如果能夠重來 - 健身

健身超過5年了 回頭想想 如果能夠重來

我會改變什麼? 以及一些從前到現在 我一直覺得是很好的習慣


首先是壞習慣

1 多做蹲舉(olympic squat)

這個動作我以前非常少練 以為跑步 或是打籃球就有練到腳了

或是會用leg press 取代蹲舉

這真是一個大錯特錯的觀念

蹲舉會被很多人稱作the king of exercise 不是沒有原因的

http://www.ons4u.net/SSC/w-thesquat.pdf

以前會誤以為蹲舉傷膝蓋

但事實上 正確的蹲舉反而有保護膝蓋的效果

http://www.nsca-lift.org/Publications/SQTforWeb.pdf

National Strength and Conditioning Association.The Squat Exercise in Athletic Conditioning, NSCA Position Statements

2 硬舉別太常舉太重

我跟黃教練一樣 因為硬舉傷到下背好幾次 但好幾次才學乖

簡單來說 硬舉是一個很好的動作 但是舉很重的時因為候姿勢會變 所以很容傷到背

尤其是在練習 1 rep max 的時候

所以 要練可以 但是舉輕一點 除非妳是練健力

3 把重量加太快

跟2類似 例如我以前喜歡硬舉200%體重以上的啞鈴

而且在幾乎所有的動作上 我的重量都加的太快 以為可以因為舉的重 就進步神速

現在想起來 這是非常蠢的做法

記得 正確的姿勢 永遠都是最重要的 慢慢來 羅馬不是一天造成的

要舉重 但不要太重

欲速則不達 切記!


接下來 是一些我從一開始健身就擁有的好習慣

1 常做引體向上

可能是我小時候喜歡爬樹 所以很愛做

這個動作的好處不需要我說吧

但是跟蹲舉一樣 練的人很少 我們學校籃球場 有十幾個單槓

每次我去籃球場 常常都是我一個人拉

好處是我從來不用排隊

http://www.bodybuilding.com/fun/charles4.htm


2 多看教科書

健身是一門科學 要學習健身知識最好的方法不是去看健身雜誌

也不是隨便請教旁邊那一個身材很棒的路人甲

請教妳的健身教練也可能是錯的

最好的方法 就是讀教科書

只要你們學校有運動相關科系 應該都有原文教科書

這種書跟單槓一樣 我從來都不怕有人跟我搶

以下是我推薦的書

Essentials of Strength Training and Conditioning
Edited by: Thomas R. Baechle,
National Strength &. Conditioning Associ
Editor: Roger W. Earle, National Strength and Conditioning Association
Author: National Strength & Conditioning Association (U.S.)
Format: Hardcover: Third: 641 pages.
Publisher: Human Kinetics (06/01/2008)
ISBN: 0736058036
ISBN13: 9780736058032

Human Kinetics 的書其實都有一定的品質 圖書館有不妨翻翻看

如果妳真的懶的去圖書館 網路上也有很好的資源

http://www.nsca-lift.org/Perform/backissues.asp

目前我所知最好的網路資源


最後 健身是一門實踐的科學 知道很多 但不做 與不知道是一樣的

還在等什麼 出去拉單槓 或請你朋友坐在你肩上蹲舉吧

http://www.youtube.com/watch?v=NYLntm-ym-A

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