請問小腹要怎麼消除呢？ - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2009-07-10T01:24

Table of Contents

※ 引述《feelool007 (NEKS)》之銘言：
: 小弟我固定去健身房約有2至3個月的時間了
: 一個星期會去3次 發現肚子真的不好練
: 現在肚子還是一團肉在那邊 要縮小腹才能稍微有硬度
: 此外 健身前我也會慢跑個二、三十分鐘做熱身 也會控制飲食
: 但是最近體重卻有增加的趨勢...
: 想請問板上各位資深的高手...
: 想要消除小腹與控制體重該怎麼做比較好呢？
: 小弟我身高174CM，體重67KG
: 希望可以將體重控制在65KG
: 先謝謝各位高手的指導~~
首先先看看鏡中的自己
身形和兩三個月前有沒有改變? 體重參考用就好，看體脂有沒有降低比較實在。
除非你有打比賽要過磅分量級的需求
另外想要快速暴瘦的話，不要僅跑"慢跑"，要跑"長跑"
你的有氧不能輕鬆到讓自己覺得只是熱身，慢慢跑而已。
要燃燒生命去體會那種30~40分鐘內都是喘的感覺...試試看

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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2009-07-10T21:58
可是體適能的老師要求心跳不能超過120/min耶
Ina avatar
By Ina
at 2009-07-11T06:15
因為他怕你太激烈撐不久，身體是自己的，自己抓抓看持續
Oscar avatar
By Oscar
at 2009-07-11T20:18
30~40分鐘運動的最大累度，不要太輕鬆，催一下強度。
David avatar
By David
at 2009-07-15T07:37
燃燒生命...
Brianna avatar
By Brianna
at 2009-07-17T05:27
推"燃燒生命"，每次跑到最後30幾分鐘真的都快掛了
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-07-17T10:34
推燃燒
Eden avatar
By Eden
at 2009-07-21T11:13
跑完會覺得累的跟狗一樣，回家休息後還是很累，你就成功了
Jacky avatar
By Jacky
at 2009-07-22T23:38
推燃燒生命XD~
Joseph avatar
By Joseph
at 2009-07-26T12:09
再推燃燒小宇宙XD~
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2009-07-29T23:18
讓生命和脂肪一起燒起來
Necoo avatar
By Necoo
at 2009-08-01T18:24
燒熱量真的要慢慢推..我現在心跳180只能維持在10分鐘
再上去就不行了，希望有一天我可以挑戰30分鐘都用最大心跳
跑上一段～
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2009-08-04T05:42
我倒是30分鐘內跑到快掛了，30分鐘後跑到欲罷不能
Poppy avatar
By Poppy
at 2009-08-06T04:36
燃燒生命 wwww
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-08-08T04:06
推燃燒生命
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2009-08-09T04:59
燃燒吧我的小宇宙

IKEA 搖搖杯

Zora avatar
By Zora
at 2009-07-10T00:48
哈囉各位.. 之前吉米大大買的IKEA 搖搖杯 199 今天我去IKEA逛逛 結果看到 只要99喔XDD 結果就馬上敗了一個回家 現場有滿坑滿谷的搖搖杯讓你拿... 大家有空就去買一個吧.. 忘了到幾號截止 ps.如果你有IKEA卡 只要89喔 XD 有沒有很省~很~大~ ※ 引述《Y ...

請問該如何鏈這塊肌肉(有圖)

Bennie avatar
By Bennie
at 2009-07-09T22:36
請問唷 要練一個地方的肌肉~ 在於手臂垂放時，肩膀又旁邊那塊凸起來地方 那裏好像不是三頭肌 http://www1.takesport.idv.tw/files/usermedia/events/ 1_2009522515_220501124858.jpg 【抱歉~不會縮圖，看不到在跟我說】 上面 ...

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Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-07-09T22:20
就吃蛋白啦 小弟我剛接觸健身 不過本身蠻瘦的 172/57 所以增重增肉也是我的課題 我外宿 裡面亦不可炊 吃東西一切靠外 飲料僅限於豆漿紅茶 牛奶紅茶 滷蛋本身是我最愛的食物之一 不過一天會克制一顆全蛋 爬文之後 知道雞蛋白是不錯的蛋白質來源 之前都去大超市買一盒滷蛋 第一顆吃全蛋後 剩下都去蛋黃 一來 ...

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〈獨家〉不防曬還助曬！　高雄助曬艙生意滿檔 記者:蘇詩雅 攝影:胡志成 高雄 報導 ----------------------------------------------------------------------------- 高雄一到夏天，高溫逼人熱到不行，像今天下午高雄 ...

怎麼把二頭練得跟大腿一樣粗

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-07-09T20:27
最近練二頭一直遇到瓶頸無法突破 小弟有做斜板彎舉跟啞鈴來練二頭 重量大概是雙手15kg，或是單手20P左右 做的時候力求姿勢標準，也有做慢跟達到頂峰收縮等要領 每組大概8~12下左右，組間休息30秒 初期有進步，有變大一些，但是之後就一直沒有再變粗，只有變硬 有試過加重重量做，但是每次都覺得重量加 ...