完成單次20KM ! - 健身

By James
at 2013-03-03T23:50

Table of Contents

小弟夜跑嘗試20K,

約從22:00開始，歷經了2h26mins完成。

身材:183cm/88kg，165度扁平足跑者。

進食:睡六小時後吃一塊麵包直接跑。

地點:400m運動場。

裝備:雙護膝，膝下長襪，球褲，球衣。

跑具:NB373,扁平足鞋墊。

天氣:約15~18度，有點冷。

心得:

這是我第一次單20k，雖然之前也都有跑到

好幾次20k，不過是單日分2~3次才跑完。

體能的部份，我是約40日前開始減脂及訓練

慢跑。體重從96多kg到今天第四十日是

88kg，體重減輕的部份對我體能幫助良多。

體重減脂的分享等達成目標後在好好分享

吧。

約跑到15.5k時候感到十分漫長，此後便以

緩慢的速度跑下去，約8~10min/1k左右。

到了17.7k時，左小腿開始出現酸疼，而且

意志開始崩解，18.6k時跟本是搖搖晃晃的

撐著跑到20k。

真的很開心跑完單20k,然後下半身就不見

了@@!腿都不是自己的…

--

All Comments

By Andy
at 2013-03-04T15:36

跑步真的是在跟意志力拉鋸!!

By Callum
at 2013-03-05T18:56

推你算快的@@ 我跑要三小時十分左右

By Jacob
at 2013-03-10T16:09

40天8公斤你應該是把跑完脫水後的體重一起算進去了

By Kumar
at 2013-03-15T11:08

不過真強@@ 我連跑兩次1小時就脫力了

By Irma
at 2013-03-19T05:30

激讚兒~~~~原po好棒
這幾天應該都很好跑呢躍躍欲試!

By Hedda
at 2013-03-20T04:19

40天8kg無誤，早起空腹。

By Necoo
at 2013-03-21T13:13

我是把變胖的時間扣掉，十天胖0.9kg。過年跟有一週吃太

By George
at 2013-03-23T21:33

那就是50天減8kg吧。QQ...

By Joe
at 2013-03-25T11:58

表達不好sorry唷 QQ

By Agatha
at 2013-03-29T21:02

速度很慢但能跑完長距離是第一優先能成功的挑戰自己

By Oscar
at 2013-04-03T16:18

是最重要也是最棒的你有這種恆心真的很厲害

By Catherine
at 2013-04-04T07:51

真的很慢.. 15K以後小狗漫步..= = 對長時間有氧有障礙

By Lydia
at 2013-04-05T06:41

我是建議先盡量從每次都可以跑個15K以上開始練起

By James
at 2013-04-08T02:40

不然也可以用間歇的方式跑盡量跑跑不動了就走一小段

By Elizabeth
at 2013-04-09T16:25

用這種方式來練比較長的距離畢竟你的膝蓋要保護好

By Aaliyah
at 2013-04-11T22:25

太厲害了, 我覺能跑完就很強之後再提速

By Megan
at 2013-04-14T16:00

不建議讓腿突然跑這麼遠, 慢慢增加距離會比較適合.

By Sarah
at 2013-04-19T04:59

不過挑戰自我成功的感覺真得是非常好~~恭喜了^_^

By Kristin
at 2013-04-19T16:41

恭喜妳也完成20km

By Margaret
at 2013-04-24T08:09

恭喜,不過操場跑50圈超無聊的XD

By Hedwig
at 2013-04-24T16:38

下次距離長一點的別跑操場無聊又傷膝蓋

By Emily
at 2013-04-29T01:33

操場有比較傷膝蓋嗎?

By Charlie
at 2013-04-30T04:00

操場一直轉彎對膝蓋負擔滿大的吧

By Vanessa
at 2013-05-02T17:08

好厲害!!推一個!!!

By Zanna
at 2013-05-04T06:13

好厲害不怕跑一跑忘記跑到第幾圈阿?@@

By Hamiltion
at 2013-05-04T18:33

我最多9K 跑到快完的時候腳也快沒感覺

By Dinah
at 2013-05-08T04:03

請問PU跟柏油地對膝蓋的影響又是如何呢?

By Barb Cronin
at 2013-05-11T02:20

好強!!!

By John
at 2013-05-15T11:25

有app記時間跟距離，謝謝大家鼓勵！^^

By Wallis
at 2013-05-18T07:46

我以為兩個20k是同個人呢

By Andrew
at 2013-05-21T11:52

跑操場可以跑到20km，真的很厲害!

By Belly
at 2013-05-22T20:13

自己經驗是覺得跑操場我腳比較不會痛,柏油好像較容易痛

By Freda
at 2013-05-26T15:06

我是轉彎的時候放慢讓腳行逕像直線上下不平放慢

By Dinah
at 2013-05-27T13:42

這樣對腳承受壓力會相對減少

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