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如何讓身材變更壯及提升臥推重量 - 健身

Adele avatarAdele · 2020-05-09

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各位巨巨好

我的健身年齡約八個月

174/66 體脂之前量大概是16

http://imgur.com/a/pV9GjDf

這個是我昨天剛錄的戰繩影片

想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次

分為胸、背、手(三角為主，二頭就用戰繩，三頭少練)、下半身(腿跟屁股)

六日也都會去各跑個10km

目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了

之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了

請問如何要持續提高臥推重量？增重？

我在體態上有點過瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉？)，很想讓自己看起來
更壯

目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃，晚餐都不吃澱粉只吃
媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜)，，重訓前後各喝一杯高蛋白，在飲食上如何調整？

感謝


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All Comments

Gary avatarGary2020-05-10
三頭少練的話臥推也很難進步吧
Margaret avatarMargaret2020-05-13
胸的菜單？順便拍一下臥推影片看看姿勢有沒有問題
Lucy avatarLucy2020-05-14
請你肩推 練三頭 多訓練技巧 臥推向來難度極高 不要急
Olive avatarOlive2020-05-17
吃太少了 再加兩餐
Frederica avatarFrederica2020-05-21
很久那就是重量要加啊你體重也很不夠 可以A我ID你174少
說也要吃到75+
Tom avatarTom2020-05-23
我比你矮都快70ㄌ
Ula avatarUla2020-05-25
你要增重又少吃碳水，很難哦
Victoria avatarVictoria2020-05-28
不要跑10k了 過多的有氧會掉肌肉
Victoria avatarVictoria2020-06-01
熱量要比tdee高 低碳代表你蛋白跟脂肪要很高
Bennie avatarBennie2020-06-02
你這前兩餐碳水了不就100-120g
Ina avatarIna2020-06-05
另外三項進步需要專門去排課表練
Belly avatarBelly2020-06-07
你算算看，早餐這樣了不起400-500大卡 中餐800大卡
Oscar avatarOscar2020-06-11
晚上沒有碳水的雞胸肉便當，多一點肉好了300g加蔬菜
500-600大卡就差不多了 你tdee不太可能這麼低
Rae avatarRae2020-06-12
一份乳清也才120-150
Joe avatarJoe2020-06-12
我可能還高估了一點
Anthony avatarAnthony2020-06-17
你想控制胰島素的水平 晚上當然可以不吃碳水 分到另外
Jessica avatarJessica2020-06-19
月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦，但重訓比重要更高
Ida avatarIda2020-06-19
跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?
Lucy avatarLucy2020-06-24
你問臥推，然後po戰繩影片？？？？？？？？WTF?
Rosalind avatarRosalind2020-06-26
用窄握和雙槓撐體催三頭如何？
Puput avatarPuput2020-06-30
增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip
Andrew avatarAndrew2020-07-02
原Po觀念跟身材相符
Irma avatarIrma2020-07-05
臥推訓練量拉高 重量就上來了 我之前也是卡很久
Anthony avatarAnthony2020-07-07
還有，去找個教練吧，臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去
Steve avatarSteve2020-07-07
學會利用背部跟下半身可以讓你再突破20%以上
Leila avatarLeila2020-07-11
認真回，我沒有重訓的大姐夫，40幾歲，身高體重體脂都
跟你差不到1，你增肌不怎摸麼好，建議找人教
Audriana avatarAudriana2020-07-14
他天天打半小時以上的籃球
Mason avatarMason2020-07-14
我165/65 臥推可以推到85kg，可以參考背發力館長的影
片，真的差很多，尤其改力量課表後進步很多
Daniel avatarDaniel2020-07-17
跑步完要吃大餐補回熱量 不然太瘦
Frederic avatarFrederic2020-07-20
何博士說跑步和重訓剛好互斥
Frederica avatarFrederica2020-07-20
問臥推貼戰繩影片真的還蠻wtf 下去
Sandy avatarSandy2020-07-24
就說是給大家看一下體態，很難懂嗎
Mary avatarMary2020-07-27
你可以花錢去找教練
Valerie avatarValerie2020-07-31
三頭跟肩補起來，多推，我174/66，體脂11%，月跑150～180
也是可以推到85
Vanessa avatarVanessa2020-08-03
就沒人想知道體態 問動作就貼該動作 很難懂??
Andrew avatarAndrew2020-08-07
誰知道你肩膀有沒有代償 腰椎胸椎怎麼拱 推的速度軌跡阿
Kyle avatarKyle2020-08-10
親友團多動點腦再來吵 不然只是搞笑而已
Steve avatarSteve2020-08-10
腦羞直接爆氣笑死，看不懂標題嗎
Ophelia avatarOphelia2020-08-12
冷靜點，留言前用腦想過再發出來好嗎
Audriana avatarAudriana2020-08-15
臥推純力量 比誰練得久而已 除非拱腰不然只能靠時間
Caroline avatarCaroline2020-08-18
不像蹲舉硬舉有些方式可以上
Ethan avatarEthan2020-08-19
窄握：雙手靠近身體，握推可增加三頭感受度
Jack avatarJack2020-08-23
接近的動作模式是碎顱者。
Susan avatarSusan2020-08-25
其實放這個影片問臥推真的很奇怪
Catherine avatarCatherine2020-08-29
雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做，下胸
有感
Jake avatarJake2020-08-30
每天推
Enid avatarEnid2020-08-31
173 60 臥推92路過
John avatarJohn2020-09-03
少吃澱粉又不會讓你變壯= =
Elvira avatarElvira2020-09-05
正常吃又是什麼鬼
Franklin avatarFranklin2020-09-08
臥推兩年半還是覺得不穩定
William avatarWilliam2020-09-12
說臥推純力量的還是保重點，臥推技巧面多到嚇屎你
Thomas avatarThomas2020-09-16
10個臥推卡關的有8個技巧太差，不放影片真無法給建議
Brianna avatarBrianna2020-09-18
臥推卡關 練背 背練起來臥推就會進步了
Joe avatarJoe2020-09-19
先不說臥推技巧這部分 你只想針對臥推？也想身體看起來
Necoo avatarNecoo2020-09-21
變壯？那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推？
尤其想增加臥推成績還三頭少練？我暈...
Daph Bay avatarDaph Bay2020-09-24
我好像都用三頭在推
Lucy avatarLucy2020-09-27
https://www.youtube.com/watch?v=O56ygXxs8e8
Robert avatarRobert2020-09-30
這有氧就很多啊
Yuri avatarYuri2020-09-30
不會阿 我覺的很健康呀，在練一段時間就可以推到自身
體重一倍了
Jacky avatarJacky2020-10-05
喜歡謝宗庭，楊晉嘉，江凱傑，體脂低又力量大能兼顧
Kyle avatarKyle2020-10-10
肩推有練有差
Lucy avatarLucy2020-10-13
你要不要推到自身體重～1.5BW時，肌肉穩定度高一點時
，再貼個影片來問啊？你現在需要的是時間吧
Margaret avatarMargaret2020-10-15
看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥 笑死 難怪練不好
Ida avatarIda2020-10-15
我之前跟你一樣有長跑習慣，那時候超難增肌，後來沒長跑
增肌就容易多了。
Queena avatarQueena2020-10-19
題外話，腿看起來也太細…