跑步機HIIT或定速？ - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料

性別：男
年齡：28
身高：169
體重：74
BMI：這個忘了
體脂率：25

手機排板，看起來怪怪的請見諒

因為公司樓下就有健身房，所以通常上完班後就會到樓下報到

從去年七月開始就有在跑步(隨心情跑)，今年四月完成21k(接近3h)，

六月開始做一些核心(可以忽略不計的強度)+半小時跑步機(時速9)，當時跑步的心跳會衝
到180+
不過這時的運動時間不是很固定，大約平均一個星期三次

七月下旬開始固定的星期1245都進健身房，一樣是核心(慢慢往上加強度)+ 1h跑步機(10m
in 8, 20min 8.5, 30min 9)
跑完心跳約170+

因為最近覺得1h的跑步好像越來越沒感覺？但是心跳也已經達到有氧區間，如果再加快進
入無氧區間，好像也不對
所以才想說是否應該來試試HIIT

目前爬文看到大部份人都是以秒為單位，或是用公尺為單位，來做HIIT

不過因為跑步機升速或降速都有一個緩衝時間，所以有點難操作(因為手指要去點面板，
從高速降低要是沒點到面板就可能撐不住摔了)

但是如果HIIT的時間可以拉長成跑/休，3min/1.5min，或2min/1min，好像就比較不會手
忙腳亂在點面板上

只是不確定這樣有沒有效，又跟直接1h的跑步，那一個比較好

希望能給點建議，謝謝

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