置底重量訓練的疑惑 - 健身

By Bethany
at 2011-10-27T09:56

Table of Contents

大家好~

在置底文的重量訓練那一篇，

第二點提到：

"重量訓練可以大量的消耗熱量"

而第五點的PS也有提到：

"雕塑體態不是要你加強你原來就胖的地方，那只會讓你更醜。很多人
進了健身房就開始練大腿練屁股練肚子，以為這樣可以讓自己看起來更瘦，
恰恰相反，這樣只是讓原來胖的地方看起來更胖。反而最該加強的手、胸、背
都不做，真是大錯特錯。"

我現在有在做有氧運動(踩X-bike)，
但我全身都胖，
又想重訓來大量消耗熱量及雕塑體態，
也有看到板上說先重訓再有氧效果會較好，
可是看到PS那段.....

我不想變更醜 >.<

那怎麼辦啊?

謝謝

--

Tags: 健身

All Comments

By Donna
at 2011-10-29T22:17

肌肉有那麼好長就好摟( ￣ c￣)y▂ξ

By Rachel
at 2011-10-31T08:24

女生還男生?女生的話我可以直接跟你說只會越練越小隻

By Poppy
at 2011-11-02T22:14

你就練到你覺得變醜了，不練又會變回去啦... (想太多

By Lydia
at 2011-11-07T06:47

女生，除非訂出嚴格殘酷的訓練課表，不然擔心全是多餘

By William
at 2011-11-08T19:45

其實那段的意思是，重訓請全身均衡的練,一方面也是為
自己好，因為有許多女生認為練上半身會壯了(攤手)

By Lily
at 2011-11-12T09:08

推越練越小隻真的>.<

By Agnes
at 2011-11-14T15:56

妳的肥肉消掉之前不要煩惱這種問題好嗎

By Mary
at 2011-11-16T20:08

妳都說自己肥胖了.妳認為運動or重訓後會比現在難看嗎(笑

By David
at 2011-11-19T13:13

我是女生嗯嗯我知道不會練成大隻佬，只是有點疑惑

By Megan
at 2011-11-21T14:15

那我就可以放心重訓了謝謝大家 v(￣︶￣)y

By Edith
at 2011-11-21T18:01

安啦。我越練越小支，衣服都小了2-3碼

By Xanthe
at 2011-11-25T17:58

不會練才會變醜吧

By Linda
at 2011-11-26T08:41

z-19-8-8-1-5.◇[文章]苗條、性感、結實-談女性的重訓

By Bennie
at 2011-11-30T05:54

不過power大真的是一語驚醒夢中人 "重訓請全身均衡的練"

By Zanna
at 2011-12-04T11:47

再回頭看看那句，好像是這個意思沒錯是我理解能力太差(倒)

By Margaret
at 2011-12-08T14:50

謝謝板娘本想說不是怎麼練都不會變很粗壯嗎現疑惑解開了

By Olive
at 2011-12-10T00:10

我也希望自己是個練武奇才.......

By Jake
at 2011-12-12T00:56

我也希望.......萬中選一啊（遠目）

By Jack
at 2011-12-14T07:42

放心啦肌肉比減脂難練(哭~)

By Faithe
at 2011-12-16T13:39

有時候我早上醒來都希望變成奇才...

By Tracy
at 2011-12-17T13:09

男生要練大都很難了何況女生

By Skylar DavisLinda
at 2011-12-18T03:32

剛練完是奇才，一覺醒來變蠢材(掩面)

By Necoo
at 2011-12-22T10:08

"重訓請全身均衡的練" 會有不少人誤解是每一台都蜻蜓點水

By Noah
at 2011-12-26T18:35

練一遍就好有練有交代就算了

By Daph Bay
at 2011-12-28T22:18

板娘大哥提供的那個精華區文章譯文.裡頭提了高重量低次數訓

By Frederic
at 2012-01-02T05:25

練.對增肌肉維度效果有限這檔事.跟普遍一堆女性愛玩低重量

By Anonymous
at 2012-01-07T04:52

高次數這件事情比較下.的確是有諷刺到(攤手)

By Skylar DavisLinda
at 2012-01-08T03:54

除了肌力提升的目標之外(不要問我為什麼要肌力提升.自己想)

By Quanna
at 2012-01-08T06:15

一般肌肥大訓練的內容.大概是以每組8~12下為目標的重量操作

By Necoo
at 2012-01-10T00:13

當初跟失戀同學搭檔的時候.我也跟他說過.需求既然是肌力.

By Dorothy
at 2012-01-13T23:29

那就不要玩什麼8~12.用3~5來做就對了...

By Hedy
at 2012-01-17T21:48

事實上.他也沒有增加體重.反而身形更"精"這樣...

By Anthony
at 2012-01-21T23:37

而且肌力提升的需求.也不必做什麼3組4組的.1組2組也就夠了

By Selena
at 2012-01-22T12:34

接觸阻力訓練是有時程的.這沒有錯.
低重量當然代表高次數.這對初心者來說是好事.能安全學習.

By Kyle
at 2012-01-24T19:05

但是隨著時間過去.增加負荷去提升身體能力.才算是切中核心

By Ursula
at 2012-01-27T15:24

就像低負荷的心肺能力操作對身體幫助有其限度.難免要進階

By Iris
at 2012-01-29T14:33

阻力訓練的進階.負荷的增加也是一個要素(還不跟心肺一樣?)

By Erin
at 2012-01-31T04:36

肌肉組織的淨成長代表了肌力的進步?似乎是.

By Lauren
at 2012-02-01T01:57

肌力訓練增加了肌肉淨組織的成長?似乎是.

By William
at 2012-02-02T20:01

肌力的增加帶來肌肉淨組織的成長?...這程度上就不一定了喔

By Zora
at 2012-02-04T14:59

肌力的增加.需要負荷增加這個要素.這沒有太大疑義...

By Andrew
at 2012-02-06T21:36

但負荷增加到一個程度.卻不見得有明顯肌肥大效果.不然也不

By Rosalind
at 2012-02-08T02:03

會有8~12這個應用已久的教條式建議.
至於更輕的負荷那些屬於"肌耐力"範疇的...能期待為身形帶來

By Hedwig
at 2012-02-12T23:36

多大改變...我是還沒看過啦.因為多半又搭配飲食節制與心肺

By Carolina Franco
at 2012-02-16T09:37

難怪最近衝腹斜肌重量反而越來越緊XDD

By John
at 2012-02-19T17:18

跟以肌力訓練為主的"過負荷後再合理滿足身體需求"去比較

By Wallis
at 2012-02-24T06:24

大推版娘和貓大推文，重訓果然博大精深阿(拜)

By Leila
at 2012-02-27T16:31

後者的效果更明顯與持久(不適用只想瘦成紙片人的.........)

By Jacky
at 2012-02-28T22:34

至於肌力與肌肥大訓練交替排程的課表.這其來有自且廣泛應用

By Edwina
at 2012-03-01T00:43

有興趣自己去找.因為對只想減肥的人來說.泰半還很遙遠(攤腳

By Olga
at 2012-03-02T15:40

另外.臀腿多練有好沒壞.就算肉多.起碼俏臀總比扁屁好看點

By Donna
at 2012-03-04T00:57

而且臀腿因為是日常生活最常應用的大肌群.要訓練到趴.代表

By Valerie
at 2012-03-08T00:38

跟其他上半身肌群練到趴的情況相比下.負荷要更高的多

By Necoo
at 2012-03-10T10:32

也更需要營養與讓熱量去加持與彌補訓練帶來的需求
讓妳多吃個麵包也不會有啥鬼罪惡感(我只知道滿足感= =)

By Liam
at 2012-03-15T04:35

話說，「四周」這本書也有提到大重量與小重量交替執行

By Dora
at 2012-03-15T10:51

除非像阿信每天都要花很多時間用手走路...

By Yedda
at 2012-03-19T14:32

不然.臀腿腿多練點有好沒壞...

By Yedda
at 2012-03-20T18:08

這件事，我一直不解為啥，原來有這一層含意?

By Aaliyah
at 2012-03-21T06:34

四週那個再在書局看到也沒有想翻的衝動...
講明白點.這類衝銷量的可口照片書.不就是拿那些"訓練原則"

By Quanna
at 2012-03-24T07:05

拼一拼湊一湊.加大量成果照.換個方法講述而已.

By Enid
at 2012-03-28T05:59

如果你有訂閱健身雜誌的習慣.或者定期翻閱健身網站電子報
會覺得說.不就是這些東西而已(攤腳)

By Daniel
at 2012-04-01T16:12

呵呵，不過對我這種初心者算不錯(也不能一直初心..囧

By Madame
at 2012-04-03T05:06

說真的.四周過去了.你改變多少了呢??

By Genevieve
at 2012-04-06T15:24

如果他說四個月.你會買嘛?? 若是我.我會跟你說四季.不.太短

By Jack
at 2012-04-08T19:21

懶一點的.四年都不夠用...

By Xanthe
at 2012-04-11T08:22

這是當然XD，我買這本之前就有這個認知了，畢竟是噱頭

By Hardy
at 2012-04-15T11:44

要是我自己.我會說.給我一輩子去精進.問題是誰理你呢XDDD

By Doris
at 2012-04-16T08:52

樓上的推文好長跟裹腳布一樣了哈哈

By Zanna
at 2012-04-18T09:27

但倒是一如往常的說了很多很重要的事情

By Elma
at 2012-04-21T17:17

四周書名翻譯成那樣讓我不太敢拿出來給人看(遮面

By Ina
at 2012-04-23T02:49

其實就女性運動員來說他講的是沒錯的

By Zanna
at 2012-04-28T02:39

女性跟男性比較肌肉上半身差距較下半身的差距更大
因此"比例上"要加強上半身不過不代表不練下半身

By Cara
at 2012-04-30T17:33

不過這個只是通則啦

By Hedda
at 2012-05-04T18:35

我也是越練越小隻---胸部 Orz

By Daniel
at 2012-05-08T07:14

還好不是我的裹腳布(掩面)

By Hamiltion
at 2012-05-13T04:51

可能是我阿罵的(藏起來)

By George
at 2012-05-13T06:16

那是骨董!

By Olga
at 2012-05-16T20:39

老

By Brianna
at 2012-05-17T05:36

貓大推文太長了，還是整理成一篇來發吧(￣□￣)!!!

By Zanna
at 2012-05-18T13:40

幹嘛脫褲子放屁XD 推都推了.就這樣吧(攤手)

By Ida
at 2012-05-20T18:47

謝謝貓大及推文的大家，我用心的看完了，若有問題會再上來

By Necoo
at 2012-05-22T19:48

請教大家^^b

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