如果要減肥，好像先有氧後重訓比較好 - 健身

國外在上個世記的８０年代就已經有文獻探討指出
重訓與有氧在同一個訓練時間做的話特別是
先做有氧在做重訓，確實是會有肌力訓練”效果減低”的現像
國內的生理學家也在２００２年做過相關的研究與文獻探討
都顯示了運動員在同個訓練時段先做有氧耐力訓練
在實行肌力訓練時，肌力訓練的成長效果不如單單只實行肌力訓鍊時的成長幅度

而在另外的實驗中則分兩組，控制組只做肌力訓練
另一個對照組是一天的肌力練與一天的有氧訓練，
在這組實驗中８週後，對照組肌力成長幅度與控制組沒有顯著差異。

至於消除體脂肪的研究中，則指出一組單獨有氧與一組肌力加有氧
經過１２週的訓練後，其降低體脂肪的效果無顯著差義。
但是在肌力加有氧組的１ｒｍ最大肌力則明顯成長。
這是單獨有氧組所沒有的效果。

所以我是覺得排處方時最好還是一天重訓一天有氧，
這樣才可以兼顧到降低體脂肪與增加肌肉量，以達到長期的效果。
一點小小的意見嚕。

我不想掀起筆戰，不過這是國內外一些實驗的結論
如果你的目標是在減脂肪，先重訓或是先有氧，對於消除脂肪並沒有顯著的差異

有差別的只是肌力的成長扶度，
而且我們運動的目的不只是運動中的能量消耗，
運動完後用在回復身體的能量消耗更是消費脂肪的大宗之一
相信板上的大大應該都知道。

。小弟只是一所不良私立大學的不良學生，才梳學淺
這些也只是上課的小小心得
有錯誤的話請各位大大多包含指正

--
http://www.wretch.cc/blog/nkmax24
Q

--