對下背最糟糕的腿部訓練動作 (中文字幕) - 健身

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By Damian
at 2018-04-16T22:58

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https://goo.gl/TqJgdD

這次的內容針對機械式的大腿彎舉說明，當動作不正確，讓臀部抬高的時候，這時會增加
對下背的壓力，因此沒有辦法充分的鍛鍊到腿後腱，實際上為了要加強腿後腱，會比較建
議用能夠改善運動能力的動作，因為運動員很少會需要在膝蓋屈曲的狀態下使用腿後腱的
力量，在這個基礎上，建議用的訓練動作為臀肌腿後腱起身、槓鈴臀舉、滑地橋式，除了
同時使用臀肌和腿後腱以外，也更能改善運動能力。

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Tags: 健身

All Comments

Lily avatar
By Lily
at 2018-04-19T03:35
做這個動作都會感覺小腿快抽筋 可是腿後側卻依然很有感
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By Hazel
at 2018-04-21T14:18
這個還蠻重要的 快沒力的確會很容易借力受傷
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By Joseph
at 2018-04-22T16:15
但是正確緊貼不借力硬撐也不會有事

腳踏車，滑步機，跑步機

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By Ophelia
at 2018-04-16T00:41
哪一個比較不傷膝蓋呢? 大樓健身房只有這三樣器材 年輕時雙腳韌帶都開過刀，復原情況不佳無法跑跟跳 這三種哪一個對膝蓋施壓最輕? https://i.imgur.com/szu9rGB.jpg - ...

減重方法

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By Kristin
at 2018-04-15T23:38
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：23 身高：168 體重：92 BMI：32.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：36.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測 ...

背部中間和菱形肌的伸展 (中文字幕)

Regina avatar
By Regina
at 2018-04-15T23:01
https://goo.gl/DXugmU 這次的內容是針對背部中間和菱形肌的伸展做說明，許多人伸展背部的動作，都會針對到 闊背肌，但不能有效的伸展到背部和菱形肌，因此可以利用滑輪機或是門口，將雙手交叉 抓住面前的物體，這時讓身體往後，同時抬起肩膀，就可以充分的伸展到背部中間的肌肉 。 -- Fittin ...

下腹的鬆肉要怎麼瘦

Hardy avatar
By Hardy
at 2018-04-15T17:39
各位版大好，小弟有個很大的疑惑.... 目前維持每週有三到四次的有氧， 主要都是跑步機， 每次35分鐘，強度我不太會看， 反正我每次跑完螢幕上顯示大概都消耗400卡路里 自行接觸重訓一段時間了， 大概就是分部位練，12-15下/組、6-8組力竭 沒有練得多壯，只能說有點線條吧！ 體重目前64 ...

蠻好奇運動量的問題

Selena avatar
By Selena
at 2018-04-15T12:24
一直很想問大家 但又有點擔心我的問題很奇怪 是關於有氧運動的部分 想知道版上有沒有人連續做and#34;長時間and#34;運動的? 類似一天之內慢跑/單車6-8小時 (中間可能休息2-3次 一次15-30分鐘) 連續好幾天之類的 我以前大概都一個星期運動最多兩次 通常是爬山或單車(一次4-8 ...