尋求建議&一些問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

噢差點忘記補:!!!!!本文很長又很笨請注意!!!!!

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：22歲
身高：183cm
體重：76.9kg
BMI：23
體脂率：25%
(量測資料: 脂肪重量: 19 kg )
除脂重量: 58 kg

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：


因為我是在外住宿的學生 無法開伙 所以就貼上我通常會選擇的東西

早餐： 鮪魚土司(全麥吐司+生菜+蛋+鮪魚罐頭的鮪魚)
or 喜得早餐店(通常也是三明治:鮪魚或是豬排蛋)
飲料一律都是白開水

午餐： 炒飯(肉絲或是蝦仁)+炒青菜(配蒜頭炒)
or 自助餐(挑菜:豆腐或豆干+蛋+深綠色青菜+非油炸主菜)
or 八方雲集水餃或鍋貼*20

晚餐：選擇同午餐

其他：一個月平均大概會有0~3次的機會(朋友聚會)會去吃一些吃到飽之類的
(但不會硬吃到撐)


備註：
媽媽說我是一個腸胃很不好的人
雖然一直以來的食量比同齡的人都大很多

常吃炸物滷味當宵夜 水餃鍋貼一定25顆以上再加湯
一餐白飯吃兩三碗(泡麵碗) 飲料兩天三杯的頻率不調整糖冰 之類...

但卻一直離不開過瘦的區域 也沒有運動打球的習慣(完全是個運動白癡廢宅OTL)
體重60kg附近 BMI每次量都是在過瘦的區域..

大概是一兩年前 那陣子失戀+打工的地方壓力有點大
食量爬升到一個非常恐怖的境界
一餐可能吃兩碗乾麵+百元的滷味
泡麵一次都煮兩碗
大薯買二送二全部吃光
都吃到就是非常非常想吐
這種恐怖的生活大概持續半年
就變成胖子了
剩下想說的 以及關於飲食方面的問題 我會在下面的問題區詳述



日常作息時間：一般大學生 起床時間:07~09點
就寢時間:22~01點

生活型態：學生


健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣： 這算是我想問的問題 我可以打在問題區嗎> <


我的問題：

先感謝大家看到這裡
我這個人其實智商還蠻低的 所以看完了新手區的文章還是有很多疑問
可能有些問題笨到讓人覺得我是來搞笑的 在這邊先道歉QAQ
但我還是鼓起勇氣上來討教了 請各位大大包涵包涵 謝謝!!

我先自我介紹
我現在體型大概像插了四根筷子的西洋梨'

前面有說到我一直是過瘦的狀態
所以我的手臂大概只比普通的摺疊傘再粗一點點 (腿就大概跟普通人一樣)
而肚子跟屁股真的是超~級~大~
尤其是肚子 都快要變成彈簧床惹 囧

前陣子打算開始走出低潮(就是脫離"超˙暴飲暴食"之後的那陣子)
花了一段時間把食量調整約略等於正常人

問題1:像是我媽媽說腸胃吸收不好這種問題是需要去看醫生的嗎?
還是這就類似體質問題 自己知道就好?

接下來開始運動
查了相關資料發現有"重訓"&"有氧運動"的分別

先說有氧運動的部分

我選擇的是跑操場 跑的方式是不停的跑跑跑
跑大概八圈然後就收操走一圈(一個禮拜挑四天)
時間花費大概20分鐘上下(含收操&走一圈 純跑步的話大概15min)
而每分鐘的心跳率.......對不起 我有嘗試去數它但真的好難QQ
但跑完的狀態通常就是上氣不接下氣 腳會感覺從裡面燒到外面


會選擇這種方式是因為先前在網路上看的資料說
"有氧運動的持續時間不需要太久 因為一般也會走來走去或是上下樓梯之類
(跑操場30分鐘的效果) 跟 (早上 中午 下午各走10分鐘)的效果一樣"
所以我上課什麼的 只要教室不遠通常都選擇走路
盡可能增加自己的走路時數

然後是重訓
我通常會在跑完操場之後 在浴室做50個伏地挺身+100個仰臥起坐
然後就洗澡 吃晚餐
而沒有跑步的那幾天就單純洗澡前一樣照表抄課

伏地挺身:手與肩同寬
仰臥起坐:http://www.i-fit.com.tw/context/100.html 用這個地方教的捲腹

這邊的問題蠻多的 我一個一個提

問題2:最近的脖子後面有點硬+繃繃的
位置有點難形容 大概是殺巨人要切的地方 脊椎骨的起點那邊
想問這是正常的還是我出力錯誤?

問題3:對於這樣的運動方式夠嗎?
或者是有什麼改善or建議的?

問題4:我朋友還送我一個奇怪的啞鈴 沒有很重 但兩邊的球球可以轉來轉去
好像是什麼離心力啞鈴 玩了幾次不知道該怎麼舉=.="
應該說沒有"要舉到什麼程度"的概念QQ 這問題會不會很難懂QAQ


最後 我大概有照上述說明過了3個月
(大概有總合10%的時間沒遵守 ex 吃一點消夜之類的 但運動沒少)
這期間每隔一個禮拜我都有固定去量測身體狀況
也會特別去看 體脂肪 除脂重量 肌肉重量

但這三個值完全沒有發生什麼太大的改變QQQQQQQ

問題5:想問這樣是正常的嗎? 我會覺得詭異是因為
在開始過這種生活之前的三個月的再之前我也有固定去量(大概兩個月以上)
也是毫無變化 開始了這種生活的三個月之後也毫無變化QQQ
(意思是 我停止超˙暴飲暴食並且調整完食量之後開始規律量測身體
那三個值沒有什麼再變 頂多小起伏而已 大概都再500g上下 體脂肪24~26%再跑
我想說我的身體可能就是收支平衡吧?
於是開始加入了運動+重訓 就算我的運動強度不夠
但跟原先的強度趨於0的狀態來比 我的身體為什麼還是收支平衡呢?QQ)


問題大概是這樣 想到再補XD
不知道有沒有違反板規之類的QQ
(有的話麻煩跟我說謝謝>"<)
先謝謝大家耐心看完我這麼多廢話

純粹是希望自己的體脂肪可以往正常的地方邁進
肌肉這種東西當然是希望能有 但應該沒辦法這麼簡單就練出來

問題有點多有點笨
但還是再次謝謝大家
也懇請大家賜教QAQ
乾蝦~~!!!!

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