如何臀肌等長收縮 - 健身

Elma avatar
By Elma
at 2021-10-10T10:37

Table of Contents

這幾個月腿後側拉傷，在靠近坐骨處，比較偏韌帶的地方
最近找自費物理治療師教導運動復健的方法
我提到因為不確定好了幾成，所以有自己先屁股出力看看
結果發現坐骨那邊還是會有些疼

他看了我的屁股出力動作後說，我出力時帶著骨盆後傾
可以試看看臀肌等長收縮，不要有關節的移動

結果發現我很難感受「不要有後傾」的屁股出力
一來可能是受傷數個月之下屁股又失憶了
還有以往訓練時為了怕重量之下挺腰，所以會自然捲腹避免骨盆後傾

結果現在想要單獨叫臀肌收縮時反而做不到了

治療師教了二個動作，一個是躺著橋式，還是很不自覺想捲腹
另個是坐著，想像屁股往中間收緊，整個人往上抬升。這個有好一些

想請教版上朋友們有沒有其他方法可以幫助我練習
謝謝

--
Tags: 健身

All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2021-10-12T13:59
我不專業 但我會用ghd 或羅馬椅來鍛鍊臀肌收縮 躺著會捲腹 不如趴著讓地心引力抓住你 這樣應該也可以強化束脊肌群
Susan avatar
By Susan
at 2021-10-14T17:21
後腿抬高蹲感受臀部，久了都能控制單邊屁股收縮XD
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-13T11:05
橋式會捲腹也蠻怪的 不過就算捲腹 頂端停著不動也可以等張
Belly avatar
By Belly
at 2021-10-15T14:27
再不然你可以試試腳踩瑜珈球 橋式應該不會捲吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-10-13T11:05
先練習核心穩定 呼吸 鳥狗 死蟲熟練後帶入橋試 臀推
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-10-15T14:27
趴著
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-10-13T11:05
試試“用屁股夾住一張衛生紙“的cue
Christine avatar
By Christine
at 2021-10-15T14:27
你的治療師只用說的沒確認你能做出動作？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-10-13T11:05
用蛙腿做橋式試試，但是你應該更欠缺呼吸核心控制
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-10-15T14:27
原po 說出力時骨盆後傾是哪一個動作？
Elma avatar
By Elma
at 2021-10-13T11:05
另外，橋式時骨盆是後傾的啊，捲腹不就骨盆後傾？
Regina avatar
By Regina
at 2021-10-15T14:27
等等，原po 說的捲腹是指捲尾骨嗎？
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-10-13T11:05
橋式怎麼捲腹
Enid avatar
By Enid
at 2021-10-15T14:27
夾臀，很多人硬舉跟深蹲，都用下背扛重量，卻忘了夾臀動作，可以幫助分擔壓力。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-13T11:05
你幻想著有人要拿棍子捅你屁股，於是臀部就夾緊
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2021-10-15T14:27
捲腹時骨盆就是後傾歐
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-13T11:05
感謝大家。我的捲腹就是捲尾骨。治療師說我沒有很骨
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-10-15T14:27
盆前傾所以不用捲尾骨。但真的就是屁股出力就習慣捲
Iris avatar
By Iris
at 2021-10-13T11:05
To可樂大：治療師看我橋式不太ok所以才提議第二個方
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-10-15T14:27
法，看起來骨盆動作有少一點。我只是在想有沒有更好的cue喚醒臀肌讓他自然保有張力但又不需要靠太多關節
Madame avatar
By Madame
at 2021-10-13T11:05
移動達成。夾衛生紙我從來沒成功過。幻想屁股被捅等下我試試。其他趴著跟伴隨呼吸似乎有些幫助，要很專
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-10-15T14:27
心很專心感受
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-10-13T11:05
讓骨盆後傾也是用臀肌啊
Lily avatar
By Lily
at 2021-10-15T14:27
橋式不行 就半蹲看看
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-10-13T11:05
Reverse plank
William avatar
By William
at 2021-10-15T14:27
臀大肌的作用有伸髖，外展，外旋，照著擺位再收縮

Re: ［討論］不運動就長肌肉？？

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-10-09T21:00
本來想發新文問的 但沒想到2020就有人詢問過這醫生的療法，所以直接回應這篇討論 此療程 4+2R減肥法 要搭配他們的營養品 一套一萬五 （內容物很像有 蛋白粉 維生素 益生菌之類的） 最大賣點是不用運動 不用重訓也可以達到增肌減脂的效果 另外喝水6000CC也可以增肌減脂 https://youtu ...

手臂有瘀青點點

Mason avatar
By Mason
at 2021-10-09T15:41
各位好 我這禮拜開始二(10/05)健身 練了三次（二 三 五） 目前都以最輕重量讓肌肉感受發力為主 照前兩次的經驗來看 練完隔天訓練部位都會有延遲性疼痛 可是昨天練完二頭跟胸之後 今天起床 我覺得二頭比起其他部位更痛 而且有點忍受不了的程度 原本也不以為意 但我剛剛發現手臂上有個瘀青小點 請問這個狀況是正常 ...

徵求新北雙和教練

Emma avatar
By Emma
at 2021-10-09T12:25
原po男生，徵教練指導器材使用與進行課程規劃。 地區：中永和一帶 頻率：每週1-2次 預算：1000元 目標：增肌訓練 我家附近（中和景平路和連城路口）開了間新健身房， 詢問過開放自由教練授課，最希望能在這裡上課。 希望找到有耐心的教練，請用站內信聯絡，謝謝。 - ...

急性肌肉痠痛的恢復速度

Steve avatar
By Steve
at 2021-10-09T08:43
我有一陣子也是這樣 因為受傷，肌肉萎縮 站都站不穩 訓練隔天就完蛋，連走路都有問題 後來找骨科醫生醫生討論 醫生開消炎藥，幫助盡快恢復不要一直發炎 才能一直鍛鍊 不過這是跟醫生確定不得已的方法 醫生是說一般受傷也是吃消炎藥，好了就運動 我這也可以歸類肌肉發炎傷害 盡快用藥物壓制發炎 但是不能長期這樣，因為可能 ...

inbody上下身不均衡

John avatar
By John
at 2021-10-09T05:20
安安 在美國因為疫情影響一年多沒去健身房也沒規律運動 六月才開始回歸健身房並開始規律運動 今天去學校健康中心量inbody 結果如圖 https://i.imgur.com/e7kAwLD.jpg 結果當然是很不理想 而且還發現上下身差距蠻大的 目前菜單為連三休一 推拉腿休 我需 ...