如何調整 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料

性別：男
年齡：29
身高：180

4.5.6月
體重： 97.5 95.6 96.2
體脂率： 22.9 24.7 25.x
基代： 2066 2022 2028
內臟： 14 14 14

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：麵包機土司一片+遠洋水煮+低脂起士片+無糖豆漿或燕麥豆漿一杯

進公司：二合一咖啡一杯

午餐：訂便當或單點飯類+燙青菜等等 避免油炸 加工品 麵條

下午茶通常會吃 地瓜*2或蕃茄*2 看工作狀況!

或紫米飯團不加油條跟加工品

晚餐：五穀飯或糙米飯半碗多 青菜半碗多 偶爾有肉類+水果一碗

其他：水量1800-2400cc 裝600c的水瓶 大概一天會換3-4次

假日偶爾吃單點(每月2-3次)




日常作息時間：十一點到十二點間睡 假日一點前


生活型態：上班


健康狀況：（是／否）皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每週3-5次 游泳 或 騎車 或快走 40分+ 看天氣

每周2-3次 仰臥*50下 伏地挺身30-40下 沒啥肌肉慢慢做拆幾次做完!會沒力+冒汗

游泳完可能會吃沙拉油醋醬半包或地瓜 茶葉蛋白+無糖豆


我的問題：體重差不多!體脂又一直上升 請問目前需要改善飲食或運動習慣嘛?



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