如何減緩肌肉疼痛 - 健身

Eartha avatar
By Eartha
at 2020-06-14T22:54

Table of Contents

昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息
，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀
況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有
點類似抽筋的痛感。

請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?

是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都
會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。

--
Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2020-06-15T05:45
多熱敷多按摩。
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-06-17T18:01
第一次不懂，這樣很正常
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-19T08:16
止痛藥
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-06-23T15:35
正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-06-25T06:12
剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個
月都還這樣
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-06-28T09:34
休息 熱敷 伸展
Megan avatar
By Megan
at 2020-07-01T18:43
非常正常，之後幾次會好很多！
Harry avatar
By Harry
at 2020-07-03T21:46
用滾筒放鬆、熱敷
Joe avatar
By Joe
at 2020-07-07T04:53
習慣就會覺得很爽了
Ida avatar
By Ida
at 2020-07-11T10:01
多練就好了
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-12T12:07
所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的
Selena avatar
By Selena
at 2020-07-17T09:52
太興奮 過量了 下次先作少一點
John avatar
By John
at 2020-07-21T20:42
學會習慣性享受這個酸痛感
John avatar
By John
at 2020-07-24T21:58
久了沒酸痛都覺得好像沒練
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-07-26T09:05
沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕
Callum avatar
By Callum
at 2020-07-28T22:25
NSAIDs止痛藥
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-08-02T15:56
久了就會享受這個酸痛感了
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-08-06T17:59
蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-08-10T19:54
很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆
也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油
James avatar
By James
at 2020-08-11T00:07
睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-08-11T21:43
吃蛋白質和痠痛的關聯在？
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-08-12T14:43
第一次都這樣，久沒做也這樣，
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-08-16T16:14
正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好
Linda avatar
By Linda
at 2020-08-19T03:42
好懷念痠痛的感覺
Dora avatar
By Dora
at 2020-08-19T11:54
練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁
Connor avatar
By Connor
at 2020-08-19T22:14
樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD
之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽
但重量明明就比較輕XD
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-08-22T22:20
正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難
繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-08-27T19:39
多休息，補充蛋白質
Lily avatar
By Lily
at 2020-08-30T04:10
第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種
器材拚了！
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-09-02T10:10
這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-09-04T02:35
我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛
Olive avatar
By Olive
at 2020-09-07T12:53
稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助
Joe avatar
By Joe
at 2020-09-09T09:53
好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-09-10T20:49
到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可
Cara avatar
By Cara
at 2020-09-15T13:01
是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立
出來的肌群訓練避免酸痛部位。
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-19T17:11
練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-20T17:11
熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-09-22T06:34
你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-23T12:52
好懷念極度酸痛的感覺...
David avatar
By David
at 2020-09-28T11:07
我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-29T00:55
超酸痛的時候，按摩真的爽
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-10-03T07:26
正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-10-07T19:26
我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳
酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-10-10T01:51
懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽
現在練完只會腫腫的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-11T14:11
不用難過 第一次都會這樣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-10-12T20:43
延遲性酸痛
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-10-16T13:55
練快1年了，還是會延遲性酸痛
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-10-21T12:18
輕度的有氧可以減輕doms
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-10-22T23:26
吃薑黃 或肌酸 好好睡覺
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-25T20:51
不痠都覺得沒練到...，好羨慕你
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-26T04:26
我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點
Robert avatar
By Robert
at 2020-10-27T21:48
休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當
天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期
間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和
標準了
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-10-28T01:41
正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-10-28T06:51
我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-11-01T01:54
https://tinyurl.com/ybpy3tl6
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-11-02T06:36
做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉
搭配伸展 就會好很多了

全麥麵包配豆漿當早午兩餐

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-06-14T21:42
最近上班早午兩餐都是吃全麥麵包配豆漿，如果再加顆蘋果或香蕉這兩餐內容都一樣不知 道營養ok嗎，不知道各位大大有建議的早午兩餐營養搭配嗎～感謝 - ...

徵求NSCA-CSCS夥伴

Rae avatar
By Rae
at 2020-06-14T16:03
最近剛上完KAT私人教練培訓 原本有ACE-CPT、 NSCA-CPT輔導班 但聽說據說這張含金量比較高，內容也是完整性的。 本身還有學一點物理治療、感覺CSCS的內容比較符合我的口味。也比較能相輔相成 故小弟徵求也要考這張 NSCA-CSCS夥伴 小弟有考古題 以及解剖學課本 、女力、靈活如豹、.. ...

量完 inbody 教練說有肌肉失衡問題

Ida avatar
By Ida
at 2020-06-14T13:28
昨天在萵苣量完inbody 發現比3個月前體重跟體脂都有明顯變化 3個月前 體重79.6 kg 體脂19.1 % 左邊3.56 kg 右邊 3.85 kg 3個月後 體重77.0 kg 體脂13.8 % 左邊4.0kg 右邊4.2kg 附上表 https://i.imgur.com/IBpms3s.j ...

請問有人到過體育人文創健身房嗎？

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-14T12:06
※ [本文轉錄自 Kaohsiung 看板 #1UvPzoPQ ] 作者: s9209122222 (海海海) 看板: Kaohsiung 標題: [問題] 請問有人到過體育人文創健身房嗎？ 時間: Sun Jun 14 11:54:24 2020 高雄大學附近和左營有體育人文創健身房，每次經過都很想進去 ...

腳踝傷勢求中醫、復健科或物理治療師

Elvira avatar
By Elvira
at 2020-06-14T11:54
原文恕刪 在下左腳腳踝扭傷一年多 到現在都覺得沒有完全好 大概是IKEA敦北店繞一圈就覺得左腳腳踝很無力快不行了 這種感覺讓我覺得自由受到嚴重的限制 想去跳舞跑步爬山都不行... 中間也去看過好幾個物理治療師 也打過震波 足底也會痛 曾經很嚴重的時候足底筋膜炎 超級痛苦 這過程也是真的花 ...