完美的全身訓練 (中文字幕) - 健身

By Thomas
at 2020-09-18T23:39

Table of Contents

https://bit.ly/2Ec7uOv

這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練
計畫。

完美的全身訓練

訓練A

暖身：3D啞鈴弓步每個方向7次二到三輪

槓鈴深蹲 5下共3組
槓鈴臀舉 10-12下共3-4組
槓鈴臥推 5下共3組
負重引體向上 6-10下共3組
啞鈴農夫走路每隻手用1/2體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組

訓練B

暖身：3D啞鈴弓步每個方向7次二到三輪

槓鈴硬舉 5下共3組
槓鈴深蹲或槓鈴後弓步 10下共3-4組
槓鈴臥過頭肩推 5下共3組
槓鈴划船 10-12下共3-4組
啞鈴過頭農夫走路每隻手用1/4體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 或彈力帶側步或彈力帶拉伸 12下共2組

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All Comments

By Suhail Hany
at 2020-09-22T00:48

感謝翻譯辛苦了!

By Susan
at 2020-09-24T13:38

推

By Sandy
at 2020-09-24T18:09

By William
at 2020-09-26T21:49

推

By Ingrid
at 2020-09-29T09:08

多謝

By Belly
at 2020-10-03T15:42

讚

By Agnes
at 2020-10-04T11:22

推~

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