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肚子很容易餓 - 健身

Kristin avatarKristin · 2016-11-05

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運動和飲食控制都很重要
我想請問版友的是飲食控制這部分

大家都說要吃超過基代
這部分我應該是有達到 因為算是吃很多
但是時常下午5-6點 晚上睡前 肚子就又餓了
我正常的便當大概長這樣 一定是有菜也有肉
長方形便當長邊大概一個手掌長 高度大概是掌心長
每次都放到便當盒滿滿的 但還是一直吃不飽
http://i.imgur.com/GYr71K6.jpg

不知道有沒有版友也是有遇過這種困擾
想請問一下有沒有推薦的解決辦法？


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All Comments

Mia avatarMia2016-11-08
這些是一天份的便當？
Wallis avatarWallis2016-11-10
吃很多跟吃超過基代不見得正相關
Rosalind avatarRosalind2016-11-14
我的便當盒大概是你的X2 我一次帶兩個盒子
Isabella avatarIsabella2016-11-15
餐間吃點東西果腹 比如水果.豆漿類 飽足感滿夠的
Blanche avatarBlanche2016-11-17
規律運動之後很容易飽也容易餓
Frederica avatarFrederica2016-11-18
有這困擾+1
Candice avatarCandice2016-11-20
看來好好吃喔
Emma avatarEmma2016-11-21
身體沒什麼問題的話，要不要考慮把白米換成五穀飯？
Dinah avatarDinah2016-11-25
我白米五穀飯去比較餐後血糖有差，血糖平穩比較不會餓
Adele avatarAdele2016-11-29
額外自己泡無糖低脂燕麥牛奶、喝水、吃水果、地瓜
William avatarWilliam2016-12-02
話說我本身減肥是不忌口的，所以會多吃南瓜麵包，飽
到肚子炸掉
Lydia avatarLydia2016-12-04
我肚子送你好了 我都沒胃口
Mason avatarMason2016-12-07
原po的便當盒跟我一樣 我也是都裝到滿XD 餐跟餐之間
我會吃水果
Thomas avatarThomas2016-12-10
愛玉，我自己買愛玉子手搓的，加點檸檬和蜂蜜（以前的教練
說蜂蜜每天ㄧ或二茶匙沒關係），這樣好容易飽。愛玉挫五分
鐘ㄧ大盆可吃三天，然後好有飽足感
Quintina avatarQuintina2016-12-14
是不是油脂攝取不夠？我本身是吃比較少油時會明顯感到
吃不飽
Edith avatarEdith2016-12-15
同熱量吃難消化的，精緻的好消化，選未加工只弄熟的
William avatarWilliam2016-12-16
澱粉量不足時也會明顯吃不飽。
Aaliyah avatarAaliyah2016-12-17
只po了午餐便當，早晚餐呢?
Una avatarUna2016-12-20
我下午3-4都用一塊小地瓜跟水煮蛋止饑
Hazel avatarHazel2016-12-25
我早午餐中間吃一份水果 午晚餐之間吃水煮蛋(不太餓就不吃
蛋黃)
Madame avatarMadame2016-12-26
少量多餐，麵包這種精緻的垃圾食品不要吃，未加工原
形食物多吃，一天建議至少6餐
Susan avatarSusan2016-12-28
其實餓了就吃吧 嘴饞吃堅果 餓了吃地瓜 燕麥 饅頭都可
Daph Bay avatarDaph Bay2017-01-01
我也有同樣困擾！！不過我是最近偷懶沒運動就超餓
Kama avatarKama2017-01-04
容易餓大多是油脂不足(好的油脂來源) 另一個就是飲食
Edith avatarEdith2017-01-09
習慣導致你胃酸分泌多 比方 進食過快等
Charlie avatarCharlie2017-01-13
醣類比例高也是容易餓 他是最快轉換成熱量消耗
Zanna avatarZanna2017-01-14
可以試試間歇性禁食
Emma avatarEmma2017-01-15
餐間需要的是「熱量」的攝取，不是「飽足感」。飽足感
是減肥的大敵，它讓你以為吃夠了但根本吃不夠。在進行
飲食規劃的人，絕對不要加入一堆提高飽足感的東西騙身
體，有飽足感但熱量卻不足的結果，就是讓你之後更想吃
更多的東西。君不見用飽足感來假裝自己吃飽的群眾相當
龐大嗎？
Ina avatarIna2017-01-15
結果最後大部分都失敗了，有飽足感但沒什麼熱量的東西
根本減肥大敵
Kama avatarKama2017-01-20
我也有同樣的問題，而且是熱量已經吃很足，但還是一直
覺得餓，平常實驗發現好像要真的要吃肉同時加上很油的
Rebecca avatarRebecca2017-01-20
東西比較不會餓
Regina avatarRegina2017-01-21
雞排滿足又吃肉又很油又很有熱量又有飽足感 根本神兵！
John avatarJohn2017-01-22
但問題是每天吃會肥死吧
Tom avatarTom2017-01-25
我也有同樣的問題，我都忍耐，但每天真的餓到快昏倒
Anonymous avatarAnonymous2017-01-26
早點睡覺（？
Regina avatarRegina2017-01-30
我也有同樣困擾 尤其這幾天超餓
Oliver avatarOliver2017-02-01
我也是 通常吃完飯3小時一定餓 就算吃到撐 4~5小時就
餓爆 每天都肚子餓睡覺
Yuri avatarYuri2017-02-05
真心推薦好的油脂，真的有差，易飽不餓
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-02-10
你沒吃澱粉嗎
Margaret avatarMargaret2017-02-11
喔 有看到白飯
Joseph avatarJoseph2017-02-13
明確告訴你 油脂不夠 易餓
Elizabeth avatarElizabeth2017-02-15
嗯減重效率比較慢是真的，可是有在持續減脂，而且心
情算是很好XD 沒有以往減肥的痛苦
Freda avatarFreda2017-02-17
你的便當盒超小 大概我的四分之一
也吃太少了吧
Rebecca avatarRebecca2017-02-20
跟原po一樣裝滿滿XDD 個人是沒肉真的會沒滿足感...下午會
吃水果和豆漿順便補充蛋白質
Leila avatarLeila2017-02-21
好好吃的感覺
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-02-22
不吃油當然餓
Madame avatarMadame2017-02-24
吃水果 跟無糖豆漿
Una avatarUna2017-02-25
奇怪，肚子餓就餐間吃一點啊 有什麼難度嗎= =
Agnes avatarAgnes2017-02-28
眾說紛紜是因為這種問題根本沒有標準答案。
Edith avatarEdith2017-03-01
我想到了，同樣的菜色，同樣份量和比例的：蛋白質、蔬菜、
Charlie avatarCharlie2017-03-04
我覺得餐間吃蛋白質或全脂牛奶最有效 每次吃完水果就
覺得更餓了
Hedy avatarHedy2017-03-08
我是女生,午餐便當是1L的內含半碗糙米飯;下午4-5點就餓
Mason avatarMason2017-03-10
餓了就塞芭樂...熱量低很有飽足感 = =
Una avatarUna2017-03-12
我的基代不到1300...很難不吃超過~
Leila avatarLeila2017-03-16
建議你去運動中心量一下inbody,知道自己的基代飲食好控制
Bethany avatarBethany2017-03-16
改吃低GI食物看看
Selena avatarSelena2017-03-19
我也好餓啊～～～～～我也是都吃蠻多的，有油有澱粉有蛋
白質，可是都覺得吃不飽....（崩潰