專項重訓-單車 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
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今年三月起開始練騎自行車 (平均每月里程約800km 訓練時數約30hr)

身高168 體重 60 體脂16% (by inbody)

目前有八塊腹肌~肌肉大概是五花肉type


目標是俱樂部聯賽市民組站上頒獎台~~目標賽事是環花東and阿里山

cyclingtime 上看了一些關於訓練的文章

使我大致上了解非賽季的訓練方針

目前是給自己開這樣的課表 (12,1,2月)
1. 一週1~2次 4hr以上的輕鬆團騎
2. 一週重訓兩次
3. 每日十分鐘核心訓練


重訓看了看許多自行車專項文章都指出不要使用只練單一肌肉的機器

因為會降低騎車時的協調性

推薦槓鈴 or 負重深蹲 我大概會跑學校的重訓室或買啞鈴吧~~~~


我的問題有兩個

1. 這樣的課表與觀念應該...沒有什麼問題吧XD
2. 槓鈴與深蹲的影片網路上頗多，但沒有看到怎麼入門之類的教學
像是該怎麼循序漸進找出自己最大肌力 (一樣一組一組試上去嗎?)
該注意哪些問題等等眉眉角角 (ex:膝蓋不超過腳尖)

該看的應該(?)都有看了~但就怕哪邊漏了下去練下就受傷
懶人包就怕看的不夠多

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自己做功課做了一段時間，但對於知識上仍無法突破 (或仍有所疑惑XD)
希望能拋磚引玉


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