如何練習到馬拉松接力的程度 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：157
體重：53.5-54
BMI： 21.9
體脂率：25.5% 27% (保建中心跟朋友家的機器)


跟朋友一起報了11月的馬拉松接力
主要是以完賽為目標的歡樂隊伍
想說也給自己有目標運動
很弱還是跟著報名了

後來算了算 如果要自己這段順利跑完
最少要有10km/hr的速度 持續跑30分鐘
這樣距離剛好是5km



目前程度400m操場跑5-6圈
速度7.5km/hr左右

我一直以為接力賽是三個多月後的事情
本來的計劃是一切有進度的慢慢來

以一個禮拜兩到三次的練習頻率

花一個月時間把圈數拉到10圈 (一個禮拜加一圈)
花半個月把圈數拉到12. 13圈 (一個禮拜加一圈)
然後留一個半月慢慢練習加速度



今天跟朋友聊天才發現
離接力賽只有兩個月出頭的時間
突然有點不知道怎麼排練習了...
還是希望能達到目標 畢竟是團體賽~
想請問版上比較有運動經驗的人
以我目前的程度
要怎麼排練習比較好呢?





關於我的狀況 目前是在學校的研究生
有一些課業壓力

飲食部分
會算熱量 大概一天抓1500cal左右
少吃炸類、垃圾食品跟飲料

現在體態算微胖
體型是家族遺傳 下半身容易脂肪堆積+骨架較大
上身穿S或M 下身L XL間
尺寸
上半身 手腕14.3 手臂26 胸84 腰69
下半身 臀94 大腿54 膝34 小腿37 踝21

主要以先達到11月的接力賽目標為主
也順帶希望運動會減脂、讓人變好看一點~

先謝謝大家閱讀和回應 ^_^





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