對於拉筋你知道多少呢？2015回顧論文 - 健身

什麼？！運動前拉筋其實沒辦法減少運動傷害？


蛤？？？運動前拉筋還可能會降低1RM 的表現？？


拉筋方法有這麼多種，到底哪一種才有可能增加運動表現呢？

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這篇文章內容主要是翻譯自David G. Behm等人在2015年所發表的回顧性論文，

經過整理，並加入其他參考資料統整而成。

裏頭主要提到三種拉筋方法：

1.靜態伸展Static Stretching簡稱為SS
2.動態伸展DynamicStretching簡稱為DS
3.本體感覺神經肌肉誘發術
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation簡稱為PNF

探討運動前拉筋對於運動表現，關節活動度受傷率的影響



在這邊給大家一個簡單結論

1.三種方法都可以增加關節活動度

2.沒有直接證據能證明拉筋可以預防運動傷害

3.唯一有可能增加運動表現的是DS

4.SS和PNF對strength-based（例如最大自主收縮，1RM）造成的影響都比
power–speedtasks（例如跳躍、衝刺、投擲)大
( 因DS無切確數據故不討論)

5.作者給一般大眾的建議是：在動態活動前先暖身(包含動態拉筋)



更詳細的內容請看文章

http://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/185200132

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