將近半年的健身房心得 - 健身

By Belly
at 2011-10-28T13:00

Table of Contents

我是跟同學一起在今年五月時辦學校健身房的入場證的，
最初的願望是想經由重訓變成蘿拉XD (對了，我是女生，163cm/55kg)
瘦瘦的卻非常緊實的魔鬼身材啊～～
(然後現在知道這是錯誤不可能的，原來肌肉想怎麼長不是自己能控制的>_<)

當我建立了規律(一周大約三次以上)的運動之後，
我開始會來這個版看看、長知識，
後來我發現自己脂肪應該還太多，至少要消一圈再開始練肌肉才看的到T_T，
所以大概在一個多月之前我變的很少使用重訓器材，
每次都固定跑步機或登階機30min左右，
之後偶爾會操一下下肚子(因為腰腹是我全身最胖的地方有做有心安)。

可是這一個月我顯著感覺到褲子變緊了......
之前有氧+重訓時還沒這種感覺，我最近照鏡子，
不館左看右看前看後看，大腿的肌肉都有點驚人，視覺上整體腿變短，
然後屁股又整個就是翹到不行，我真的不是在炫耀O_Q
本身屁股就是有肉型的，之前沒練就已經還滿翹，
現在一練怎麼她們都飛起來了，我的牛仔褲從後面看都繃成這樣了(_)(_)

爬文大多都說跑步有氧可以瘦大腿啦肚子啦，
可是對我來說怎麼不太有用>_<

也想問問看有沒有更加速瘦腰腹的小秘方(拜)
如果軟尺沒有出錯的話我都快要30腰了(大哭)

--

Tags: 健身

All Comments

By Hamiltion
at 2011-10-30T15:03

飛起來..

By Skylar Davis
at 2011-11-03T12:39

大量的有氧把時間拉長到一小時吧還有飲食是不是吃太多了?

By Olive
at 2011-11-04T07:53

有前後對照圖嗎？

By Jacky
at 2011-11-07T08:19

樓上該不會想看牛仔褲的冏臉....

By Doris
at 2011-11-09T05:28

從來沒有人說做什麼可以瘦特定部位(攤手)

By Regina
at 2011-11-12T15:13

如果你有氧先瘦不該瘦的,那也是天命....

By Caitlin
at 2011-11-16T10:38

從有氧+重訓退化成只有有氧...(攤腳)

By Hardy
at 2011-11-19T21:02

什麼是"至少要消一圈再開始練肌肉才看的到"? 自己的推論?

By Dorothy
at 2011-11-21T08:41

那那些女性選手賽後增肌增脂.賽前減脂持肌.都騙人的囉?

By Dorothy
at 2011-11-21T12:11

嗯～(驚!?) 因為我希望要再瘦一點啊(全身)

By Zenobia
at 2011-11-25T23:50

恭喜你的屁股跟我一樣是練武奇才(嘆) 只有那一塊練武奇才..

By Connor
at 2011-11-26T07:42

內心是無比X啊~~ 不過好處是穿褲子真的撐得不錯看XD

By Todd Johnson
at 2011-11-29T19:17

所以重訓增肌、有氧減脂，應該先專注再在減脂??

By Mason
at 2011-12-03T20:02

你覺得你這短短的有氧.不會幫你的脂肪加持鞏固地位嘛?

By Rosalind
at 2011-12-05T07:11

基本上你就練吧持續做 ...
吃得對做得對慢慢會有成效的至於練武奇才這個部分...

By Jack
at 2011-12-10T04:04

18303有我的偏見.有興趣請自行翻閱看看

By Christine
at 2011-12-11T12:53

請日貓大開解，我爬文估狗的認知是脂肪跟肌肉是兩回事@@

By Yedda
at 2011-12-14T21:41

根據我的經驗我可以送你12個字

By Ursula
at 2011-12-18T00:29

不知道他們兩個之間有關係~~~

By Liam
at 2011-12-18T19:46

面對它、接受它、處理它、放下它阿彌陀佛~~~
不過如果做得對他會變小但是還是很翹的~~

By Audriana
at 2011-12-22T00:07

靠腰.18030才對...

By Cara
at 2011-12-22T20:26

還是這一句從有氧+重訓退化成只有有氧還要說什麼嗎?

By Hedda
at 2011-12-26T13:37

謝謝Ha的開示(握) 有機會也希望能讓奇才一較高下XDDDD

By James
at 2011-12-28T04:25

我重看了一下我覺得你重訓還是要持續做阿...

By Zanna
at 2011-12-31T13:49

喔喔我是把之前重訓的時間拿來做有氧了

By Franklin
at 2011-12-31T22:09

有做有差~ 真的...久了會超愛酸痛感XD

By Edwina
at 2012-01-04T18:42

我啊...性別錯誤...(默)(遠目)

By Kelly
at 2012-01-07T02:11

不好意思，日貓大的文我剛看完後，發現自己已經看兩遍了
但是還是有看沒有懂O_O

By Aaliyah
at 2012-01-07T17:58

補充一下我重訓+有氧→有氧的原因，雖然很可能會被罵XD

By Selena
at 2012-01-10T04:24

之前我每次大概有氧<20min, 重訓20min 五～六種,各2組輕

By Oscar
at 2012-01-10T14:41

欲熟貓mur 必先爬文

By Frederica
at 2012-01-12T18:32

最喜歡轉腰跟側邊羅馬椅(腰胖嘛)，作的不亦樂乎還加啞鈴

By Suhail Hany
at 2012-01-14T22:20

兩周後出現愛之把嚇死我～開始爬重訓跟有氧知識文
決定先專心有氧消脂，也是看了些文後才敢繼續偶爾重訓

By Valerie
at 2012-01-15T14:30

愛之?

By Necoo
at 2012-01-16T01:20

還真的都會自以為是練武奇才 (遮臉) ps謝謝版娘

By Eden
at 2012-01-19T06:31

這絕對不是做哪邊就會瘦哪邊這麼簡單的事情。

By Odelette
at 2012-01-21T16:41

愛之把，love handle，然後他很硬.....

By Sierra Rose
at 2012-01-24T10:29

^^^^^^^^^^^這叫愛的駕駛圈，通常是男給女抓的

By Yedda
at 2012-01-28T18:45

嘛～我覺得有圖會比較好判斷。

By Damian
at 2012-01-30T08:44

重訓器材每個都要做啊! 只針對胖的地方練，下場會很恐

By Ivy
at 2012-02-01T03:31

怖的。不胖的地方，更要練，才會長漂亮的肌肉，幫助胖

By Gary
at 2012-02-03T10:06

的地方脂肪代謝。

By Susan
at 2012-02-06T04:18

嗯... 我知道了，這兩天來照一下，然後再開始重訓兩周

By Enid
at 2012-02-09T16:20

看看我倒底是不是練武奇才好了 > <"

By Mary
at 2012-02-11T00:42

你不是而且你很多基本觀念都錯了

By Andy
at 2012-02-11T04:19

一週3次一個月12次有氧對身形有那麼大改變嗎?

By Poppy
at 2012-02-12T10:04

我接觸到有效明顯的人都是一週五次2小時的有氧很累的份量

By Andy
at 2012-02-14T12:30

重訓練肌肉肌肉增加做有氧的時候會消耗更多的卡路里

By Hedwig
at 2012-02-17T12:56

所以還是照晶華區開的菜單一天重訓一天有氧
想瘦的快就少吃一點增加有氧的時間(一小時)

By Linda
at 2012-02-18T05:15

那些一天到晚在深蹲的人看到這篇會氣死吧.. XD

By William
at 2012-02-20T04:12

Z->10->8 有菜單可以參考

By Blanche
at 2012-02-20T10:50

奔向海灘→在三十天內減掉最後的肥肉這一篇

By Zanna
at 2012-02-23T12:03

之前爬文有看到一篇說人體有多出來的脂肪會先堆積在

By Tom
at 2012-02-25T17:58

腹部蝴蝶袖屁股所以說這三個地方是最難瘦的...

By Daph Bay
at 2012-02-26T03:08

肌肉認真練還是可以在厚厚的脂肪中看見線條的

By William
at 2012-03-02T00:40

我就有很明顯的感受而且有肌肉會讓人慢慢慢瘦

By Catherine
at 2012-03-06T00:28

請不要放棄請全身練用自身的"大"重量練

By Franklin
at 2012-03-08T20:37

很多人重訓重量不夠大組數不夠多(例如一組)根本無重訓效果

By Blanche
at 2012-03-09T00:03

原PO可以持續做重訓並檢視自己的方法是否錯誤
還有目前有氧的時間再拉長會比較好喔 ^^

By Kelly
at 2012-03-11T02:13

我身高體重10個月前跟你一樣,運動頻率類型也差不多

By Kyle
at 2012-03-14T14:55

大概維持8個月左右都沒有明顯瘦下來,但是一個禮拜1次

By Edith
at 2012-03-18T04:24

每次一小時的腰腹訓練課都有去,所以腰線有慢慢跑出來

By Heather
at 2012-03-20T22:46

其餘的運動是每個禮拜2次飛輪(50分)+1次跑步機(30分)

By Kyle
at 2012-03-21T22:11

這樣維持約8個月,體重沒有降,但身體體能狀態好很多

By Franklin
at 2012-03-23T14:27

直到近兩個月開始吃素(發願的關係,要吃半年)體重開始

By Erin
at 2012-03-26T04:23

往下掉,從8月57kg-->現在53kg,腰線也越來越明顯,腰圍

By Iris
at 2012-03-30T14:22

小約2吋(之前也是30腰),腹肌也有一點成形,所以堅持下
去就對了！！！加油～～～

By Odelette
at 2012-04-04T04:36

樓上推文的重點貌似變成「吃素」了。

By Lucy
at 2012-04-08T11:28

呃...應該是說我之前都沒有注意飲食控制,想說有運動

By Dorothy
at 2012-04-11T15:25

就很放心的吃,沒有注意熱量的攝取...我主要是想表達

By Heather
at 2012-04-12T16:13

運動是要養成習慣,時間久了就可以見到成效啦～～～

By Ethan
at 2012-04-13T13:40

不管是體態還是體能方面都可以有所改變

By Puput
at 2012-04-18T05:18

呵呵～我得到了，謝謝鼓勵～前天開始也重拾重訓(痠痛ing

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