如果不痠痛是不是代表運動量不足？ - 健身

Lauren avatar
By Lauren
at 2016-11-07T21:06

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除


小弟健身菜鳥 從三個禮拜前每天一三五跑運動中心
182/ 73kg
主要希望能練胸肌 每次去固定使用蝴蝶機
一開始去的時候是推18公斤的 15下一組 做到沒辦法做

現在是48公斤 6下一組 每次大概12組 結束

我的問題是 剛開始練的時候幾乎酸到不行 隔天起床手都超痠痛


但現在都沒那種感覺了 這樣是我該增加重量增加組數嗎？
但我現在也都是舉到不能舉 個人覺得48對我來說已經算吃力了

是不是不痠痛 代表當天運動量不足？

--
Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2016-11-11T07:44
不是
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-11-14T06:20
不是 評估的點在於力竭而非痠痛
Emily avatar
By Emily
at 2016-11-18T17:25
練胸如果只有手酸的話，要注意發力位置
Megan avatar
By Megan
at 2016-11-22T04:51
而且也不是每次都做到力竭
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-11-26T00:11
N
Lily avatar
By Lily
at 2016-11-30T05:31
你有充血，脹脹的感覺就有練到了
Olive avatar
By Olive
at 2016-12-01T08:38
舉到不能舉之前就差不多可以停了 過了頭..滿容易受傷的
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-12-06T05:08
你都沒感到"累"?? 自己應該對自己的體力條有些認知吧
Una avatar
By Una
at 2016-12-07T03:04
只做蝴蝶機我也是第一次看到
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-12-10T16:40
休息一個禮拜再去練隔天就會酸痛了
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-12-12T03:15
我哪裡有說我只做蝴蝶機...（我就知道有人會留這樣的言..
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-12-12T21:50
會累啊 就舉不起來了 但不像一開始痠痛感非常明顯
Regina avatar
By Regina
at 2016-12-13T14:40
其他做了甚麼也寫出來比較好,文中只有蝴蝶機.....
Noah avatar
By Noah
at 2016-12-15T21:27
多少也是會造成誤解,多寫點資料也方便版友分析
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-20T15:34
酸痛感可能是不習慣的動作模式較容易產生
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-12-25T15:06
但不表示肌肉沒受到刺激,建議可以先改變組間休息的長短
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-28T06:15
你可以試試看重新測試自己1RM的重量 再決定菜單
Leila avatar
By Leila
at 2016-12-31T16:59
或著改用金字塔訓練法試試看
Linda avatar
By Linda
at 2017-01-02T13:15
爬爬文吧 在肌肉版是月經文了 酸痛跟有沒有練到沒關係
Delia avatar
By Delia
at 2017-01-06T05:41
水肥哥有寫一篇文章不錯

飲食控制沒那麼嚴重

Heather avatar
By Heather
at 2016-11-05T18:01
關於這個問題，以下是我個人的淺見 無論是飲食、運動，多數人控制飲食及養成好的飲食運動習慣，都是為了改變外在居多， 少數人是為了健康！但是，不管你是因為外在因數才改變，當你在追求外在的完美時，你 的健康也一起提升了！ 我想探討的是，飲食運動是否會影響外在氣色！？ 她挑戰30天不喝含糖飲料　結果出現驚人變化 ...

肚子很容易餓

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-11-05T01:52
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 運動和飲食控制都很重要 我想請問版友的是飲食控制這部分 ...

燃脂的心率區間?

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-04T15:13
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 最近覺得太胖了要來減體脂~ 之前曾經看過精華區 裡面有提到燃脂的心率區間大概是 ...

下半身肥胖不能做大重量？

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-11-03T11:42
※ 引述《youare610 (你是610)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除============================ ...

inbody+減肥兩週的變化請益

Jack avatar
By Jack
at 2016-11-02T22:42
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ...