姿勢不良愈做愈痛 - 健身

By Robert
at 2014-08-26T18:41

Table of Contents

※ 引述《sea212 (sea212)》之銘言：
: 從小我的姿勢就不是很正確
: 後來自卑就更不正確了
: 背都不直
: 腰也是
: 站不好路也走不好
: 坐也坐不正
: 重訓的結果就是脊椎側灣
: 愈來愈嚴重
: 我不知道該不該重訓了
: 還是有機器會好一點呢
: plank每次我的姿勢都不對
: 現在睡覺背都好痛唷
: sae

原po開頭就知道自己有姿勢不良的問題。我想現在要做的是發現姿勢不良後，要怎麼矯正
吧。

排除掉骨頭天生長的跟別人不一樣外，大都都是關節與肌肉的問題。可以先從動作檢測開
始，FMS/SFMA 可藉由七個簡單動作來快速評估妳身體主要關節的活動度與穩定度到什麼
程度。如再分別加強之(求助好的運動教練(非業務)/物理治療師)。

如果功能正常，就是該加強該動作的知識與姿勢。或者強度跟重量已經不是妳可以負荷，
應該適當的減輕強度，或是從較基礎的動作開始。

目前所學就大概這些，給您參考。

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Tags: 健身

All Comments

By Hazel
at 2014-08-28T21:57

我是睡眠免疫有問題所以睡不好腳軟,本身關節會痛,肌力不夠

By Ophelia
at 2014-09-01T22:03

所以你有在做做一些拉筋伸展嗎? 到底?

By Carolina Franco
at 2014-09-02T09:59

有空就做,不過那好像不能消耗熱量

By Kumar
at 2014-09-04T13:05

姿勢不標準就對

By Kristin
at 2014-09-05T20:12

知道不標準還做！怪人

By Iris
at 2014-09-09T13:08

身體無時無刻都在消耗熱量(含睡覺)，消耗多寡罷了

By Hardy
at 2014-09-13T07:17

有動總比不動好，多動一點多消耗一點

By Olive
at 2014-09-14T14:48

海姐你走路就好了

By Ophelia
at 2014-09-19T11:06

關節沒事會痛，請掛免疫科學科。僵直性脊椎炎，痛風等，

By Bennie
at 2014-09-19T17:40

都有可能。這已超出運動諮詢範圍

By Charlie
at 2014-09-20T10:46

我有免疫的問題,有在看免疫,謝謝,痛風那些藥我都有在吃

By Tom
at 2014-09-23T06:06

今天沒運動去看醫師還吃了麵包跟甜點,剛剛又昏睡了
醫師叫我記每天喝多少水

By Annie
at 2014-09-27T18:46

建議妳去看一下物理治療，並從拉筋跟提拉皮斯開始。先恢復
妳身體的基本能力後，再開始接觸重訓。

By Faithe
at 2014-09-27T21:39

我爸不讓我看物治

By Edwina
at 2014-10-01T01:20

我爸結尾end

By Annie
at 2014-10-05T14:23

我做什麼姿勢都不標準,小腹又大,要參加婚宴竟然沒衣服可以

By Victoria
at 2014-10-09T13:56

穿,好沮喪

By Irma
at 2014-10-14T01:01

自信就是最美的外衣

By John
at 2014-10-17T23:59

海姐，也許妳交個男友會改善喔！
總不能ㄧ輩子都依賴爸爸啊！!

By Yuri
at 2014-10-21T15:18

我也很想交阿,可是交不到

By Emma
at 2014-10-24T01:41

我和我的老師討論過你的問題他覺得你現在根本就不應
該把重點放在減肥你自己陷在那個迴圈裡-想減肥但沒
體力加上不能克制飲食吃太多又回到很胖想減肥現在又
姿勢不良之後受傷了不就得不償失嗎培養別的興趣讓

By Anonymous
at 2014-10-28T20:19

自己有事沒事就動一動多少也會消耗能量在體力能負擔
的範圍你如果有事做就不會一直想吃很多長期有免疫系
統疾病的病人會有憂鬱症你要戰勝的是心魔而不是一直只
想要減肥

By Damian
at 2014-11-01T21:29

爸爸才不讓我依賴呢,他只要能游泳我整理好股票,自己煮東

By Zenobia
at 2014-11-02T16:37

西就好,他要喝的吃的都弄好,其他都不管,不過你一定要吃飯

By Ula
at 2014-11-05T11:40

不能睡太久,我有興趣寫作,可是剛剛一直忙著煮東西就沒時間
他希望我能整理家裡,覺得我東西太多都不整理

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-09T06:09

@@海姐會想要未來有自己的baby嗎？要照顧好身體啦！

By Lily
at 2014-11-09T18:56

免疫系統會影響懷孕耶~不要ㄧ直作爸寶喔！

By Iris
at 2014-11-12T16:43

我大概沒人喜歡也養不起孩子吧

By Delia
at 2014-11-15T10:55

我也不想阿,可是光是食量就跟日夜顛倒就很驚人了,睡不多

By Christine
at 2014-11-20T05:47

多很痛苦,加上還要看醫師我都不太想去醫院了,很浪費時間

By Lily
at 2014-11-22T08:58

我爸是強勢,他決定的不能改,其他的配合完就算了,其實你不
不游或游少也不會怎麼樣只要他游好就好了

By Delia
at 2014-11-23T13:47

創作家在痛苦與絕望中，往往有好作品!海姐先專心寫作吧.

By Hedwig
at 2014-11-28T07:23

最近一直退稿,我很失落,因為我想以此為生,但我光吃食就很
很花時間

By Yuri
at 2014-11-30T18:19

拉筋有氧舞走路哪個消肚子

By Susan
at 2014-12-04T14:27

我還是覺得...請跟你的臨床心理師聊這個問題

By Sarah
at 2014-12-04T16:36

聊你對於身體上、用藥上、家人上的困擾....

By Hamiltion
at 2014-12-08T23:29

若你沒有臨床心理師，請醫生幫你轉介

By Hedwig
at 2014-12-12T18:58

我忙著煮菜沒法去社工那,他只有早上又空,我又一直餓,不睡
很累,吃很多菜胃好像又變大了

By Susan
at 2014-12-15T02:59

臨床心理師不是社工喔...臨床心理師需要醫生轉介

By Agatha
at 2014-12-18T06:57

你的情況也許臨床心理師可以幫助你...可以問問你的

By Zora
at 2014-12-18T20:31

精神科醫師...說你想做心理治療可以轉介臨床心理師嗎?

By Selena
at 2014-12-20T22:28

心理師健保要排,那是防治中心的說固定人對我比較好,但我
睡眠跟食量問題變成沒法去找他,他只有早上有空,之前實習心

By Thomas
at 2014-12-25T05:03

理師就比較不固定,他還說我已經用很多免費的資源了

By Poppy
at 2014-12-27T15:57

我想多數的臨床心理師都是抱持著開放的心情與你對談的

By Frederic
at 2014-12-31T10:40

所以並不會有甚麼問題不能找他聊的情形
固定的人方面，確實會對你比較好...

By Ula
at 2015-01-04T15:56

也許你也可以嘗試自費的臨床心理師

By Dinah
at 2015-01-05T17:17

自費一次很貴不可能答應

By Tracy
at 2015-01-06T22:22

我想這就是你需要跟家人溝通的地方了

By Xanthe
at 2015-01-09T12:06

不過....若你本身接受心理治療的動機很低

By Vanessa
at 2015-01-12T09:59

那我想臨床心理師可以協助你的地方也會相對變低

By Quanna
at 2015-01-16T14:02

我們家沒人有工作,以前去衛生中心講完就時間到了

By Heather
at 2015-01-17T22:39

我能提供給你的只有尋求專業協助這個建議

By John
at 2015-01-22T18:03

其他的討論....像是衛生中心的時間...家人的情形
這些只能仰賴專業協助了...一切要看你的意願

By Sandy
at 2015-01-24T01:56

我知道所以才說怎麼胃變小

By Quanna
at 2015-01-26T19:37

我是說......接受專業協助的意願...

By Belly
at 2015-01-30T10:59

我願意阿,可是餓餓的怎麼去

By Irma
at 2015-01-30T14:51

其實這個現象你也可以跟心理師討論

By Thomas
at 2015-01-31T18:36

社工師要我定時定量或者在外面吃,可是外面很花錢,我有時大

By Todd Johnson
at 2015-02-04T15:44

暴食光吃高gi的小吃那些大家也都知道的,所以現在小腹手腳
粗大了好多衣服不能穿了

By Enid
at 2015-02-09T00:14

提供你尋求心理專業的協助建議是我唯一能做的

By Yedda
at 2015-02-09T04:13

其他的....我想心理師會很願意跟你聊的

By Zenobia
at 2015-02-10T04:25

他只有一小時時間遲到就沒了,上次是要我畫畫25分

By Susan
at 2015-02-10T20:47

社工師和臨床心理師不一樣

By Candice
at 2015-02-12T11:08

而我的建議是尋求臨床心理師的協助...

By Victoria
at 2015-02-13T01:51

...樓上444大上想以毒攻毒以鬼打牆攻鬼打強嗎

By Margaret
at 2015-02-16T14:03

XDDDDDDD

By Mary
at 2015-02-17T19:18

因為.......我是真的不知道怎麼幫他...

By Ethan
at 2015-02-18T19:04

所以我想還是請他找臨床心理師會比較好

By Ivy
at 2015-02-20T16:27

很多人都當過傻瓜，所以...多謝你的熱情了@@

By Ina
at 2015-02-21T02:24

我想她真的很痛苦吧....

By Anonymous
at 2015-02-23T14:42

（臨床心理師）這麼厲害？ K大也掉進海姐的迴圈裡

By Olivia
at 2015-02-23T17:37

K大真是太有耐性了～你人真好

By Skylar Davis
at 2015-02-25T00:38

臨床心理師不見得每個都很厲害...厲害的也不一定對盤

By Madame
at 2015-03-01T18:43

所以要去嘗試...

By Liam
at 2015-03-06T18:41

嗯!就這樣了....我剛講的都講完了...

By Cara
at 2015-03-07T13:07

愈提供方法給她，她可以想的理由就愈多(不外乎我爸LOOP、

By Linda
at 2015-03-09T18:47

經濟不允許(現實一點，要顧運動減肥前，應該要先顧好肚皮

By Olive
at 2015-03-09T20:36

，賺錢過活，全家都沒工作，那干版友什麼事，有方法不去

By Edith
at 2015-03-13T17:56

試，隔沒幾天上來討拍(妳需要的不是減肥，是可以讓妳吃飽

By Lauren
at 2015-03-16T22:02

、三不五時上來呻吟尋求慰藉的另一半，WANT或是愛情公寓

By Joe
at 2015-03-19T08:35

比較適合妳，唉唉唉....是找不到哞哞叫的牛的，這裡也不

By Oscar
at 2015-03-20T10:52

是牛版，需要幫妳轉PO牛版嗎?)(BTW，這也不是妳的個版，

By Gilbert
at 2015-03-21T13:19

如果身體不允許，請不要動不動說要減肥，把妳自己的身體

By Brianna
at 2015-03-23T20:04

顧好，我相信也有許多病友(版友)，都很努力的在按表操課

By Annie
at 2015-03-26T08:34

，不想做就不要一直找藉口，都三十好幾了，獨立自主很難?

By Frederica
at 2015-03-29T19:26

還是妳只是想聽妳甲意聽的回應(順便討拍)，很餓那就多吃

By Eden
at 2015-03-31T12:05

一點呀!(啥...妳爸/媽不允許，那干版友什麼事，難道要請

By Charlotte
at 2015-04-02T02:20

妳吃飯?要包妳生活起居?妳以為這是哆啦A夢的百寶袋哦!)

By Rebecca
at 2015-04-04T20:35

如果一碗吃不飽，那妳不會吃第二碗嗎?(這還要人教嗎?)

By Heather
at 2015-04-09T13:17

要不要請妳爸上來看妳所有的文章與版友的回/推文(妳敢嗎?

By Anthony
at 2015-04-10T11:47

)也要感謝妳的頹廢，我有了借鏡，不敢亂找藉口放棄訓練菜

By Mary
at 2015-04-13T03:23

單(要放棄時就想想，鬼打牆的Sea文，就嚇到確實把菜單做
完(不想進步的人永遠總是有說不完的藉口)

By Agnes
at 2015-04-15T08:43

你沒有日夜顛倒你不知道有時一天只睡一小時的痛苦,你那樣
還有體力工作嗎？腳軟怎麼辦？都以為我找藉口

By Hedy
at 2015-04-19T10:16

我一天只睡6個小時(種田的勞動比不上妳只睡一個小時)

By Sarah
at 2015-04-23T17:29

我可以抽時間運動一個小時了(妳覺得種田很輕鬆?)

By Delia
at 2015-04-25T20:18

農忙收成時幾乎不睡(我也是找時間休息運動)，我沒有飯來

By Damian
at 2015-04-29T12:37

張口的家庭環境，我只知道不拚，下一餐不知道會在那裡

By Connor
at 2015-05-03T22:27

妳需要為三餐煩惱嗎?有病不是妳的錯，錯的是妳自以為可憐

By Xanthe
at 2015-05-05T14:34

沒有人體會的頹廢心態(妳他媽就是太好命了，不需要為生計

By Dinah
at 2015-05-10T11:16

去煩煩才會想東想西的，我回農村看到有些隔代教養的小朋

By Isabella
at 2015-05-13T14:06

友，為了下一餐，努力的幫忙除草、灑藥、收割，妳又做了

By Zora
at 2015-05-13T20:39

什麼努力?)妳的問題根本不是不能解決，而是妳他媽的一直

By Mason
at 2015-05-16T09:43

ㄜ...T大爆氣了@___Q

By Madame
at 2015-05-17T05:18

鬼打牆，妳只願意聽有慰藉的話，直白一點，沒有努力就想

By Liam
at 2015-05-21T15:29

一步昇天(動不動說妳爸怎麼樣，妳爸怎麼樣我們能改變嗎?)

By Bennie
at 2015-05-25T12:54

我覺得當頭棒喝對妳沒有用(本草綱目記載：鬼打牆要請神)

By Annie
at 2015-05-26T00:10

要不要去看看偏鄉的小朋友怎麼過活的(跳脫舒適圈)?人生不

By Carol
at 2015-05-28T12:04

只有減肥而已(如果妳覺得妳只有這個目標，存錢去做胃繞道

By Una
at 2015-05-31T20:49

手術(請醫生評估)，比妳三不五時發那妳他媽廢文來的好)
如果版主要桶我，我沒有話說，小弟的修為不足。

By Agatha
at 2015-05-31T21:55

PS：忍無可忍，無須再忍，姑息養奸。

By Caitlin
at 2015-05-31T23:40

T大拍拍...

By Barb Cronin
at 2015-06-03T02:02

海姐，大家都很想幫妳!但妳必須先戰勝妳自己喔！
海姐妳很少提到媽媽耶?家裡都男生嗎？

By Joseph
at 2015-06-07T21:53

上課，運动，買菜

By Edwina
at 2015-06-09T19:05

那你有日夜癫倒？有軟腳不能种田？我連走都有時有問题了

By Ula
at 2015-06-10T06:49

他们是正常睡眠不用就医

By Susan
at 2015-06-14T22:29

家中就爸决定一切，弟要搬出去

By Adele
at 2015-06-19T00:14

我都問運动的問题又怎錯了？

By Sandy
at 2015-06-21T18:50

像我整天都没睡，那些人有？

By Skylar DavisLinda
at 2015-06-24T07:49

妳要不要去了解農村的工作性質(日夜顛倒很時常)

By Quanna
at 2015-06-24T17:58

帶傷工作是很常見的(妳覺得我們不工作別人會幫我們作?)

By Erin
at 2015-06-26T09:37

妳連走都有問題了還要做比走路強度高的運動(妳的邏輯讓人

By Dora
at 2015-06-28T06:14

感到不可思議)，有些農村的老阿伯、阿媽也有關節的問題

By Rae
at 2015-06-30T23:20

就醫吃完藥後還是到田裡工作(妳覺得他們是正常的，不是那

By Jacob
at 2015-07-04T14:31

是他們身上肩負的妳沒有的"責任"，妳的文章總是怪東怪西

By Xanthe
at 2015-07-08T06:02

，妳有檢討自己嗎?不要再妳爸妳弟了，妳的家人怎麼樣我們

By Hedy
at 2015-07-08T16:55

能改變嗎?整天不睡，那妳還上PTT發廢文，妳根本不想戒斷

By Kyle
at 2015-07-08T23:39

網路成癮(妳只在乎妳的文章有沒有回應)，連走路都有問題

By Agnes
at 2015-07-11T20:53

妳還不好好治療，還要做強度高的運動(然後受傷又上來討拍

By Yuri
at 2015-07-16T12:09

)直白一點，妳從來沒有面對妳自己的問題(什麼都沒做就先

By Oscar
at 2015-07-18T12:18

預設立場上來討拍)(我還是那句老話，不想做，不想讓身體

By Edwina
at 2015-07-22T18:08

變好，就放棄吧!不然整天在想藉口討拍可能會影響睡眠)

By Tristan Cohan
at 2015-07-23T14:01

BTW，不要動不動就妳他媽的不相干的家人LOOP，這裡不是心

By Dora
at 2015-07-24T15:20

情討拍或是疾病討論版)(從Swim到本版，妳的loop廢文已經
量夠多了)(再看看發文的時間，是誰讓妳自己不睡覺的，是

By William
at 2015-07-24T17:03

妳自已(半夜上來發廢文討拍，然後又說自己睡不著)

By Bennie
at 2015-07-28T06:52

如果連學習正常作息都做不到，那就放棄減重吧(妳不用工作

By Lily
at 2015-07-28T23:13

，飯來張口，還有什麼好抱怨的，有些人比妳環境差，也很

By Irma
at 2015-07-29T21:51

努力的往前走，失敗者總是藉口一個接著一個說不完)

By Susan
at 2015-07-31T22:38

版規禁止網路隔空醫療診斷網友無法判斷妳是否藥物副作用

By Ula
at 2015-08-03T17:15

或自行減藥或躁鬱發作飲食不守遵醫囑造成失眠白天無力運動

By Anonymous
at 2015-08-06T05:29

我認識農村的人知道他們的狀況,還有邊工作邊幫忙的我沒自

By Anonymous
at 2015-08-08T06:41

以為可憐,討拍,我只是問那我該怎麼辦,為了種田晒傷受傷我

By Elma
at 2015-08-10T08:24

看過,因為我朋友就是

By Elma
at 2015-08-15T04:55

只是問該怎麼辦?那你覺得會得到什麼新答案嗎?

By Steve
at 2015-08-18T01:38

歷年來大家給你的建議還不夠多?

By Agatha
at 2015-08-20T16:39

以後看到就不給建議(直接幹譙，沒有噓文真是可惜)

By Liam
at 2015-08-24T04:41

http://www.youtube.com/watch?v=RYDWipWgCuA

By Caitlin
at 2015-08-25T14:49

建議我能做的都做了呀,拉筋走路,澱粉三明治等,可是我真的
日夜顛倒呀

By Freda
at 2015-08-26T11:09

有時水喝太多上廁所或肚子餓睡不著才又失眠白天晚上都醒著

By Yuri
at 2015-08-26T20:56

很累,又怎麼運動,我只是想改善我的作息姿勢像一般人,我爸

By Odelette
at 2015-08-27T17:55

比較霸道我有什麼辦法

By Noah
at 2015-08-30T16:16

你覺得隔著電腦和網路能真正幫到你嗎?還是只是面對面時怕
挨罵?

By Jack
at 2015-09-02T13:20

你覺得隔著網路學體育還是音樂會比一對一強嗎?
真的無法理解就是得去正面面對別人

By Connor
at 2015-09-04T12:17

一直問怎麼辦，我才想問你版眾該怎麼辦咧

By Iris
at 2015-09-06T18:57

日夜顛倒就日夜顛倒有什麼了不起?你就當睡美國時間吧

By Suhail Hany
at 2015-09-10T10:44

連著好幾天都只睡一兩個小時，晚上還是失眠嗎？

By Lucy
at 2015-09-14T08:18

固定睡覺吃飯很好，不能固定就算了阿，你做什麼大事業需
要一定要固定睡覺?

By Kyle
at 2015-09-18T11:08

我有時早上睡太晚，中午又懶懶散散，晚上當然精神就好阿

By Megan
at 2015-09-22T08:10

這樣就是失眠嗎?屁咧，跳肚皮舞1小時不到就噴汗了

By Kyle
at 2015-09-24T12:14

是藥物的關係嗎？有點像躁期患者，精力充沛都不用睡

By Anthony
at 2015-09-25T18:44

洗個澡超好睡的一直催眠自己有病怎麼不催眠自己好健康

By Rachel
at 2015-09-30T11:48

咦？樓上也爆氣了～息怒，吃個滷味消消火

By Tristan Cohan
at 2015-10-01T12:34

我現在在吃麵咧XD 女子口甲XD

By Cara
at 2015-10-02T01:12

昨晚已經滷汁之亂推文推到爆，想念版娘......

By Madame
at 2015-10-04T16:24

真的~有些人真的太誇張了=___=版娘也被氣跑~

By Agatha
at 2015-10-07T08:11

每個人都有低潮期，我懂但是怪當怪鳃並不能改變什麼!
我推到這，下線啦掰~

By Jacky
at 2015-10-11T12:24

可是我長期以來都這樣會影響免疫阿,我真的很累,有時又不

By Agatha
at 2015-10-13T13:44

能睡我想回覆正常生活阿,現在運動次數減少,爸爸還說芋頭

By Susan
at 2015-10-15T09:40

不是飯吃完要再吃飯,我有時晚上廁所或被吵醒就睡不著,我

By Frederic
at 2015-10-20T04:19

不希望身材走樣阿,但是不吃肉好像半夜肚子會餓,我又怕吃
太多水果

By Kelly
at 2015-10-23T01:37

醒了又通常睡不著了,我姿勢不良是我知道自己的問題,但是
不能放任阿

By Vanessa
at 2015-10-27T16:40

我一直憂鬱著,我爸說很久沒看到我笑了,看起來都笨笨的

By Dora
at 2015-10-28T22:14

且睡不多容易胖阿

By Catherine
at 2015-11-01T19:58

體脂26.7內臟4bmi20.7基代1072體年齡31怎麼辦

By Rachel
at 2015-11-04T01:32

是挺羨慕你都不用工作只要擔心減肥跟看醫生

By Elma
at 2015-11-08T12:33

等有一天你連掛號費都繳不出來時再繼續吧

By Frederic
at 2015-11-13T03:32

我已經沒時間看社工師了,很累,剛剛還切到手

姿勢不良愈做愈痛 - 健身

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