脊椎中立的意思了（就是脊椎維持最自然的狀態吧）

那這樣如何「保持」脊椎中立呢？不出力可能會圓背、過度用力又變成過度弓背

真是難以拿捏的平衡.....

因此要怎樣做才能維持脊椎最自然的狀態呢？有甚麼訣竅可以練嗎？（扛棍子？）

另外水肥哥影片有提到，在深蹲時用腹式呼吸把肚子充滿氣=核心發力

那在正確「核心發力」的任何情況(深蹲、硬舉)下，是不是就能維持「脊椎中立」了呢？

先感謝各位熱心回答的巨巨囉！感溫



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