怎麼把二頭練得跟大腿一樣粗 - 健身

Agnes avatar
By Agnes
at 2009-07-09T20:27

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最近練二頭一直遇到瓶頸無法突破

小弟有做斜板彎舉跟啞鈴來練二頭

重量大概是雙手15kg，或是單手20P左右

做的時候力求姿勢標準，也有做慢跟達到頂峰收縮等要領

每組大概8~12下左右，組間休息30秒

初期有進步，有變大一些，但是之後就一直沒有再變粗，只有變硬

有試過加重重量做，但是每次都覺得重量加重，姿勢就不標準

做都沒有真正刺激到要刺激的肌肉，都會靠其他肌肉來撐

好比我加單手到25P或是30P，做慢姿勢標準

只能做五下就掛了，之後就開始甩來甩去

但是休息的時候又感覺好像沒力竭，可是再繼續做下一組

就馬上又舉不起來，大概做10~15組後，回家隔天休息，也不怎麼酸

不知道是哪邊訓練出問題，另外版友有人試過打類固醇嗎 ?

聽說阿諾還是史特龍有打類固醇，所以身材才有可能像浩克這麼大隻

要怎麼樣才能把手臂練的得跟大腿一樣粗呢 ?


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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2009-07-09T23:59
把大腿打石膏，讓她慢慢萎縮，手臂練半年就可以了
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-07-10T11:20
傻孩子...二頭只佔手臂的三分之一呀...想要手粗要練三頭
Ethan avatar
By Ethan
at 2009-07-10T19:43
手臂練到跟大腿一樣粗 這種比例真的好看嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2009-07-14T01:09
推一樓 這方法快~又有效唷
Harry avatar
By Harry
at 2009-07-15T17:38
三頭我也有練，型有出來，但是手彎的時候，很明顯二頭的
的小山丘不是很大，所以才想說加強二頭的部分這樣
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-07-17T21:37
但是感覺二頭比三頭難練說
Dinah avatar
By Dinah
at 2009-07-21T07:05
等你單手二頭彎舉能夠舉90磅的時候 就跟大腿一樣粗了
Madame avatar
By Madame
at 2009-07-25T15:03
雖然我也很想練很粗　但是練這麼粗的話夏天是不是只能穿
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-07-30T11:54
背心？POLO衫應該是穿不下吧..感覺衣服很難做較多的搭配
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2009-08-01T04:26
,純想像啦～～別回我說等這麼粗再來煩惱
Damian avatar
By Damian
at 2009-08-03T21:11
您高興體態長怎樣都可以，只是您所謂的練習方式值得省思
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-08T07:32
您可以找人幫您顧，拼大重量。外加找找如何有效增加
最大肌力，藉此提伸訓練重量。還有當您二頭肌舉不起來時
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-10T06:47
是有很多可能性的，您的前臂肌群不夠強，您的握力不夠。
Olga avatar
By Olga
at 2009-08-13T12:49
我想把手臂練得跟腰一樣粗....有可能嗎?
Mary avatar
By Mary
at 2009-08-16T09:29
唉，我只希望我的手臂有老二一半粗就好囉...
Quintina avatar
By Quintina
at 2009-08-18T12:53
樓上怎麼穿褲子的? XD
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2009-08-23T05:47
babytalk的意思是手廢了嗎…XD
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2009-08-26T14:59
我也好想要有練到衣服穿不下的煩惱,可惜我是瘦皮猴一隻
Elma avatar
By Elma
at 2009-08-30T13:04
繼續練 有一天就會發現進步
Yuri avatar
By Yuri
at 2009-09-02T23:28
推繼續練,持續練個三年再來波這個文章~
Caroline avatar
By Caroline
at 2009-09-04T05:47
我反而覺得背 胸 肩 腿大一點較好
二頭不要花太多心思
Andrew avatar
By Andrew
at 2009-09-04T15:35
我笑了...我希望我的手臂有老二一半粗有兩種意思
Damian avatar
By Damian
at 2009-09-06T16:21
感謝p7大的建議
Damian avatar
By Damian
at 2009-09-08T11:41
我的手臂比三歲小娃的大腿粗可以舉手嘛XDDDD
Daniel avatar
By Daniel
at 2009-09-10T00:17
可以加重阿...二頭加到100磅 臥推200公斤就可以了吧
Damian avatar
By Damian
at 2009-09-11T03:55
去google一些沒用藥的頂級健美人 看看他有沒有把手練到像
Hedy avatar
By Hedy
at 2009-09-11T14:37
大腿一樣粗. 不想用藥的話, 你知道怎麼修定目標了吧.

[專欄]家庭健身計劃連載七之(一)胸部訓練-朱永弘

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By Andy
at 2009-07-09T18:12
※ [本文轉錄自 basketballTW 看板] 作者: happy740826 (沒有暱稱) 看板: basketballTW 標題: [專欄] 家庭健身計劃-連載七之(一)-胸部訓練 時間: Thu Jul 9 01:10:48 2009 作者：朱永弘 連結：http://ivan1119.p ...

關於置底的肌耐力與肌力

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By Valerie
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狀況: 我現在做20磅第一組可以做到12下 第2組只能做到9下 第3組6下 到第4組幾乎已經做不到肌力最低要求的6下了 這是指肌力 我想問說 1做肌力一組以6~12下來說..最少要做到幾組?這重量才適合我? 2如果是做肌耐力以15~20下來說..最少要做到幾組?這重量才適合我? 3我有朋友說 ...

伏地挺身可以每天做嗎?

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By Erin
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舉的重量越舉越輕

Liam avatar
By Liam
at 2009-07-09T15:34
小弟最近練2頭 照理說不是說練一個星期 下個星期可以+2.5~5磅的重量 但是 我原本舉20磅 但是下個星期我反而連20磅都舉不到該舉的組數 退到17.5磅 反而才可以 為什麼我的肌肉會越舉越輕阿 反而沒有進步 - ...

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Carol avatar
By Carol
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※ 引述《wsad (宗龍)》之銘言： : 我剛剛嘗試了一下(空蹲) : 發現我完全沒辦法做到那個動作 : 蹲到一半 : 腳底板就會很自動的抬起來 : 如果硬要腳底板平貼整地面 : 整個身體重心就會向後 然後就跌倒..... : 我也不算太胖阿 168.2 60.2公斤~~~ : 是只有我有這個問題嗎 ...