如何讓身材變更壯及提升臥推重量 - 健身

By Adele
at 2020-05-09T13:45

Table of Contents

各位巨巨好

我的健身年齡約八個月

174/66 體脂之前量大概是16

http://imgur.com/a/pV9GjDf

這個是我昨天剛錄的戰繩影片

想請問大家目前我的菜單大概是一個禮拜練三到四次

分為胸、背、手(三角為主，二頭就用戰繩，三頭少練)、下半身(腿跟屁股)

六日也都會去各跑個10km

目前遇到的問題就是臥推的重量又卡住了

之前臥推大概可以最大重量到60 但是肺炎一個月沒去大概50就不行了

請問如何要持續提高臥推重量？增重？

我在體態上有點過瘦，若是想增重要如何健康的增重(多吃雞胸肉？)，很想讓自己看起來
更壯

目前飲食大概都是早餐(包子or蛋餅配豆漿)午餐(員工餐廳)正常吃，晚餐都不吃澱粉只吃
媽媽準備的雞胸肉便當(裡面有青菜)，，重訓前後各喝一杯高蛋白，在飲食上如何調整？

感謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Gary
at 2020-05-10T16:43

三頭少練的話臥推也很難進步吧

By Margaret
at 2020-05-13T02:59

胸的菜單？順便拍一下臥推影片看看姿勢有沒有問題

By Lucy
at 2020-05-14T08:56

請你肩推練三頭多訓練技巧臥推向來難度極高不要急

By Olive
at 2020-05-17T23:29

吃太少了再加兩餐

By Frederica
at 2020-05-21T09:55

很久那就是重量要加啊你體重也很不夠可以A我ID你174少
說也要吃到75+

By Tom
at 2020-05-23T01:30

我比你矮都快70ㄌ

By Ula
at 2020-05-25T12:33

你要增重又少吃碳水，很難哦

By Victoria
at 2020-05-28T19:04

不要跑10k了過多的有氧會掉肌肉

By Victoria
at 2020-06-01T22:46

熱量要比tdee高低碳代表你蛋白跟脂肪要很高

By Bennie
at 2020-06-02T18:18

你這前兩餐碳水了不就100-120g

By Ina
at 2020-06-05T02:45

另外三項進步需要專門去排課表練

By Belly
at 2020-06-07T09:57

你算算看，早餐這樣了不起400-500大卡中餐800大卡

By Oscar
at 2020-06-11T14:25

晚上沒有碳水的雞胸肉便當，多一點肉好了300g加蔬菜
500-600大卡就差不多了你tdee不太可能這麼低

By Rae
at 2020-06-12T00:50

一份乳清也才120-150

By Joe
at 2020-06-12T09:33

我可能還高估了一點

By Anthony
at 2020-06-17T00:48

你想控制胰島素的水平晚上當然可以不吃碳水分到另外

By Jessica
at 2020-06-19T00:25

月跑量沒破百不用擔心有氧過多啦，但重訓比重要更高

By Ida
at 2020-06-19T14:56

跑步怕掉肌肉跟重訓怕練太壯是不是差不多等級啊?

By Lucy
at 2020-06-24T06:50

你問臥推，然後po戰繩影片？？？？？？？？WTF?

By Rosalind
at 2020-06-26T22:39

用窄握和雙槓撐體催三頭如何？

By Puput
at 2020-06-30T04:45

增加胸部的肌肉、多做肩推跟Dip

By Andrew
at 2020-07-02T09:03

原Po觀念跟身材相符

By Irma
at 2020-07-05T09:20

臥推訓練量拉高重量就上來了我之前也是卡很久

By Anthony
at 2020-07-07T01:26

還有，去找個教練吧，臥推不能只靠肩跟三頭ㄍㄧㄥ上去

By Steve
at 2020-07-07T23:52

學會利用背部跟下半身可以讓你再突破20%以上

By Leila
at 2020-07-11T04:36

認真回，我沒有重訓的大姐夫，40幾歲，身高體重體脂都
跟你差不到1，你增肌不怎摸麼好，建議找人教

By Audriana
at 2020-07-14T01:28

他天天打半小時以上的籃球

By Mason
at 2020-07-14T20:50

我165/65 臥推可以推到85kg，可以參考背發力館長的影
片，真的差很多，尤其改力量課表後進步很多

By Daniel
at 2020-07-17T08:24

跑步完要吃大餐補回熱量不然太瘦

By Frederic
at 2020-07-20T03:05

何博士說跑步和重訓剛好互斥

By Frederica
at 2020-07-20T05:01

問臥推貼戰繩影片真的還蠻wtf 下去

By Sandy
at 2020-07-24T15:43

就說是給大家看一下體態，很難懂嗎

By Mary
at 2020-07-27T15:28

你可以花錢去找教練

By Valerie
at 2020-07-31T15:33

三頭跟肩補起來，多推，我174/66，體脂11%，月跑150～180
也是可以推到85

By Vanessa
at 2020-08-03T01:11

就沒人想知道體態問動作就貼該動作很難懂??

By Andrew
at 2020-08-07T14:31

誰知道你肩膀有沒有代償腰椎胸椎怎麼拱推的速度軌跡阿

By Kyle
at 2020-08-10T02:11

親友團多動點腦再來吵不然只是搞笑而已

By Steve
at 2020-08-10T17:07

腦羞直接爆氣笑死，看不懂標題嗎

By Ophelia
at 2020-08-12T14:53

冷靜點，留言前用腦想過再發出來好嗎

By Audriana
at 2020-08-15T17:13

臥推純力量比誰練得久而已除非拱腰不然只能靠時間

By Caroline
at 2020-08-18T09:32

不像蹲舉硬舉有些方式可以上

By Ethan
at 2020-08-19T00:43

窄握：雙手靠近身體，握推可增加三頭感受度

By Jack
at 2020-08-23T06:06

接近的動作模式是碎顱者。

By Susan
at 2020-08-25T00:25

其實放這個影片問臥推真的很奇怪

By Catherine
at 2020-08-29T12:15

雙槓撐體(dip):姐夫練背影片有教。教練讓我前傾做，下胸
有感

By Jake
at 2020-08-30T14:39

每天推

By Enid
at 2020-08-31T23:08

173 60 臥推92路過

By John
at 2020-09-03T14:04

少吃澱粉又不會讓你變壯= =

By Elvira
at 2020-09-05T17:40

正常吃又是什麼鬼

By Franklin
at 2020-09-08T23:28

臥推兩年半還是覺得不穩定

By William
at 2020-09-12T03:42

說臥推純力量的還是保重點，臥推技巧面多到嚇屎你

By Thomas
at 2020-09-16T02:26

10個臥推卡關的有8個技巧太差，不放影片真無法給建議

By Brianna
at 2020-09-18T20:26

臥推卡關練背背練起來臥推就會進步了

By Joe
at 2020-09-19T06:31

先不說臥推技巧這部分你只想針對臥推？也想身體看起來

By Necoo
at 2020-09-21T16:15

變壯？那你怎麼可以放棄深蹲、硬舉、引體向上跟肩推？
尤其想增加臥推成績還三頭少練？我暈...

By Daph Bay
at 2020-09-24T12:48

我好像都用三頭在推

By Lucy
at 2020-09-27T09:11

https://www.youtube.com/watch?v=O56ygXxs8e8

By Robert
at 2020-09-30T20:50

這有氧就很多啊

By Yuri
at 2020-09-30T22:21

不會阿我覺的很健康呀，在練一段時間就可以推到自身
體重一倍了

By Jacky
at 2020-10-05T04:26

喜歡謝宗庭，楊晉嘉，江凱傑，體脂低又力量大能兼顧

By Kyle
at 2020-10-10T00:52

肩推有練有差

By Lucy
at 2020-10-13T11:22

你要不要推到自身體重～1.5BW時，肌肉穩定度高一點時
，再貼個影片來問啊？你現在需要的是時間吧

By Margaret
at 2020-10-15T06:43

看起來就是放戰繩以爲這樣可以耍帥笑死難怪練不好

By Ida
at 2020-10-15T08:34

我之前跟你一樣有長跑習慣，那時候超難增肌，後來沒長跑
增肌就容易多了。

By Queena
at 2020-10-19T05:04

題外話，腿看起來也太細…

如何讓身材變更壯及提升臥推重量 - 健身

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