黃教練的free weight蹲舉 - 健身

※ 引述《wsad (宗龍)》之銘言：
: 我剛剛嘗試了一下(空蹲)
: 發現我完全沒辦法做到那個動作
: 蹲到一半
: 腳底板就會很自動的抬起來
: 如果硬要腳底板平貼整地面
: 整個身體重心就會向後 然後就跌倒.....
: 我也不算太胖阿 168.2 60.2公斤~~~
: 是只有我有這個問題嗎
: 該怎麼改進呢??
我以前也會這樣
打棒球當捕手很痛苦 老是會往後仆街
練蹲舉時也是這樣
不要說空槓 連空手蹲都會仆街
可是我現在連深蹲不壂木板都不會仆街了~~~~~~~~~~

練法很簡單
就是找個大鏡子 然後注意自己的姿勢
就蹲 一邊蹲一邊體會身體重心的改變
久了就改過來了
不然就是腳尖離牆壁三五公分左右
然後練空手蹲 想辦法不要讓膝蓋碰到牆壁
體會身體的重心移轉及改變<-這點非常重要
久了就OK的~~~~~~~~~~~~~~~~

我現在深蹲幾乎膝蓋都不過腳尖的
不過因為我很弱 大概只能用幾十磅的重量作
所以也不po影片獻醜了 >_<

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