如此的比例 - 健身

※ 引述《ocean2sun (孩子)》之銘言：
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 不過我這次的疑問是-版友們說為了要雕塑身型,需有氧配合重訓,但我真的不會去健身
: 房用那些器材...
: 例如大腿後側最上方那個部分(連接屁股的部分)
: 大腿外側最上方那個部分
: 重點來了!!!!!!!!!!!!!!!!
: 1.有可以不用上健身方就可以訓練以上我說的那兩個部分的重訓或肌力訓練嗎???
: 真的非常期待&好奇,因為上健身房不太可能......但是這部分的肉穿衣服好難看阿
: 我是標準大家都說我不胖呀!但是體態我想並不完美的女生,當然要先奮鬥看看囉
: 上半身剛剛好,但是下半身呢,大腿前側突(雖有慢慢在消,但感覺變成是肌肉在突,
: 但這倒是還好),後面最旁邊大腿連屁股地方,肥
: 恩~不是我在亂叫,大腿最粗部分站立時量達51公分!最瘦卻只有36cm,在膝蓋上面

有一本書叫做 "健身訓練指導" 晨星出版社
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010379411

如果真的對上健身房有一些疑慮或是困難的，
可以買這本書參考一下

相較於一般網路上的影片，我會推薦這本書的原因是
1.有中文
2.對於一些施力的動作有簡單文字說明該注意的事項
3.有人體肌肉圖，方便了解是哪些部位的肌肉與關節在運作
4.書中介紹的動作，有些要用健身房的器材，但也有一些是可以在家中做的


不過，還是要提醒:

其實一些重訓的動作，最好還是找人幫忙注意比較好
有時候文字未必能將所有細節都描述清楚
再者，書的作者未必能預測到"你(妳)"會出現什麼意想不到的舉動或姿勢

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