如此的比例 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：19
身高：160
體重：47~48kg
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）18.6
體脂率：五個月前在賀寶芙量是24,那是減肥初期,所以現在應該有降
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：通常是天然未經太多加工的澱粉類例如地瓜芋頭老人食物,或雜糧麵包,有時配

上水果,豆漿或牛奶,簡而言之會盡量讓自己吃飽且做多種變化

午餐：因為外食所以通常較偏向垃圾食物例如餅乾,也會吃到肉類或喝飲料店飲料

健康一點就吃自助餐只夾青菜類,假日會很均衡肉菜蔬果都有

晚餐：沒澱粉,安麗高蛋白,配上蔬菜(滷)

其他：消夜(指八點以後才吃東西)一個月5~6天



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）白天上課,睡眠時間約1~7點,


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）減肥初期大概一週4次慢跑+快走

時間40~60min有時騎騎bicycle,持續了二~三個月,褲子漸漸變鬆後,體重也穩

定停住(遇到平原期吧)~~~運動習慣就改成標準333,一週三次每次三十在操場心

跳達133真的,因為不想讓自己想到要運動那麼久反而會不想去動

但是由於三十分鐘快走時間占大多數,所以心跳應該沒全程都這麼快,

並會適時加入快&慢跑(減到目前為止大概瘦了7公斤＝Ｄ)





我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

摁!經過半年的努力,也謝謝這個版讓我得到很多正確觀念,包括瘦身一定要

持之以恆,短時間激烈瘦身很容易有溜溜球~每天要吃到基代否則血糖更低,代謝率變差

要慎選食物精緻澱粉讓血糖乎升忽低,代謝率變差而且容易失調,總之現在減肥有了些成果

:D

不過我這次的疑問是-版友們說為了要雕塑身型,需有氧配合重訓,但我真的不會去健身

房用那些器材...

想請問重訓算是一種肌耐力的訓練嗎???

如果是那仰臥起坐雖非真正重訓,但也和重訓的訴求是一樣的吧,也就是肌˙耐˙力??

那既然腹部的肌耐力(還是不要講雕塑好了免得被砲)可以用仰臥起坐來加強,

身體其他地方也應該有辦法囉?!

例如大腿後側最上方那個部分(連接屁股的部分)

大腿外側最上方那個部分


重點來了!!!!!!!!!!!!!!!!

1.有可以不用上健身方就可以訓練以上我說的那兩個部分的重訓或肌力訓練嗎???



真的非常期待&好奇,因為上健身房不太可能......但是這部分的肉穿衣服好難看阿



我是標準大家都說我不胖呀!但是體態我想並不完美的女生,當然要先奮鬥看看囉

上半身剛剛好,但是下半身呢,大腿前側突(雖有慢慢在消,但感覺變成是肌肉在突,

但這倒是還好),後面最旁邊大腿連屁股地方,肥

恩~不是我在亂叫,大腿最粗部分站立時量達51公分!最瘦卻只有36cm,在膝蓋上面


2.請問這樣的尺寸算已經ok纖細嗎??請問大家的標準ˊˋ因為我已經有點失心瘋

一直覺得自己大腿很粗,到底算不算細了阿???嗚嗚

(希望有具體量化的數字以做為方便參照)


3.請問如何判斷小腿到底是肌肉還是脂肪型呢?版友都說慢跑可以瘦脂肪,那快走咧

也可以瘦小腿嗎???

好了沒了就這三個問題謝謝大家,覺得目前的體態在大腿的部分還有努力空間(因脂肪

還是佔大多數,提到的那兩個部位都超軟的)

真的困擾ing+想先努力看看

謝謝!





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