我的菜單，請指教 - 健身

跑步看似強度中等以上，建議每週增加原距離的1/10，就是5500m依此類推下下週6050m
游泳課表看起來像是大專盃前的調整課表，課表缺乏配速練習，跳水，與四式技術，
每趟間歇時間不明確，課表出的很懶惰，很難變強。
缺乏全身重量訓練，雖有蹲舉，但沒有全身鍛鍊，是游泳運動的大忌。
※ 引述《xl3284 (大象)》之銘言：
: 恩，感謝大家的回文，
: 我平常是有在運動的，
: 然後我寫一下我一個禮拜運動地菜單，
: 讓大家看看我的訓練是對還是錯，
: 謝謝，
: 星期一；學校的健身房
: 運動份量五千公尺，時間約26~27分鐘，
: 然後仰臥起坐50*3~4組
: 蹲舉50*3~4組
: 星期二：學校游泳隊
: 暖身600公尺，
: 划手板300公尺，
: 打腿400公尺，
: 50公尺衝刺*10
: 25公尺衝刺*20
: 慢游200公尺
: 結束
: 星期四：學校游泳隊
: 訓練過程同上
: 星期五：慢游一個小時，中間沒有休息(約兩個禮拜一次)
: 以上是我一個禮拜運動的分量
: 歡迎大家指教及糾正

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