減脂塑身計劃 - 健身

基本資料：
性別：女
年齡：22
身高：165
體重：59
BMI：21.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%
基代：1250

體重59公斤 / 體脂率33%，想把體脂降到20%
59kg x 33% = 19.5kg
39.5kg x 80% = 49.4kg
59 - 49.4 = 9.6
所以我必須將體重降到49.4kg
並減掉9.6kg的脂肪
才能夠達到20%的體脂率
根據1公斤7700大卡的公式
我必須額外消耗7700 x 9.6 = 73920大卡
一天運動一個半小時可以消耗約500大卡
那至少需要148天才足夠
也就是差不多5個月的時間

三餐內容：
早餐：兩片全麥吐司夾鮪魚起司蛋(水煮鮪魚罐頭+芝司樂)、大醇豆無糖豆漿350ml
早點：小蘋果1顆
午餐：便當（只能跟同事一起叫外送 沒得挑）
午點：小蘋果1顆
晚餐：五穀飯半碗+宮保雞丁or魚1片+2樣蔬菜（自助餐）

其他：
每天喝水約1800-2000c.c.

日常作息時間：
晚上9點或10睡覺 - 早上4點或4點半起床

生活型態：上班族+夜間部學生（工作地點離家步行10分鐘，因工作關係，可以免費使用健身房）

日程表：
04：00 起床（喝450cc常溫水）
05：00 出門上班
06：00 吃早餐
10：00 吃早點
12：00 吃午餐
14：30 下班
15：00 睡30~60分鐘午覺
16：00 吃午點
16：30 健身房
（跑步機-用盡全力快走70分鐘+深蹲10分鐘+拉筋10分鐘
快走心跳數約在100到160之間，但大多會在130左右，
SPEED 6.6，消耗約500卡）
18：00 晚餐
21：00 睡覺



健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否

問題描述：
目前這份工作是5月份才開始上班的，運動習慣至今差不多兩個禮拜，幾乎每天都會去健身房，一個禮拜約5天或6天，但到現在還是毫無任何進展.....

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