如何有系統的持續減肥 - 減肥

男 三十歲 176公分

6/24
康士美
體重87.8
體脂28.1%
代謝1865大卡

7/7
康是美
體重86.6
體脂27.3
內臟脂肪 13(店員一直說我該去體檢看看脂肪肝.....)
代謝1851

兩週時間體重從原本的88~89區間降到維持86~87，
運動習慣大致相同，每週30分鐘3次，
伏地挺身30下一組做四次＋ABS 8mins workout。

但飲食方面有兩個疑問，第一因為忙論文的關係，常常中午沒
吃，然後晚餐攝取多一份大約到1100大卡，就吃到比基代略高
些，這樣的做法可以嗎？

第二是飲食結構的調整，如以上一篇文章的菜單，

早餐麥當勞蛋堡+薯餅+牛奶
中餐麵包+茶飲料（有時沒吃....）
晚餐自助餐+牛奶+7-11涼麵（如果中午沒吃的話）

一個禮拜會攝取兩到三份水果
請問有甚麼應加強攝取的食物來源嗎？
因為吃東西常以方便為主都沒有想過這件事.....
還請版友指教一下!!
謝謝!!



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