如何配合運動吃晚餐? - 健身

小弟從四月初以來，開始在下班後晚餐前出去運動

基本上是以去附近國小操場 慢跑+快走 為主

秉持著有氧運動的原則，一次運動時間約四十分鐘左右

隨著體能的慢慢上升，運動時間有越來越久的趨勢



但是困擾我的問題是:

公司下班的時候大概七點 (苦命的加班一族)

等到走出去跑步的時候都快八點了~

跑完回來大概都八點半超過 (中間還有步行時間暖身收操哩哩扣扣的)

加上盥洗，晚餐用餐時間大概將近九點

請問這時候我應該怎麼選擇我的晚餐呢??



雖然有再出門運動前稍為補充一些東西，如餅乾之類的

讓自己運動的時候不會餓著了

但是晚上正餐的時候反而不知道要選什麼

便當店也沒開那嚜晚~ 每天吃滷味又覺得不健康

水果餐?? ~ 我不想這樣虐待我自己 @@"

每天最困擾我的不是運動後的疲憊感

而是今天晚上有什麼可吃??



加上每天大概十點多左右就寢，吃的太撐太飽也會影響到睡覺

(沒辦法~ 不早點休息怎麼撐得住明天一整天的挑戰)

想請教版上的各位高手

就我這個三餐老是在外的外食族~

該怎麼吃才能夠讓我吃的開心又健康

希望能夠同時針對 運動前 及 運動後 的食物給予建議 (跪求)

感激不盡~

PS: 有試過吃飽再去跑，後來因為覺得肚子的食物沒消化完
跑起來很不舒服

也有試過等久一點，讓食物消化完再去跑，結果因為太靠近睡眠時間
變成又累又睡不好





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