inbody+減肥兩週的變化請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：170
體重：86.3
BMI：31（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：茶葉蛋*2+無糖美式咖啡or陽光無糖高纖豆漿

午餐：自煮（雞胸肉+鮭魚+青菜+杏鮑菇+糙米飯）
如來不及則買鹽水雞3分鹽，一樣雞胸肉加幾份青菜

晚餐：鮪魚蛋吐司or蛋餅+陽光無糖高纖豆漿

其他：餐與餐間有飢餓感則嗑堅果（保持30克以內/天）

備註:因為我是大夜班，所以早中晚餐是跟正常日班反過來的~所以日班早餐就是我的晚餐
0.0


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠：14:00~19:30
工作：22:00~08:00

生活型態：上班族（大夜）（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
無

運動習慣：
有氧：
踏步機or橢圓機 30~60分鐘，強度6，心跳140~155

重訓：（皆固定式）
划船機-23kg-15/組-共3組
臥推-10kg-15/組-共3組
蹬腿機-52kg-15/組-共3組
坐式腹部前曲機-39kg-15/組-共3組
高拉力機-32kg-15/組-共3組
二頭肌-18kg-15/組-共3組

一週4~5次

以上都剛持續兩個禮拜……

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

各位巨巨與線條正咩們好~

兩週前剛重新接觸運動這一塊，

某些因素的刺激下也加入了健身房，

對於原本美食第一的我真是奇蹟！

因目前自身是大夜班的因素，

加上屬管理職比較少勞力動，

原本以為的減肥是速減，

一個月好幾公斤那種，

也在此版和開始吸收增肌減脂的知識後，

才了解到健康飲食運動減肥才是正道~

在此附上inbody.

10/13
http://i.imgur.com/ZNgxfFc.jpg

10/29
http://i.imgur.com/qFfsSFq.jpg


體重：89.5＞86.3 = -3.2
肌重：32.8＞32 = -0.8
脂重：31.5＞29.8 = -1.7

目前的自己已知的缺點是水一直很無法喝到2000以上，肌耐力很差，和睡眠不足（有點時
間狂…運動+學英文等等的行程排滿滿…導致每天清醒時間至少有19hrs，但自從運動後沒
什麼想睡的疲累感）

想請教各位前輩：

1. 如當天重訓練腿的部份，有氧是不是盡量排開到別天呢？還是強度降低？曾經有天練
完腿結果有氧整個腿無力動……= =

2. 如重訓的部份，都是同天練，有需要以順序練嗎？比如先練胸再背再腿之類的？

3. 其實熱量還只是會粗略估算，其實有點擔心是吃太少而減下來，以後會導致正常飲食
復胖0.0 這樣的進度算是ok的嗎？

4. 有什麼是前輩們可以傳授指教的嗎XD

以上~手機排版傷眼，

再麻煩各位前輩們了！

持續為自己加油~

Keep going~:)

（不好意思上一篇因未注意到一題發文規章未注意到被刪除，也謝謝前一篇的前輩們的指
導＞“＜）

回a13yinjei13大大~

我其實之前沒減肥過耶：（

感謝你的建議~我會好好計算的XD
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