身體厚度(針對胸背一個月後的訓練成果) - 健身

※ 引述《blueland (fitness & healthy)》之銘言：
: 各位版友大家好
: 來分享一下最近的健身情況(目前體脂肪還是在12.7~14.5間來回，使用hbf-356)
: 量測時間都是固定早上睡醒後
: 目前進重訓室應該有滿二個月，主要是增強胸部與背部的訓練課程
: 身材還是很很差，不喜歡看噁心真人圖片請誤點擊連結(尤其是剛吃飽不要點XD)
: 腹部還需加強(還是很油的肚子 XDDD)
: http://photo.xuite.net/blueland/3304091/8.jpg
: 密碼是： pttmb 五碼都小寫，希望版眾們看完不會反胃
: 還是希望可以在三個月到半年達成 10%的體脂率，維持一樣的肌肉量
: 下台一鞠躬


有在練的朋友都會拍照紀錄健身蛻變的過程，

這是個檢視自己狀態是否有進步最好的方式。



然而該怎麼拍、該怎麼照才能最忠實的呈現？

這可是一門很大的學問，姿勢怎麼擺差很多！


建議想拍照檢視自己身形的朋友們可以依照：

四面放鬆姿式加上七項指定動作來拍攝記錄



四面放鬆姿勢為：

1.正面放鬆
2.側面放鬆(左)
3.背面放鬆
4.側面放鬆(右)

放鬆姿勢不是真正全部放鬆，
而是指挺胸、縮腹、雙手微開撐背肌。
放鬆在這邊的意思是指各肌群不要刻意出力，
只把基本的形撐出來就好。

七項指定動作：(也就是一般常見的健美比賽姿勢)

1.正面雙手二頭肌
2.正面背闊肌伸展
3.側面胸大肌
4.背面雙手二頭肌
5.背面背闊肌伸展
6.側面三頭肌
7.腹肌及腿肌

動作擺設方式可參考鐵克網頁:
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/posing/men.asp


大致上就是多照鏡子、多擺姿勢，
找出自己看起來最順眼、最Man的就好。



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