官元揚的課表 - 健身

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(詳細的動作跟組數都在裡面)

我當初看到他的課表其實還蠻shock的，組數實在是很少，雖然說是超大重量在拼

不過跟許多選手要大賽前的準備方式很不一樣，不是一般的高次數低重量

(我反而從今年開始改用低重量高次數也開始慢慢突破一些瓶頸，所以健身有趣就是這樣)

而且有氧實在也做得不多，應該是飲食下了不少功夫，這還要跟他多請教

有氧也不用拼那麼多，專心放在重量訓練上面維持肉量，幸運一點還可以再多拉上去一點

最主要大官能夠進步除了條件實在沒話說之外，動作換得相當勤

當然感受度比大部份人好很多，次數不需要很多就已經練到會酸會炸開

動作常換自然刺激的部位就更多，發展就會更平衡

所以大官本人就一直很強調動作要多換，配合黃教練的健美圖鑑在手邊實在很好用

其實在健身房訓練器材多就是有這個好處

那麼我個人的一些感想也在這邊小小分享一下

以前我跟大家一樣都有個觀念:：「free-weight 才是王道，機器可能練不到。」

當然練到一個程度，這邊指的是感受度的提昇

機器可以給身體的刺激會更集中，給我們的收穫不會比自由重量少

一開始我還是建議使用free weight來鍛鍊，特別在你所有的肌群都還沒被刺激開發過

後面對於出力的肌群掌握度出來了以後，使用機器的成果不會比free-weight來得差

特別是你可以去看看很多名選手比較新的訓練帶，「機器」佔了有六成以上的比例

但偶爾我還是會改回來純用啞鈴或者槓鈴作訓練，給身體不同的刺激

重量不是絕對，很多人會把健美搞得像健力可是也沒有像健力選手舉那麼重

山岸手臂那麼粗，講桌椅彎舉一邊掛十公斤的小黑就做得哇哇叫了

不過腿是盡量能拼多重是多重，好處多多，腿強的人，其他部位不會弱

腿是最不怕操的肌群，操得夠，整體的進步就跟著來

接著就是訓練帶的拍攝，大官跟阿聖的訓練帶會分開拍，配合選手的作息跟生活習慣為主

大官會在加州天母店拍攝，假使不是加州的會員想去看拍攝的

我會請MAXSPORT那邊問問看能不能以參觀名義去看訓練帶的拍攝

阿聖就在澳大利亞或者中原體適能室 (我生根的地方) 拍，中原就很FREE啦，沒什麼管XD

那麼假使鄉民想看怎麼拍的，甚至想要亂入一下，他們兩位真的很歡迎

尤其大官其實很期待大家來看他問他問題，甚至看他練

別看他酷酷的，其實齁，科科，你知道的

地點前面有說了，時間我會再上來PO，有空的鄉民不妨可以到現場看看他們的練習

進度暫時大致上是如此

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