想爬玉山應該要做什麼訓練?? - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2011-10-27T22:59

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想要在明年去玉山或雪山攻頂，但是自己體能頗差，

(30歲女生，在跑步機上以7的速度跑3000要花20~25分鐘...)


目前在健身房的運動大概是:

每週有三天上槓鈴有氧的課程，
外加 每天都騎飛輪或在跑步機上快走/慢跑一小時(速度6~7)
也就是說每天在健身房會待兩小時，這樣大概持續了一個月
其他重訓的機器不太會用@@

請問如果以攻頂為目標，應該要增加什麼樣的訓練?
或者說要訓練到什麼程度才能順利攻頂呢??
(ex.可在平地跑完五千公尺..之類)


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Tags: 健身

All Comments

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-10-31T12:34
爬山這動作.就做做STEP UPS.階梯有氧.登階機吧...
Olga avatar
By Olga
at 2011-11-04T00:36
我以前是登山社，我們體訓只有跑步跟負重登階
Ula avatar
By Ula
at 2011-11-06T22:34
話說~我第一次爬玉山時完全就是弱雞一隻，爬小百岳都眼
Dora avatar
By Dora
at 2011-11-10T01:56
大概就是增強心肺以及上半身的負重能力～如果你是參加有
Gary avatar
By Gary
at 2011-11-10T17:45
冒金星..但還是成功攻頂了!只不過下山腿軟到不行，都靠
隊友才能下山。所以強烈建議腿的肌耐力要夠，記得帶藥
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-11-13T10:21
請問樓上,那跑步要能跑多久呢?我怕山上空氣稀薄體能更差@@
Edith avatar
By Edith
at 2011-11-17T20:05
專業領隊的那一種應該就有人背糧食，那你就不會背很重
那就跑步增加心肺為主吧～ 重訓就平均訓練就好～ 加油！
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-11-21T14:49
請問腿的肌耐力有標準嗎@@? 我現在腿力應該是很差><
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By Freda
at 2011-11-23T09:38
持續慢跑就會好轉～心肺跟腿都會。有時候山上腳軟除了肌
Mia avatar
By Mia
at 2011-11-26T00:54
月中才剛爬完..建議負重還是要做一下..沒做習慣的人會有差
Daniel avatar
By Daniel
at 2011-11-29T16:20
力不足，還有心肺不強所以會更喘更累，腳會抖了
Hazel avatar
By Hazel
at 2011-12-02T13:56
我的最佳狀態大約是20分鐘跑了200公尺的操場14圈不用停
給你參考一下～ 當時是完全不喘又可以全程背重物 XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-12-06T18:04
另外根據領隊的經驗..最有效的訓練是騎單車爬山練腿力
Adele avatar
By Adele
at 2011-12-10T16:57
樓上太厲害了@@ 我連續跑800m就沒力了~"~
Lucy avatar
By Lucy
at 2011-12-13T20:46
w版友有夠強!!! 請問訓練負重要背多重呢??
Ida avatar
By Ida
at 2011-12-16T21:12
當年我們是從10公斤起跳，女生上限20（最多練一次）不要
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-12-17T13:47
超過體重的1/2，脊椎會受傷～ 建議可以去登山用品店
店員會教你背背包以及塞背包的方式，以保護你的身體
Freda avatar
By Freda
at 2011-12-18T12:39
感謝w大，很寶貴的經驗!!!
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-12-22T00:47
鞏固一下妳的核心吧...健身房方便的課程先參加看看
Jake avatar
By Jake
at 2011-12-25T17:01
妳現在身體狀況沒人知道.從最基礎的針對核心打起是最實在也
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-12-26T18:23
最低風險.貿然先用負重法去鍛鍊.風險並不會比較小(攤腳)
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-12-29T07:03
玉山難度低,只要練習連續走路8小時就夠了
Mary avatar
By Mary
at 2012-01-01T19:51
先推daycat說的 先從核心訓練起再談負重吧
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By Belly
at 2012-01-05T10:48
輕裝走個陽明山東西大縱走就沒問題了..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-01-07T07:46
玉山我覺得事前身體狀況不要有問題 確認狀況還不錯就可以了
其它事項 靠溝通
Tracy avatar
By Tracy
at 2012-01-09T09:49
攻頂前一晚睡足八小時
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By Oscar
at 2012-01-14T08:16
要訓練爬山最好的方式就是多爬山，郊山、中級山多爬就行
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-01-16T16:03
了，我幼稚園的女兒都可以上雪山了，反正慢慢爬就好了
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By Liam
at 2012-01-21T14:44
我(女)爬之前每天快走30分鐘半個月，回來完全沒鐵腿
Una avatar
By Una
at 2012-01-26T13:47
同意ruthenium~出發前郊山、中級山還是要先爬個幾座

大量的有氧..

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By Donna
at 2011-10-27T16:22
各位好 小弟目前跟朋友在計畫過年期間單車環島 預計10天左右完成 我的問題是 大量且長時間的有氧運動 肌肉會不會消掉不少? 小弟只有一點肌肉 所以希望能珍惜它們 andgt;__andlt; 如果會的話那有什麼辦法維持或補救呢? 我朋友說每天做做仰臥起坐和伏地挺身,補充點乳清再上路 這樣可行 ...

關於乳清蛋白的選擇

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By Puput
at 2011-10-27T14:30
因為小弟我有在健身 所以需要補充高蛋白 但對於市面上的乳清蛋白並不是很解 最近看了某幾瓶之名乳 想請問板上喝過這些乳清高手給些意見 BNS Muscle Dynamite BNS Syntha Mutant Pro ...

7-11賣的烏龍麵熱量

Tom avatar
By Tom
at 2011-10-27T14:17
我很懶 中午常到隔壁小7亂吃 最近發現有一款新的日式烏龍麵 總熱量只有一般飯麵便當類的一半 (分量都差不多) 普通飯麵類都五六百甚至七百 那個新的日式烏龍麵只有三百初 想問一下是標錯了還是真的這麼低啊? - ...

置底重量訓練的疑惑

Thomas avatar
By Thomas
at 2011-10-27T10:58
我覺得看了那麼多文章， 尤其很多女生在擔心「練了會變壯」， 而很多人都說女生肌肉沒那麼好長不用擔心， 但還是很多女生懷疑， 甚至有些人覺得看過真實例子，運動了好像變更壯之類， 我想說的是，不是運動讓那些女生變壯， 而是，運動了，就安心了，飲食不節制， 那當然一樣胖，甚至更胖啊！ 結實的胖，當然 ...

置底重量訓練的疑惑

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-10-27T09:56
大家好~ 在置底文的重量訓練那一篇， 第二點提到： and#34;重量訓練可以大量的消耗熱量and#34; 而第五點的PS也有提到： and#34;雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人 進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦， 恰恰相反，這樣 ...