減肥菜單(減重減指) - 健身

Hi 大家好,小弟近來在此板潛水有一段時間哩~

不知能否請各位前輩們能給小弟在運動及飲食上一些建議呢,謝謝哩^_^
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是

基本資料
性別：男
年齡：27
身高：168.2 cm
體重：92 kg
BMI： 32.5
體脂率：26(現在) , 28~29(一個月前) , 家裡體脂計不知準不準 囧..
參考照片：無

早餐：以下二擇一
(1)7-11 御飯糰 + 桂格無糖燕麥 + 茶葉蛋
(約230卡) (約120卡) (75卡) = 425卡
(2)全家 御飯糰 + 無糖豆漿 + 茶葉蛋
(約230卡) (約220卡) (75卡) = 525卡

午餐：以下二擇一
(1)7-11 御飯糰or草莓貝果 + 桂格無糖燕麥 + 茶葉蛋x1 + 綜合水果 約500卡

(2)全家 御飯糰 + 無糖豆漿 + 茶葉蛋x1 + 綜合水果 約600卡

晚餐：加辣滷味:燙高麗菜x1+蛋白x2+油豆腐x1+小豆乾x3+鴨血x1+甜不辣x1+豬血糕x1
(將滷汁倒光,沖白開水過濾3~4次,再吃)

偶而吃拳頭大小的雞胸肉

水果(西瓜/鳳梨/芭樂)

概略估計 晚餐熱量應有500~700卡左右

上述為平日1~5的飲食哩..盡量維持在自我感覺的1800卡左右^_^"

囧 週末六日 有時會偷吃 麵食/鹽酥雞/臭臭鍋/臭豆腐 1~2次
偷喝 純喫茶綠茶25元 2~3瓶
但也是盡量維持在自我感覺的1800卡左右

日常作息時間：週135
早上1~2點睡覺 -> 早上九點起床 -> 九點半(早餐)~十點上班
十二點半健身房運動至一點半-> 午餐 -> 六~九點下班 -> 晚餐

週24
早上1~2點睡覺 -> 早上九點起床 -> 九點半(早餐)~十點上班
-> 午餐 -> 六~九點左右下班 -> 台大慢跑 -> 晚餐

週67
早上1~3點睡覺 -> 7~10點起床 -> 運動/出遊/當宅宅

生活型態：上班族

運動習慣:

週 1 & 3 & 5 健身房一小時 : 划船機 30min 距離約6100m 300卡
跑步機 25min 距離約2500~3500m 速率7~9 200卡

週 2 & 4 晚上台大慢跑 : 約跑 3600m (200卡)

週 6 or 7 壘球隊練球or打籃球 : 約其中一個早上3~4小時

偶而心血來潮 用伏地挺身的器材 做到沒辦法做為止..

我的問題： 目前以上內容約持續進行約一個月左右>__<,想要減重減脂

以家裡體脂計的資訊而言,體重沒有變化><,只有體脂下降(28~26),

且還不知道準不準,請問板上的前輩們能給予飲食及菜單上一些建議嗎??

XD雖知道油炸跟飲料不能碰><",但想說一個禮拜偷吃一下對自己好一點^"^

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