替代curves健身房的方案？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：37
身高：147
體重：62.4 (以InBoy量測結果為主)
BMI：28.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：42.9 生理期後第14天量
（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：即食燕麥片3大匙+葡萄乾1小把約10公克+核桃約5公克，無糖咖啡1杯

午餐：乾麵約1碗（罐裝維力炸醬約3公克，開罐時會先把浮油倒掉）
　　　+金針菇+蔬菜1種到2種+一些肉類+芭樂半顆

晚餐：半碗飯+小量的蔬菜+一些肉類

其他：約下午16:00左右會吃一個自己做的雜糧麵包，作用在不要餓著肚子做運動
　　　材料有麵粉400g、燕麥仁30g、洋薏仁30g、蕎麥30g、薏仁30g、
　　　生芝麻粉15公克，沒有加奶油或其他油品，再分成12個，每個約85公克重
每個壓平後再加上乳酪絲約3公克及約2公克的乾蔥



生活作息：（睡眠、工作、...等時間）
　　　　　約6:50起床，8:30上班，18:30下班，23:00左右睡覺


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？有時運動時會覺得腳蓋膝會痛
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知道

您是否知悉自己有任何慢性疾病？　有，高血壓、高血脂，目前藥物控制情況良好
　　　　　　　　　　　　　　　　另外有不方便說明的慢性病，其藥物會讓人體重增加
食慾會變得非常好

您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

Curves環狀運動約30分鐘，每個星期３到４次，持續3年多


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我在Curves運動已經有3年多了
感覺好像到達了一個階段
想要多試試看別的健身房與運動方式

我持續的在Curves運動有二個原因
1.離家較近，下班做坐捷運去運動，結束後直接步行回家
2.運動的時間比較彈性，可以隨到隨運動，幾乎不用排隊

但在Curves運動感覺效果不大，前面的1年效果比較好
但這期間曾經因為生病的關係有瘦了將近8公斤
後來病情轉好後體重又回升到未運動前的狀態
我想差別只在於身體曲線比較好，還有工作時比較不會腰酸背痛

Curves每個月都會安排幫會員量身
這個月6/11量身，體重是64.3，體脂率是36.2，肌肉量是22.7

我特別在中正運動中心6/8量的數字如下：

InBody 220

◎身體組成分析
身體總水重(kg)：26.1，正常範圍：23.1~28.3
蛋白質重(kg)：7.0，正常範圍：6.2~7.6
礦物質重(kg)：2.50，正常範圍：2.14~2.61
體脂肪重(kg)：26.8，正常範圍：9.1~14.5

◎肌肉－脂肪分析
體重(kg)：62.4，正常範圍：38.6~52.2
骨骼肌重(kg)：19.1，正常範圍：16.9~20.6
體脂肪重(kg)：26.8，正常範圍：9.1~14.5

◎肥胖診斷：
體質量指數BMI：28.9，正常範圍：18.5~23.0
體脂肪率PBF：42.9，正常範圍：18.0~28.0
腰臀比WHR：0.92，正常範圍：0.7~0.80

◎基礎代謝率：1139仟卡


對於一個每週都有運動3、4次的人來說
在中正運動中心量的Inbody結果或Curves每月量身的結果都讓我覺得頗為失望


中正運動中心的教練的建議是要多做有氧運動

因為我目前工作的地方較靠近士林運動中心，或許可以先安排一堂飛輪課
因為Curves我是年繳，9月底會到期

想請問一下有什麼替代的運動方案
其實健身房應該要找交通方便的地方比較適合，這樣比較能防懶
目前我想得到的是

1. 繼續做離家近Curves，另外再加飛輪課一堂或有氧舞蹈

2. 離工作近的士林運動中心每星期找一堂飛輪、一堂有氧舞蹈，外加健身房運動1到2次
　
還是有其他較靠近新北市江子翠捷運站或台北市劍潭站的健身房可以建議及推薦的？

如果各位有其他更好的建議，歡迎不吝指教

謝謝

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