完美的全身訓練 (中文字幕) - 健身

https://bit.ly/2Ec7uOv

這次的內容介紹完美的全身訓練，可以嘗試單次的訓練，或是搭配訓練B安排成一套訓練
計畫。

完美的全身訓練

訓練A

暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪

槓鈴深蹲 5下共3組
槓鈴臀舉 10-12下共3-4組
槓鈴臥推 5下共3組
負重引體向上 6-10下共3組
啞鈴農夫走路 每隻手用1/2體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 12下共2組

訓練B

暖身：3D啞鈴弓步 每個方向7次 二到三輪

槓鈴硬舉 5下共3組
槓鈴深蹲或槓鈴後弓步 10下共3-4組
槓鈴臥過頭肩推 5下共3組
槓鈴划船 10-12下共3-4組
啞鈴過頭農夫走路 每隻手用1/4體重 50步共3-4組
臉拉(滑輪或彈力帶) 或彈力帶側步 或彈力帶拉伸 12下共2組

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--