如何瘦大腿? - 減肥

※ 引述《hesashiaaron (aaron)》之銘言：
: 以前(約4年前)做重量訓練加上喝高蛋白飲品的關係(約2個月)~
: 把大腿練得很粗(我用皮尺量過胯下附近的腿圍約56cm)
: 造成現在很多褲子都沒辦法穿~
: 爬過板上的文~
: 很多都說不繼續運動肌肉自然就會消~
: 近3年來我已經很少在運動也沒有在重訓~
: 但是為何腿的肌肉卻沒有消下來(也沒有變粗)~
雖然沒在重訓 但你自己也說很少在運動 是想怎樣變細?
沒運動肌肉會消是沒錯 但是消掉也是全身性的
今天你因為腿很粗 所以想用不運動來集中消你大腿的肌肉群?
別傻了 都說沒有局部瘦這種事了
今天假設這種方式讓你的大腿從56cm ->54cm 瘦一吋 很開心吧?
然後你想說繼續用這種方式減大腿
跟你保證絕對減不下去的啦

: 也許會有人說已經變成脂肪了~
沒錯不用懷疑
: 但是我腿在用力的時候幾乎還是和以前一樣結實~
你說大腿結實是指內部內收大肌、股薄肌、縫匠肌
還有外部股直肌、股外側肌、股內側肌
以及後部股二頭肌、半膜肌、半腱肌
都很結實?
我相信應該不是 除非你是職業的
不然一般人大腿用力的時候外部肌群摸起來都會結實硬硬的
所以不要天真的以為都是肌肉 會粗就是脂肪多

: 可能是大腿的脂肪率變高(肌肉間摻雜的脂肪變多)
: 置底文說沒有辦法讓局部減肥~
: 想請問是有包括減肌肉嗎?(也許不應該說減肌肉而是改變肌肉型態)
: 如果做有氧運動的話(慢跑)
: 會不會違反"不繼續運動肌肉自然就會消"的rule~
有氧又不是重訓 都說有氧運動了
一個有在做有氧運動的人 跟一個沒在運動的人 你覺得哪個肌肉消的比較快?
進一步說明 你提慢跑所以拿慢跑舉例
今天你做慢跑 主要運動肌肉是腿部及臀大肌(屁股)
雖然不是重訓但這兩部份肌群因為一直再使用鍛鍊 所以只有變強
那其他地方因為不是主要使力的肌肉群 所以幾乎是持平
為什麼持平? 因為慢跑又不是只有腳在動 是全身都有動到
只是運動深度及強度的差別
有運動都頂多將不是主要使力部位的肌肉群 消掉的速度盡量減慢
那更何況沒運動?

: 還是肌肉型態就會因此而改變~
: 變得不這麼大塊阿?
有沒有改變我不知道
但跟你說 我也是大腿小腿很粗
我體重68 身高172 體脂13%
我慢跑之前腿比你還粗59cm
但我慢跑2個月 現在是50cm 少大概三吋
我知道比起別人還是很粗
所以我依然會繼續跑下去

: 根據以上所述~
: 我主要是希望能將大腿瘦下來~
: 不管是要什麼都不做,還是要有氧運動或者有其他看法!
: 希望各位能給我一些意見或經驗談~
: PS.我四年前的體重跟現在的體重一樣都是75KG 身高是174CM
: 但是體能差很多(四年前5km/25min 現在5km/30min)
總之與其有時間在那邊煩惱哪裡粗 哪裡胖
不如快去運動吧
共勉之

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