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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：56歲
身高：155
體重：71
BMI： 30
體脂率： 約41，用家裡的歐姆龍幫媽媽量的。
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：義美無糖豆漿1-2杯 + 全麥蘇打餅乾1-2包
午餐：水餃10-12顆+酸辣湯 或 媽媽公司有時會吃合菜(菜色不太固定)
晚餐：外食居多，自助餐一碗白飯+配菜3-4樣(青菜肉類都有)
或是廣東炒飯、三寶便當等
其他：媽媽的飲食非常不固定，每天吃的東西也都不太一樣。
有買綜合堅果每天抓一拳頭的量在吃，最近喜歡喝爽健美茶。
日常作息時間：早上約7:30起床，晚上約12點-1點睡覺
生活型態：上班族
減肥方式：最近帶媽媽去買了運動鞋，打算初期每天晚上去走30分鐘的操場
問題陳述：
大家好
最近發現媽媽又變圓了
開始想盡辦法勸媽媽開始減肥運動
因為其實年紀也大了，很怕肥胖會影響到身體的健康
這幾天幫媽媽量了體重發現不得了，體脂更是非常高!!!!
昨天已經帶她去買了運動鞋希望他每天可以快走30分鐘
但平常沒有運動的習慣，所以初期會先以散步的方式
來慢慢的培養對於運動的接受度!!
媽媽平常上班都是坐著為主，很少會有運動的機會
加上晚上還要去照顧外婆，所以應該會建議她吃完晚餐
休息約一個小時後，去附近操場散步30分鐘後再去外婆家
但飲食這部份就有點麻煩了
目前的飲食真的非常糟糕!!每餐幾乎都亂亂吃
有時晚上肚子餓還會偷吃零食泡麵= =
而我本身是夜間部，也沒辦法天天督促媽媽飲食這方面
希望可以列一個大概清單給她看，讓她一開始先按部就班
既不要餓著了又可多方攝取營養，達成身體健康又可減肥的效果
希望版娘可以幫我媽媽列一個菜單，因為我對於這方面較不熟悉
不敢亂幫媽媽決定菜單的編排，何況媽媽年紀也大了
先謝謝版娘及版友們了=D
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我是否已經詳讀全部置底文：是
基本資料
性別：女
年齡：56歲
身高：155
體重：71
BMI： 30
體脂率： 約41，用家裡的歐姆龍幫媽媽量的。
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：義美無糖豆漿1-2杯 + 全麥蘇打餅乾1-2包
午餐：水餃10-12顆+酸辣湯 或 媽媽公司有時會吃合菜(菜色不太固定)
晚餐：外食居多，自助餐一碗白飯+配菜3-4樣(青菜肉類都有)
或是廣東炒飯、三寶便當等
其他：媽媽的飲食非常不固定，每天吃的東西也都不太一樣。
有買綜合堅果每天抓一拳頭的量在吃，最近喜歡喝爽健美茶。
日常作息時間：早上約7:30起床，晚上約12點-1點睡覺
生活型態：上班族
減肥方式：最近帶媽媽去買了運動鞋，打算初期每天晚上去走30分鐘的操場
問題陳述：
大家好
最近發現媽媽又變圓了
開始想盡辦法勸媽媽開始減肥運動
因為其實年紀也大了，很怕肥胖會影響到身體的健康
這幾天幫媽媽量了體重發現不得了，體脂更是非常高!!!!
昨天已經帶她去買了運動鞋希望他每天可以快走30分鐘
但平常沒有運動的習慣，所以初期會先以散步的方式
來慢慢的培養對於運動的接受度!!
媽媽平常上班都是坐著為主，很少會有運動的機會
加上晚上還要去照顧外婆，所以應該會建議她吃完晚餐
休息約一個小時後，去附近操場散步30分鐘後再去外婆家
但飲食這部份就有點麻煩了
目前的飲食真的非常糟糕!!每餐幾乎都亂亂吃
有時晚上肚子餓還會偷吃零食泡麵= =
而我本身是夜間部，也沒辦法天天督促媽媽飲食這方面
希望可以列一個大概清單給她看，讓她一開始先按部就班
既不要餓著了又可多方攝取營養，達成身體健康又可減肥的效果
希望版娘可以幫我媽媽列一個菜單，因為我對於這方面較不熟悉
不敢亂幫媽媽決定菜單的編排，何況媽媽年紀也大了
先謝謝版娘及版友們了=D
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