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如何減緩肌肉疼痛 - 健身

Eartha avatarEartha · 2020-06-14

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昨天第一次去重訓，然後器材都是用幾乎最輕的重量(因為我力氣很小)，也有累了就休息
，當天運動完沒甚麼感覺，甚至覺得這樣運動憂鬱感有比較改善，但是今天卻覺得身體狀
況很糟糕，手部跟大腿的肌肉非常非常酸痛，然後爬樓梯不小心出力到某個程度，就會有
點類似抽筋的痛感。

請問這是第一次去健身房都有的正常現象嗎?

是不是我後續休息上有些問題，所以才讓身體狀況變這麼差呢?連走路、爬樓梯、坐下都
會感覺到痠痛，之前有氧運動都不會這樣，真的好難過喔。

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All Comments

Regina avatarRegina2020-06-15
多熱敷多按摩。
Ursula avatarUrsula2020-06-17
第一次不懂，這樣很正常
Victoria avatarVictoria2020-06-19
止痛藥
Olivia avatarOlivia2020-06-23
正常 小心不要過度訓練就好 慢慢來
Zenobia avatarZenobia2020-06-25
剛開始這個就延遲性痠痛，很正常吧，我記得我大概一個
月都還這樣
Wallis avatarWallis2020-06-28
休息 熱敷 伸展
Megan avatarMegan2020-07-01
非常正常，之後幾次會好很多！
Harry avatarHarry2020-07-03
用滾筒放鬆、熱敷
Joe avatarJoe2020-07-07
習慣就會覺得很爽了
Ida avatarIda2020-07-11
多練就好了
Edwina avatarEdwina2020-07-12
所以你看到的巨巨都是這樣被虐過來的
Selena avatarSelena2020-07-17
太興奮 過量了 下次先作少一點
John avatarJohn2020-07-21
學會習慣性享受這個酸痛感
John avatarJohn2020-07-24
久了沒酸痛都覺得好像沒練
Daph Bay avatarDaph Bay2020-07-26
沒有難受的過程 結果就不會那麼令人羨慕
Callum avatarCallum2020-07-28
NSAIDs止痛藥
Daph Bay avatarDaph Bay2020-08-02
久了就會享受這個酸痛感了
Kyle avatarKyle2020-08-06
蠻正常的 建議去youtube學一些滾桶放鬆或伸展
Margaret avatarMargaret2020-08-10
很正常！我第一次練上半身隔天手完全舉不起來，光拿個筆
也在抖，記得多睡覺多吃蛋白質，加油
James avatarJames2020-08-11
睡飽一點就好了，休息個幾天就可以繼續練
Caroline avatarCaroline2020-08-11
吃蛋白質和痠痛的關聯在？
Yedda avatarYedda2020-08-12
第一次都這樣，久沒做也這樣，
Margaret avatarMargaret2020-08-16
正常 會越練越適應 恢復力也會越來越好
Linda avatarLinda2020-08-19
好懷念痠痛的感覺
Dora avatarDora2020-08-19
練到後面要是沒痠痛都覺得不太對勁
Connor avatarConnor2020-08-19
樓上+1 沒痠反而會思考是不是根本沒練到XDDD
之前得流感快一個月沒去練，恢復後去練都覺得超痠超爽
但重量明明就比較輕XD
Odelette avatarOdelette2020-08-22
正常的，我第一個月開始練 連穿外套都很困難
繼續堅持下去，兩三個月後就會改善很多
Eartha avatarEartha2020-08-27
多休息，補充蛋白質
Lily avatarLily2020-08-30
第一次驚驚，第二次痛痛，第三次你就脫褲子跟各種
器材拚了！
Olivia avatarOlivia2020-09-02
這樣很好啊延遲性酸痛，表示你的肌肉被操到了～
Sierra Rose avatarSierra Rose2020-09-04
我第一次練也是，碗都拿不起來，坐下時屁股會酸痛
Olive avatarOlive2020-09-07
稍微補充多一點水分，泡個熱水澡都有幫助
Joe avatarJoe2020-09-09
好懷念啊 現在就算往死裡面練 隔天也沒有痠痛感了 ==
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-09-10
到後期其實會避免酸痛，酸痛是否代表有效訓練還不確定，可
Cara avatarCara2020-09-15
是影響到隔天的訓練是必然的，除非你都做可以完全精準獨立
出來的肌群訓練避免酸痛部位。
Oscar avatarOscar2020-09-19
練完之後不管你多累都記得按摩，第二天你會好過很多
Tom avatarTom2020-09-20
熱敷，按摩，然後你就會愛上痠痛，不痛還不爽
Joseph avatarJoseph2020-09-22
你應該先知道哪些情況下才會出現肌肉酸痛
Tom avatarTom2020-09-23
好懷念極度酸痛的感覺...
David avatarDavid2020-09-28
我酸三天都沒好 怒貼貼布 一天後直接無感
Tom avatarTom2020-09-29
超酸痛的時候，按摩真的爽
Frederica avatarFrederica2020-10-03
正常，肌肉被鍛鍊後會有微損傷
Kyle avatarKyle2020-10-07
我女 我重訓完一定都去走跑步機20 分鐘以上 放掉堆積的乳
酸 不然隔天一定酸痛 有走就不會 拉筋改善不大
Caitlin avatarCaitlin2020-10-10
懷念練完隔天一跳一跳的延遲性酸痛，很酸很爽
現在練完只會腫腫的
Zenobia avatarZenobia2020-10-11
不用難過 第一次都會這樣
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-10-12
延遲性酸痛
Xanthe avatarXanthe2020-10-16
練快1年了，還是會延遲性酸痛
Joseph avatarJoseph2020-10-21
輕度的有氧可以減輕doms
Ivy avatarIvy2020-10-22
吃薑黃 或肌酸 好好睡覺
Odelette avatarOdelette2020-10-25
不痠都覺得沒練到...，好羨慕你
Victoria avatarVictoria2020-10-26
我是重訓完會伸展 也會泡一下萵苣的SPA 隔天都有好一點
Robert avatarRobert2020-10-27
休三個月完全耍廢，復課後上槓鈴課，上完一個小時，當
天就鐵腿，隔天全身像被卡車撞到，全身痛了3天才好，期
間仍繼續忍痛運動，隔了一週再上就沒事了，動作也習慣和
標準了
Elvira avatarElvira2020-10-28
正常第一天被教練操隔天差點用爬的上班
Hardy avatarHardy2020-10-28
我上完第一堂重訓團課，腿痛了二天XD
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-11-01
https://tinyurl.com/ybpy3tl6
Frederica avatarFrederica2020-11-02
做完運動一定要多滾筒放鬆按摩肌肉
搭配伸展 就會好很多了