如何有系統的持續減肥 - 減肥

男 30歲 176公分
上班族正常作息

以下是康是美的數據

6/24 7/4 8/19 9/22

體重 87.8 86.6 87.0 85.8

體脂 28.1% 27.3% 26.6% 26.5%

腰圍 102cm 96cm

基代　　　 1865 1851 1845

內臟脂肪 13 12 12


三餐：

早餐 周間御飯糰*1 400ML牛奶 /周末麥當勞早餐漢堡+薯餅+牛奶
中餐 蛋餅+蘿蔔糕或粥類+水果一份
晚餐 自助餐一主菜四配菜飯會挑五穀米 　
運動會喝運動飲料 偶而外食聚餐

運動：

從八月開始
慢跑一週4~5天 每次30~40分鐘 距離5~6公里
重訓一週兩次 40分鐘後會去踩有氧機器20分鐘
（當下是真的作到沒力，會隱約痠痛個兩天）

我的問題是目前的運動頻率到了一個很難再提升的程度，
兩個月體脂降不到2%體重只少了1公斤，但減脂跟增肌的
進度似乎很慢，所以是否飲食內容出了問題？

如果目標放在年底前體重降到80 體脂22%
目前的運動強度還夠嗎？

還請版友幫忙指教提點一下，謝謝！

--